תוכן
אירוע שמן גדול מתדפק על דלתכם, ואין לכם עדיין את צורת הגוף המושלמת לסנוור בשמלתכם או בחליפה. כנראה בגלל הקילוגרמים העודפים של המשקל שהוספת באיחור.
אתה, לעומת זאת, לא צריך לדאוג לקבל את הצורה המושלמת, בתנאי שתתחיל לעבוד על הצורה שלך מעכשיו.
לרדת במשקל מהר תוך שבועיים זה מאתגר לכל הפחות, אבל זה גם בר השגה. אם אתה מספיק רציני, הרזיה בשומן צריכה להיות מאמץ קל.
עם זאת, כפי שאמרנו בעבר, מלבד דיאטה ופעילות גופנית, ירידה במשקל דורשת שילוב זהיר של נחישות ורזולוציה.
להלן קו מנחה, או לפחות חלק מהטיפים המעשיים שעליכם לבצע כדי לרזות תוך שבועיים. מדריך זה שימושי במיוחד לבעלי משקל משמעותי לרדת (15 עד 20 ק"ג).
טיפים להרזיה מהירה תוך שבועיים
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת כשמדובר בתוכנית הרזיה כלשהי, כדי שתוכל להיפטר מהשומן והקילוגרמים העודפים, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
באופן אידיאלי, הידיעה על משקל המשקל שלך עשויה להעצים את המורל עבורך.
דילוג על ארוחות או רעב לעצמך למוות כדי לדלל אינו אפשרות קיימא, ויעשה לך יותר נזק מתועלת.
לכן, אם אתם מחפשים להשיל כמה קילוגרמים מיותרים, פעילות גופנית עשויה להיות מקום טוב להתחיל בו. עם זאת, לא כל התרגילים מתאימים לירידה מהירה במשקל; התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל יעוררו ויעסיקו את כל קבוצות שרירי גופך בו זמנית ויאפשרו שריפה מהירה של קלוריות.
במיוחד, ההליכון עשוי להיות האופציה המושלמת שתאפשר לך להתקרב ליעד שלך.
הליכונים לא רק יעזרו בהגברת הסיבולת שלך, בחיזוק השרירים שלך אלא גם בהגברת כל שרירי גופך.
עבור מסע מוצלח לירידה במשקל, כדאי לתת לב אירובי עדיפות רבה יותר על פני אימון משקולות.
עליכם להבין, עם זאת, שאם אינכם רגילים להתאמן, גופכם עשוי לקבל תחילה "הלם", אך עם הזמן, הוא יתפוס את העניין.
איננו מזלזל בשום צורה מהיתרונות שבעקבות דיאטה להפחתה, אך להיות אובססיבי מדי הוא בזבוז זמן וכוח. יש לזכור ששבועיים הם תקופה מוגבלת, וייתכן שזה לא יספיק לדיאטת ההפחתה.
ציפיות ל -1st שָׁבוּעַ
ל1st בשבוע, תצטרך לעסוק במשטר אימונים אינטנסיבי, שיעזור בביטול כמות גדולה יחסית של משקלך.
עם זאת, עליכם להגדיר יעדים מציאותיים, ואל תצפו להשיל את כל המשקל בעוד שבועיים. באופן אידיאלי, עליך להגדיר משקל בר השגה של 2 עד 500 פאונד.
האימון שלך צריך להיות מלווה בהפסקות קבועות כדי למנוע תשישות. במקרה שלנו, אתה אמור להיות מקסימום של 5 ימי אימון ו -2 ימי מנוחה לכל שבוע. עבודה ללא לאות תגרום לך להרגיש עייפה ואפילו חולה.
ציפיות ל -2nd שָׁבוּעַ
במשך השבוע השני תוכלו להגדיל או להגביר את התרגילים בהתאם לתוצאות השבוע הראשון.
אם אתה מרגיש שאתה צריך להוריד קילוגרמים מיותרים, עליך לשמור או להגביר את עוצמת התרגילים.
אם אתה מרגיש שאתה מסודר, תוכל לטפל באימונים.
תוכנית הדיאטה
כפי שאתה כבר מודע, ירידה במשקל היא מאמץ משולב של דיאטה ופעילות גופנית. עם זאת, יש הרבה תוכנית דיאטה אופנתית שטוענת לעזור לך לרדת במשקל במהירות.
בסעיף שלהלן, אנו נספק לך סקירה כללית של מה הדיאטה שלך צריכה לכלול ומתי עליך לקחת אותה.
מה עלי לאכול?
כדי לאבד קילו שומן בשבוע, עליכם לשאוף להפחית לפחות 3,500 קלוריות מהתזונה.
באופן אידיאלי, הדיאטה שלך בשבועיים הקרובים צריכה להיות אוכל עשיר בחומרים מזינים, דל פחמימות, עתיר חלבונים ועשיר בסיבים.
עליכם לכוון למקורות המזינים שלכם ממזונות בריאים, הכוללים דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבונים רזים.
במילים "אוכל שלם" אנו מתכוונים למזונות שהם ממש בצורתם כולה, ועם עיבוד מינימלי בכדי לשמור אותם קרוב ככל האפשר לצורתם המקורית.
אנלוגיה מושלמת תהיה השוואת פירות תפוחים ומיץ תפוחים. האחרון חסר חלק מהרכיבים החשובים כמו העור, הזרעים והחלק הנוצץ. כתוצאה מכך, פרי התפוח מציע את כל הטוב והוא הרבה יותר בריא ממיץ התפוחים.
מלבד מזונות בריאים וחלבון רזה, פיגמנטציית צבעים (ירוקים, סגולים, אדומים ותכלים) של ירקות ופירות רבים חשובה ליתרונות הבריאותיים הכוללים.
מתי עלי לאכול?
במקום להקפיד על שלוש הארוחות ביום, כדאי שתארכו ארוחות תכופות אך קטנות במהלך היום. כיוונו ל 5-6 ארוחות לפחות.
ארוחת הבוקר שלך, לעומת זאת, צריכה להיות הארוחה הגדולה והחשובה ביותר שלך ביום. לאחר שצום במשך שעות במהלך הלילה, הגוף שלך מסתמך על מה שאתה אוכל מיד לאחר שפגע בשמיכות לצורך קיום למשך שארית היום.
לבסוף, תמיד חשוב לשמור על לחות גופכם בכדי לסייע בניקוי. הקפד תמיד לקחת 6-8 כוסות מים גם לאחר שחלפה תקופת השבועיים.
שורה תחתונה
ירידה במשקל תוך שבועיים היא גישה כוללת. אינך יכול להתמקם בחלקים ספציפיים בגוף למיקוד.
למרות שדיאטה ותרגילים הם הכרח לירידה במשקל, תזדקק למינון בריא של מוטיבציה לעבור את תהליך ההרזיה.