איך ללמוד לעשות חוטים לילד

חשוב מאוד להקדיש זמן רב לפיתוח גמישות. כך תתאמן:

• מעמדת עמידה מבוצעות עיקולים קדימה. עליך לנסות להגיע לרצפה לא בקצות האצבעות, אלא בכף היד הפתוחה, והחזק אותה במצב זה למשך 10 שניות. חזור על 7-10 פעמים.
• עמד הצידה אל הכיסא. יד אחת מונחת על גב הכיסא, השנייה מונחת על הירך. אתה צריך להניף את הרגליים קדימה ואחורה, ולנסות להשיג את המשרעת הגדולה ביותר האפשרית. התרגיל מתבצע על שתי הרגליים, יש לחזור על נדנדות לכל כיוון לפחות 10 פעמים. כאשר אתה עושה את זה, אתה צריך לעקוב אחר היציבה שלך. הגב צריך להישאר ישר, הברכיים לא צריכות להתכופף, הבוהן נמתחת למעלה.
• בעמידה, אחזו ביד שמאל בעקב השמאלי ונסו למשוך אותו עד הישבן עד כמה שניתן. חזור על הפעולה עשר פעמים, ולאחר מכן בצע את התרגיל על רגל ימין.
• הניחו את הרגל על ​​כיסא גבוה או משטח אחר כך שהרגל תהיה בגובה המותניים. נשען קדימה, מנסה להגיע אל הבוהן בידיים. תקן את המיקום הזה למשך מספר שניות, חזור עם הרגל השנייה.

לפני שמתחילים לשבת על החוט, עליך לחמם היטב את השרירים. עוד לפני ביצוע התרגילים המתוארים לעיל, יש צורך בחימום ראשוני-טעינה, ריצה במקום, קפיצת חבל, הליכה בקובץ בודד.

על הילד לרדת על החוט בזהירות, בהשגחת מבוגר. באופן אידיאלי, מבוגר עומד לידו ומחזיק אותו בכתפיו, לוחץ עליהן מעט. עליך לרדת לתחושת כאב קלה, אך בשום מקרה לא לכאבים חריפים. יש להימנע מתנועות פתאומיות כדי לא לפגוע בשרירים. יש כאן גם היבט פסיכולוגי - הילד יחשוש מכאבים ולא ירצה להמשיך בשיעורים.

אימון קבוע חשוב מאוד. על מנת שהשרירים ישמרו על גמישותם, לא ניתן לדלג עליהם. כל התרגילים צריכים להתבצע לאט, לנשום עמוק וקבוע.