איבד את המפתחות, שכחת פגישה, כבר אינך יודע היכן החנית את המכונית שלך ... עם הגיל, אובדן הזיכרון נפוץ יותר ויותר. לרוב, פגיעה בזיכרון היא חלק מתהליך ההזדקנות הרגיל. הטיפים שלנו לשמירה על הזיכרון שלך על בסיס יומי ולמניעת שכחה.

לתזונה תפקיד משמעותי במניעה של פתולוגיות רבות, כולל הפרעות זיכרון. ואכן, מחקרים רבים הראו כי לחץ דם גבוה, חוסר פעילות גופנית, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר מעלים את הסיכון לפתח מחלות ניווניות לאחר גיל 65. לכן, חיוני להגביל את העלייה במשקל על ידי אימוץ תזונה מגוונת ומאוזנת. כדי לשמר את תפקוד המוח ולשמור על הזיכרון, הימנע ממזונות העשירים בסוכרים ושומנים רוויים, והתמקד ב: 

• פירות וירקות (לפחות 5 מנות ביום)
• אומגה 3: הם מצויים בזרעים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, קשיו, שקדים לא קלויים ולא מלוחים. אבל גם בדגים שומניים (סרדינים, מקרל, סלמון, הרינג). מומלץ לאכול אותו פעמיים בשבוע. 
• בשר לבן: תמיד יש להעדיף בשר לבן על פני בשר אדום. 
• שמן זית: זהו השמן המועדף לתיבול המנות שלך. יש לבחור אותה בתולה במיוחד. 
• פוליפנולים: אלה הם נוגדי חמצון רבי עוצמה, הידועים כמאטים את תהליך ההזדקנות והירידה הקוגניטיבית. תפוח, תות וענבים, כולל הפירות המכילים הכי הרבה. הם מוסתרים גם בתה (ירוק ושחור), שום, בצל, פטרוזיליה, שוקולד מריר (מינימום 85% קקאו), זרעי פשתן, זנגביל, כורכום או אפילו יין אדום (לצרוך במידה כי הוא נשאר אלכוהול).

פעילות גופנית סדירה מקדמת התפתחות נוירונים חדשים, משפרת שינון וריכוז, עקב חמצון של המוח. על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, "מבוגרים בגילאים 18 עד 64 צריכים לתרגל לפחות 150 דקות של פעילות סיבולת בעצימות בינונית או לפחות 75 דקות של פעילות סיבולת בעצימות בינונית במהלך השבוע. סיבולת בעצימות מתמשכת, או שילוב מקביל של פעילות בעצימות מתונה ומתמשכת. ”

סגולות השיקום של שינה ברמה הפיזית והפסיכולוגית מבוססות היטב. שינה ממלאת תפקיד מרכזי בלימוד ובגיבוש הידע. במילים אחרות, מחסור בשינה קשור לירידה ביכולת הקוגניטיבית, במיוחד שינון וריכוז. במהלך הלילה, הזיכרון ממיין את המידע שקיבל במהלך היום. לכן חיוני לא להזניח את השינה שלך, על ידי שינה של שמונה שעות בלילה.