אתה לא צריך להתמודד לחלוטין עם התיאבון - זה איתות מהגוף שהוא זקוק לאנרגיה נוספת. ועל ידי מניעתנו אנו משנים בכוונה את עבודתה הרגילה. אך ישנם מצבים בהם ניתנת אנרגיה, וגורמים והרגלים חיצוניים דוחפים אותנו למקרר. איך להתמודד עם תיאבון בלתי נשלט ובלתי ניתן לדחיקה?
- לאכול לעתים קרובות במנות קטנות. ארוחות חלקיות ממלאות אותך ועוזרות להטעות את הרגל החטיפים שלך בדרכים.
- ארוחת הבוקר דשנה ומגוונת, מאוזנת - חלבון, שומנים ופחמימות.
- לנשנש פירות ופירות יער, בתור התחלה, בלי לשים לב לכמות הסוכר. סיבים בפירות יעזרו לך להישאר רעב להרבה יותר זמן.
- הכן את ארוחת הצהריים יום קודם כך שכשאתה כבר רעב, אין פיתוי לאכול מיותר. ארוחת הצהריים צריכה להיות דשנה, דשנה וחמה.
- ארוחת הערב צריכה להיות קלה ומוקדמת, בכל מקרה, כדאי להתרגל לעובדה שהבטן לא תמיד תהיה מלאה. מאכילים היטב - כן, אבל לא יותר.
- אל תתפנקו בחופשות "מהבטן". הרשו לעצמכם יותר מהרגיל, אך אל הקניטו את התיאבון בפיתויים. זכרו: אוכל לא מצמיח רגליים, מחר הוא יעמוד לרשותכם שוב. אבל המשקל והרווחה הקודמים שלך אחרי המסיבה אינם סבירים.
- אלכוהול מגביר את התיאבון. והרבה אלכוהול הורס את השליטה העצמית.
- גם תבלינים ותבלינים, רטבים ומרינדות מגבירים את התיאבון והצמא, הופכים אותם ל"חיים" כשזה נראה - שורפים הכל בלהבה כחולה, אוכלים עכשיו, ותתחילו לשלוט מחר.
- לארגן ימי צום - בהם הגוף לומד להיות על מגבלות ולא לתפוס אותן כאסון.
- אל תיסחפו עם תוספים מיוחדים המפחיתים תיאבון - הם ממכרים ומבלי ליטול אותם החיים יחזרו במהירות למסלולם.
- הרגל לנשנש מזון חלבוני. ככל שיש יותר חלבונים בתזונה, כך קל יותר לרדת במשקל ולהרגיש מלא יותר.
- תאהבו את עצמכם ותקלקלו: קינוח קטן בכל יום עדיף על עוגה שלמה פעם בשבוע.
- תוכל לסלוח לעצמך על תקלות ו"עבד "אותן עם אוכל פחות קלוריות. אכלו פשטידה - דלגו על החטיף הבא.
- אילוף רעב אינו סובל חיפזון, פעל לאט, מפחית קלוריות בהדרגה.
- לאכול לאט, ללעוס הכל ביסודיות. אתה זוכר שאות השובע מגיע למוח אחרי 20 דקות?
- אל תטעמו אוכל בזמן הבישול. אפשר לבדוק אם יש מלח, אבל אסור לנגוס עם שאריות.
- שתו מים - התעריף שלכם ליום וכוס לפני הארוחות. זה יטביע את תחושת הרעב לזמן מה.
- נסו לרסן ניסיונות אימפולסיביים לאכול משהו לפני האכילה. למדו לחכות לארוחה רגילה במקום לנשנש ממתקים.
- תסלחו לתקלות - החיים אינם מוגבלים לשליטה בתיאבון. נכשל, הפך את הדף והמשיך. חפש מוטיבציה בדוגמאות של אחרים, אם מישהו יכול - אתה בהחלט תעשה את זה!
- אין לאכול מול הטלוויזיה או לקרוא ספר או לפני צגים. בדרך זו לא תוכלו לשלוט בכמות שאתם אוכלים, והבטן תתרגל לספוג עוד ועוד.
- אל תסיימו לאכול בשביל "סליחה לזרוק. ברגע שמרגישים שובע, הניחו את הצלחת בצד, ובפעם הבאה תוסיפו פחות. עדיף לאכול את התוסף מאוחר יותר.
- אל תחפשו הרגעה והפגת מתחים באוכל. מצא דרכים אחרות להתמודד עם לחץ בעצמך - הליכה, תה צמחים, התקשרות לחבר.
- השתמש בתבלינים שמשעממים נענע, וניל, קינמון וצ'ילי.
- התאהבות בפעילות גופנית ובאורח חיים פעיל תעזור לקחת זמן ולהסיח את תשומת הלב מצריכה אינסופית של אוכל.