איך לארוחת ערב בלי לפגוע בדמות שלך

משום מה, רבים חוששים מאוד מארוחת הערב, מנסים לדלג עליה, לא אוכלים 6 שעות לפני השינה, או אוכלים רק צנצנת יוגורט בארוחת הערב - ובלילה הגוף מזכיר בהתמדה רעב וגורם לך ליפול לחטיף לילי . מה צריכה להיות ארוחת ערב כדי לא לבוא לידי ביטוי בדמות שלך בסנטימטרים נוספים?

• קָטָן

תכולת הקלוריות של ארוחת הערב שלך צריכה להיות 20 אחוז מהערך היומי הכולל. אם אתם אוכלים ארוחת ערב במסעדה, קח מנה אחת, רצוי את הראשונה או השנייה, ורק אז תחשוב על קינוח - לאדם ניזון יותר קל לסרב למתוקים. כך גם לגבי אלכוהול, במיוחד מאחר שחוש הפרופורציה אובד מחלק גדול של משקאות.

• בלקוב

הימנע ממזונות כבדים, שומניים ופחמימות, התמקד בבשר, דגים, גבינת קוטג' או ביצים. חלבון יעניק לכם תחושת שובע ויתעכל לאורך זמן מבלי לגרום להתקפי רעב חדשים. ספגטי, תפוחי אדמה, דייסה – אמנם פחמימות ארוכות, אבל אם אין לכם משמרת לילה בעבודה, אין צורך בהן. מזונות פחמימות מעלים את רמות הסוכר בדם ויהיה קשה להירדם בערב.

• שקט

ארוחת ערב מול טלוויזיה או מסך מחשב אינה הפיתרון הטוב ביותר. ראשית, המוח, בהיסח הדעת מהעלילה והמידע, פשוט לא מתעד שהקיבה רוויה בשלב זה, ולכן מעכב עם אותות שובע. שנית, לא תשימו לב כמה ומה אתם אוכלים באופן אוטומטי ובעתיד לא תוכלו לנתח מה גרם לעליה עודפת במשקל.

• לא קופין

קפאין ממריץ את מערכת העצבים, גורם לך לא להרגיש את הזמן. ואם לדברי הגוף הערב עוד לא בקרוב, אפשר לתדלק בתוספת אוכל. עדיף להעדיף תה חלש, חליטת צמחים או עולש.

• לא מאוחר

הזמן האידיאלי לארוחת הערב הוא 3 שעות לפני השינה. המיתוס כבר מזמן הופרך שאחרי 18 אתה לא יכול לאכול, בתנאי שאתה הולך לישון קרוב יותר לחצות. תוך 3-4 שעות לארוחת הערב יהיה זמן לעיכול, אך עדיין לא יגרום לתחושת רעב חדשה. ההירדמות תהיה קלה, ובבוקר יהיה לך תיאבון לארוחת בוקר דשנה. וכדי שלא יהיה לכם תיאבון אכזרי לארוחת ערב, אל תתעלמו מחטיף אחר הצהריים - חטיף קל בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.