הורדת הקילוגרמים העודפים היא לפעמים בעייתית למדי. תזונה שנבחרה במיוחד, המיועדת לשבעה ימים, תעזור לך בכך. הוא פותח על ידי תזונאים פינים.
איך לרדת 5 ק"ג בשבוע
הבסיס לתזונה הפינית הוא אי הכללת מזונות עתירי קלוריות, המכילים גם שומנים מן החי וסוכר, מהתזונה הרגילה.
הסר מהתפריט:
- קופסות שימורים
- מוצרים מעושנים
- דברי מתיקה
- אורז
- פסטה
- לחם
- שומנים מן החי
מומחים ממליצים להפחית או להפחית לחלוטין את השימוש במלח שולחן
המנה העיקרית של הדיאטה הפינית היא מרק. מותר גם לאכול דגים ופירות ים.
מוּתָר:
- פרי
- גבינת רזה
- מוצרי חלב
- חלב דל שומן
- דג
- בשר רזה
- דגנים (שיבולת שועל, כוסמת, שעורה פנינה)
- ירקות
התזונה המומלצת על ידי מומחים היא 4-5 פעמים ביום
כדי להבין טוב יותר את הדיאטה הפינית, הנה תפריט לדוגמא ליום אחד.
לארוחת בוקר: מרק, דייסת חלב, מיץ פירות.
לארוחת צהריים: פירות טריים.
לארוחת צהריים: מרק, מעט חזה עוף מבושל, סלט ירקות, תה ירוק.
לארוחת ערב: מרק, דייסת כוסמת, צלי, יוגורט.
בלילה: כוס קפיר או חלב.
כדי להכין מרק לתזונה הפינית, אתה צריך את המרכיבים הבאים:
- בזיליקום
- פלפל שחור
- כוס מיץ עגבניות
- ראש שום
- כרובית Xnumx g
- 200 גרם כרישה
- 250 גר 'פטרוזיליה
- 250 גרם כרוב
- 250 г моркови
- 300 גרם סלרי
- 500 גרם בצל
את הירקות יש לשטוף היטב, לקלף ולקצוץ דק. לאחר מכן, הם מוזגים עם מים זורמים קרים ומרתיחים עד לבישול מלא. קוצצים בעזרת בלנדר את הירקות עד למחית. מוסיפים תבלינים ומיץ עגבניות. מבשלים את המרק במשך 15-20 דקות.
כמו דיאטות רבות אחרות, גם לדיאטה האקספרס יש מספר התוויות נגד. הימנע ממגבלות מזון קפדניות לאנשים הסובלים מהמצבים הרפואיים הבאים:
- עם בולימיה, סוכרת וכו '.
- עם אנמיה כרונית מכל סוג שהוא
- לבעיות בהרכב הדם
- עם המוגלובין נמוך
- עם מחלות קיבה
- עם כיב
לפני שתתחיל להקפיד על תזונה מסוימת, פנה למומחה. הוא ישנה את התפריט שלך ויספק עצות וייעוץ יקר ערך.
יש לזכור: על מנת להוריד במהירות את הקילוגרמים העודפים האלה בשבוע, בנוסף לתזונה נכונה ומאוזנת, יש לשים לב לפעילות גופנית.
קרא גם מאמר מעניין אודות תזונתו של ד"ר קובלקוב.