איך להתגבר על הפחד ממערכות יחסים חדשות?

תרגלו פתיחות

חרדה וקרבה מונעות מאיתנו לחלוק חוויות. ספרי עצות יכולים להציע אסטרטגיות כיצד לפתוח בשיחה, לרתק את בן השיח ולעורר בו עניין. אבל מערכות יחסים אמיתיות תמיד בנויות על פתיחות. אמנציפציה היא דרך ישירה לאינטימיות. עם זאת, הדבר האחרון שאדם חרד מחליט לעשות הוא להחליש את ההגנה. להיפתח פירושו להתגבר על הפחד מאדם זר, להודיע ​​לו על המחשבות והחוויות שלך. קל להגיד לאנשים מה אתה חושב ומרגיש ולתת להם לראות מה חשוב לך.

להילחם בפחד משיפוט

אחת הסיבות לכך שאנו מהססים לחלוק עם אחרים היא הפחד משיפוטיות. חרדה מוגברת גורמת לנו להעריך יתר על המידה את בן הזוג הבררן. אם משהו משתבש, אנו אוטומטית מאשימים את עצמנו. אנו מניחים שבן הזוג רואה רק את הטעויות והפגמים שלנו. הסיבה לכך היא שאלו הסובלים מחרדה נוטים להערכה עצמית נמוכה ולהרגיש רע עם עצמם.. מכיוון שהם שופטים את עצמם בחומרה רבה, הם מרגישים שאחרים מרגישים כך. זה גורם להם להיות לא מוכנים לשתף, להראות כנות ופגיעות.

מצא ערך מהותי

נראה שכאשר אנו ערניים, אנו רגישים לאותות בהתנהגות של אנשים אחרים. זה לא לגמרי נכון. חרדה גורמת לנו לשים לב לאותות שליליים בעיקר, ולעתים קרובות לדמיין אותם מאפס. לפיכך, אנו מסתכנים באיבוד שליטה על חיינו ונהפוך לעבדים לפחדים ולדעות קדומות שלנו.

איך לצאת ממעגל הקסמים הזה? לחזק את ההערכה העצמית. אם אנחנו מרוצים מעצמנו, יודעים את ערכנו ולוקחים את חוויות החיים שלנו כמובן מאליו, אנחנו לא נוטים לביקורת עצמית. על ידי הרגעת המבקר הפנימי, אנו מפסיקים להתמקד בחוויות שלנו ומקבלים את ההזדמנות לפעול ללא עכבות.

הימנע מחשיבה קטסטרופלית

חרדה יכולה לגרום לחשיבה קטסטרופלית. המאפיין המבחין שלו: הנטייה להעלות כל התפתחות שלילית של המצב לדרגת אסון. אם את מפחדת כמו מאש שברגע הכי לא מתאים העקב שלך ישבר או שהטייץ שלך ייקרע, את מבינה על מה אנחנו מדברים. דוגמה חיה היא "איש בתיק" של צ'כוב. הוא מת מבושה והשפלה כשהוא מחליק במורד המדרגות מול הבחורה שהוא מגלה בה עניין. עבור עולמו, זהו אסון - למרות שלמעשה הוא לא נדחה או אפילו גנונה.

נסו להפשט ממה שקורה בראשכם, מה אומר הקול (או הקולות) הפנימיים שלכם. זכרו שללחץ, כמו לפחד, יש עיניים גדולות: הוא מעוות איומים ומציג רק תרחישים שליליים. רשום את המחשבות שהסיכוי לדייט מעלה ונתח אותן. עד כמה הם מציאותיים? קחו בחשבון שגם בן הזוג שלכם מודאג. תארו לעצמכם איך הוא מעריך את עצמו במראה ומקווה בסתר לטובה שלכם.

לפתח מודעות רגשית

חרדה מונעת ממחשבות על העבר והעתיד. או שאנחנו חושבים על מה שעלול לקרות, או שאנחנו לועסים מצבים מהעבר שוב ושוב: איך התנהגנו, איזה רושם עשינו. כל זה לוקח כוח ומפריע לפעולה. האלטרנטיבה לשיטוט הזה של התודעה היא תשומת לב. תתרכז במה שקורה כאן ועכשיו. קבל רגשות מבלי לנסות להעריך אותם.

מודעות רגשית היא המרכיב העיקרי של אינטליגנציה רגשית. אם בני הזוג מכירים היטב את הרגשות שלהם ושל אנשים אחרים, יכולים לגלות גמישות והבנה במצבים שונים, סביר יותר שהם יהיו מרוצים מהחיים המשותפים שלהם.¹.

כדי לנצל אינטליגנציה רגשית מפותחת, שימו לב לנקודות הבאות:

1. עקוב אחר רגשותיך ותן שם במקום להתעלם או לדכא אותם.
2. אל תתנו לרגשות שליליים להשתלט. תאמן את עצמך לנתח אותם כמה שיותר מנותקים ולא לחזור אליהם במחשבותיך.
3. הזינו רגשות כאנרגיה לפעולה.
4. התכווננו לרגשותיו של האחר, שימו לב אליהם, הגיבו.
5. הראה שאתה מבין ושתף את רגשותיו של האחר. השתמש בחיבור רגשי זה כדי ליצור תחושה חזקה של קרבה.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, כרך. 42, №1.