כיצד להיפטר מדיכאון בסתיו טיפים, ספר הורמונים של אושר

איך להיות שמח? פילוסופים וסופרים התלבטו זמן רב בשאלה זו, אך למרבה הפלא, מדענים השיבו עליה.

המוח האנושי מייצר ארבעה הורמוני שמחה - סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין ואנדורפין - ואנו מסוגלים לעורר את הסינתזה שלהם. כיצד לעשות זאת, קרא את מאמרנו שהוכן על בסיס ספרו של הפרופסור מאוניברסיטת קליפורניה לורטה גרציאנו בריונינג "הורמונים של אושר" (הוצאת ההוצאה לאור MYTH).

עכשיו ספר לי, באיזו תדירות אתה מצליח להשיג משהו משמעותי? אם אתה כמו רוב האנשים, לא סביר שתזכה להצלחה שלך מדי יום. עם זאת, זהו בדיוק סוד האושר בדופמין. אתה רק צריך ללמוד להסתכל על האחריות שלך מזווית אחרת.

שימו לב אפילו לצעדים הקטנים ביותר לעבר המטרה שלכם. אם רשמת היום רק כמה רעיונות לפרויקט עתידי, שיננת כמה מהלכי ריקוד שאתה רוצה ללמוד, או שהתחלת לנקות מוסך עמוס, שבח את עצמך על כך. ואכן, ממעשים כה חסרי משמעות, ההצלחה נולדת. על ידי חגיגת ניצחונות קטנים, אתה יכול לעורר את העומס הדופמין שלך לעתים קרובות הרבה יותר.

אנדורפין עוזר להקל על כאבים ואופוריה. בזכותו, חיה פצועה עדיין מסוגלת להימלט מציפורניו של טורף רעב ולברוח.

כמובן שאין צורך לפגוע בעצמך בכדי לחוות אושר. ישנן שיטות טובות יותר: אנדורפינים מסונתזים כאשר אתה מתאמן או צוחק.

לאמן את עצמך להתאמן כל יום. ככל שהאימון מגוון יותר, כך ייטב. למתוח, לעשות אירובי, לשאוב את כל קבוצות השרירים. כדי להפוך אותו למעניין יותר, אתה יכול לשלב ספורט עם פעילויות אחרות. ריקוד, גינה, שלבו טיולי ערב עם ריצה קלה. תהנה.

איך משתמשים בצחוק? פשוט מאוד! תחשוב עם מי מהחברים שלך הכי כיף לך; אילו סיפורים, תוכניות טלוויזיה, אנקדוטות, תוכניות קומדיה או סרטונים באינטרנט גורמים לך לצחוק. נסה לפנות למקורות אלה של רגשות חיוביים מדי יום עבור החלק הבא של הורמון האושר.

להאמין לכולם זה מאוד מסוכן, אז אל תנסה להפוך את כולם לחבר הכי טוב שלך. עם זאת, תוכל לנסות ליצור קשר עם אחרים. זכרו: שלום רע עדיף על מלחמה טובה.

נסה להתחיל עם התרגיל הבא. החלף מבטים עם מישהו שאתה לא אוהב מחר. למחרת, הכריח את עצמך לחייך אליו. לאחר מכן שתף איתו הערות קלות על משחק הכדורגל שעבר או מזג האוויר. בהזדמנות אחרת, עשה לו טובה מינורית, כגון עיפרון. בהדרגה תוכל ליצור אווירה ידידותית יותר.

גם אם כל השאר נכשל, הניסיונות עצמם יועילו בחיזוק המסלולים העצביים של האוקסיטוצין. תלמד את המוח שלך לסמוך יותר על אנשים, מה שאומר שאתה תהיה קצת יותר מאושר.

בממלכת החיות המעמד הוא בעל חשיבות עליונה. למי שהצליח להפוך למנהיג ולזכות בכבוד של שאר חברי החבורה, יש סיכוי טוב יותר להישרדות ולהתרבות. לכן, אנו שמחים כאשר הסובבים אותנו משבחים אותנו. בשלב זה המוח מייצר סרוטונין. ואם אדם מרגיש שלא מבחינים בו או מעריכים אותו, הוא מרגיש אומלל.

כיצד לעורר את הסינתזה של סרוטונין? ראשית, עליך להבין כי לא תמיד מוכרים מדענים, סופרים, אמנים, ממציאים במהלך חייהם. אבל זה לא הופך את עבודתם לפחות בעלת ערך. למד להיות גאה בהצלחות שלך והיה מוכן לספר לאחרים מה השגת. שנית, תזכיר לעצמך לעתים קרובות שאנשים כמעט ולא אומרים מילים נלהבות בקול רם, גם אם הם מעריצים מישהו. במקרה זה, כל הייסורים שלך הם לשווא לחלוטין.

בונוס: הורמוני האושר מסייעים ביצירת קשרים עצביים חדשים במוח. האם אתה רוצה ליצור הרגל בריא? חבר דופמין, אוקסיטוצין, אנדורפין וסרוטונין.

לדוגמה, אם אתה לומד לדבר אנגלית, שבח את עצמך לאחר כל שיעור והתגאות בהתקדמות שלך - הדבר יעורר עומס של דופמין וסרוטונין. שוחח עם זרים בסקייפ או הירשם לקורסים קבוצתיים - כך אתה מעורר סינתזה של אוקסיטוצין. צפה בסדרה קומית עם כתוביות או האזן לרדיו בריטי תוך כדי אימון על הליכון ותתחיל לייצר אנדורפינים.

בקרוב, תהליך הלמידה עצמו יתחיל לעורר סערה של סרוטונין, אוקסיטוצין, אנדורפין ודופמין. אז ככל שאתה יוצר הרגלים חדשים יותר עם הורמוני השמחה שלך, כך תוכל לחוות אושר לעתים קרובות יותר.

דרך נוספת לחוש שמחה היא להשתמש במסלולים עצביים ישנים. לדוגמה, אם בילדותך זכו לשבחים לא פעם על הציורים שלך, אז בוודאי אהבתך לאמנויות השאריות שרדה עד היום. הוסף יותר יצירתיות לעבודה שלך: הדגיר באופן עצמאי שקופיות למצגות או רשום הערות ויזואליות כשאתה חושב על בעיה. הודות לטריק הזה, תתחיל ליהנות גם מפעילויות שבעבר נראו משעממות ולא מעניינות.

מבוסס על חומרים מהספר "הורמונים של אושר"