איך לרדת במשקל תוך שלושה חודשים: דיאטה. וִידֵאוֹ

כדי לרדת במשקל תוך שלושה חודשים, כמובן, אפשר למצוא באינטרנט דיאטות רבות עם תפריטים מפורטים ולעקוב אחריהם. אבל זה הרבה יותר טוב כשתכירו ומבינים את עצם העיקרון של תזונה תזונתית במטרה לרדת במשקל. זה יעזור לך להרכיב את התפריט באופן עצמאי ולשלב מוצרים בצורה כזו שהתזונה לא תהפוך עבורך לייסורים, אלא להנאה אמיתית והתוצאה תישאר יציבה.

ראשית, נתחו אילו מזונות הם כיום עמוד התווך של הדיאטה שלכם. סביר להניח שמדובר במזונות מעודנים - מקור לפחמימות "פשוטות", הנספגות במהירות בגוף ומשביעות רעב, אך לאחר מכן רוצים לאכול שוב מהר מאוד. שום סודה דיאטטית או דגנים המסומנים ב"כושר" לא משנים את המהות של פחמימות כאלה, רכיבי תזונה אלו רק תורמים לשקיעת תאי שומן ואינם מאלצים את הגוף לעבוד כדי לשרוף אותם.

החלף פחמימות פשוטות בפחמימות מורכבות - לחמים מלאים, דגנים, ירקות ופירות עשירים בסיבים. התזונה שלך חייבת להכיל חלבונים ממקור מן החי (בשר ודגים רזים) וחלבונים צמחיים - קטניות, אצות. עבור ממתקים, במקום סוכר, אכלו דבש ופירות, למעט ענבים ובננות. כלול יותר ירוקים וירקות בתפריט.

הקפידו לשלב דיאטה עם פעילות גופנית, כך מאגרי השומן יישרפו מהר יותר והעור ישמור על גוון בו זמנית.

שתו כוס מים עם כפית דבש ומיץ לימון על קיבה ריקה 20 דקות לפני ארוחת הבוקר.

כל יום באותה שעה, בבית או בעבודה, אכלו ארוחות בוקר, צהריים וערב, נשנוש בין הארוחות העיקריות - תפוח, גזר או כוס קפיר. לארוחות בוקר וצהריים צריך לאכול בערך את אותה כמות קלוריות, שבסך הכל אמורה להיות 70-75%, ארוחת הערב דלת קלוריות ולא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה. אחריו, אתה יכול לשתות רק כוס קפיר דל שומן, לאכול חתיכת אשכולית או קיווי. כל הארוחות צריכות להיות טריות, מבושלות או אפויות.

המשך לקרוא: תאימות לקבוצות דם.