איך לרדת במשקל ב -4 ק"ג? טיפים לסרטונים

אפילו קצת פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. השרירים מתחזקים ושומן הגוף מופחת

כמה הגבלות תזונתיות יעזרו להיפטר מ-4 קילוגרמים. נסו לוותר על מוצרי קמח, כי הם עשירים בפחמימות מורכבות, המעוררות עלייה במסת השומן. הסר לחם, מאפים או צמצם אותם למינימום.

אדים או מרתיחים מזון. אז לא רק שתשיג ירידה במשקל, אלא גם תשפר את גופך. מזון מטוגן מכיל חומרים מזיקים רבים שלא רק מביאים לעלייה במשקל הגוף, אלא גם להידרדרות במצב הכללי.

לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות. אכילת יתר לאחר יום עבודה משפיעה בהכרח על הנתון. אכלו את הארוחה האחרונה לפחות 2-3 שעות לפני השינה. אם יש לכם חטיף עם סלט ירקות קליל ושותים כוס קפיר דל שומן, הרעב לא יפריע לכם, ובבוקר תרגישו דחיפה של חיוניות.

באופן אידיאלי, הארוחה האחרונה צריכה להיות לפני XNUMX בערב, אבל אם אתה רגיל להישאר ער עד מאוחר, יהיה קשה לעמוד בפיתוי ללכת למקרר למשהו טעים.

שיהיה לך יום צום פעם בשבוע, רצוי בסוף שבוע כשאתה בבית. אם ניסיתם בעבר לא לאכול במשך 36 שעות, אלא רק לשתות מים, וותרו על האוכל. לאנשים שלא התאמנו בימי רעב, עדיף לנסות להתחיל עם קפיר או פירות. במשך 36 שעות, שותים 1 ליטר קפיר או אוכלים ק"ג תפוחים. ניתן להשתמש בפירות אחרים, אך לא בננות או ענבים.

אם אתה מקיים את ההמלצות הפשוטות האלה, משקל עודף יעבור מהר מספיק וללא פגיעה בבריאות. נטילת כדורים על מנת לרדת במשקל עם ארבעה ק"ג נוספים אינה מעשית ומזיקה.