איך לשבור את תסריט הזוגיות שגורם לנו לסבול?

מחקרי מוח מראים שהתמכרות לכל תהליך, בין אם זה הימורים, אכילה לא מבוקרת או מערכות יחסים לא בריאות, משפיעה עלינו באותה צורה.

ראשית, ההנאה מתחילה להיות קשורה מאוד לפעולה מסוימת. מאוחר יותר, אנחנו מנסים להחזיר לעצמנו את תחושת האושר שלנו, לא משנה מה המחיר. ואם המוח יקרא את מצב הכאוס ההרסני כרצוי ביותר, הוא ישאף אליו בעקשנות שוב ושוב. זה מתחיל את גלגל ההתמכרות, שרק צובר תאוצה עם הזמן.

להכיר בהתמכרות

אם אנו בוחרים כל הזמן באדם הלא נכון, חשוב להבין מדוע המוח קובע אותו כמועמד המוצלח ביותר. ברגע שנבין את הסיבות הללו, יהיה קל יותר להיפטר מההתמכרות ולעולם לא ליפול בה שוב. אולי זה מזכיר את הרגשות שחווינו בילדות או בגיל ההתבגרות.

הפרדוקס הוא שהמוח מגדיר מיד את התחושות והרגשות המוכרים ביותר כאופטימליים ובטוחים: גם כאלו שלא שימחו אותנו. המוח, כביכול, כבר עשה "עבודה על הטעויות", ניתח את מערכות היחסים המשמעותיות עבורנו, זכר את התסריט, ועכשיו מגיב רק לפגישות עם מי שמבטיח חזרה על חוויות שמסיבות שונות, הם כל כך אהבו.

אם התעלמו מאיתנו והשפילו אותנו במשך זמן רב, אנחנו, גם אם איננו מסכימים עם מצב עניינים זה, מתחילים מבחינה פנימית לקבל זאת כמובן מאליו. קחו בחשבון שעדיף להתמודד עם אי הנוחות של הרגלי התנהגות חדשים מאשר לחיות באשליה של ביטחון.

להלן ארבעה שלבים שיעזרו למוח לשנות סטריאוטיפ מתמשך:

1. תחשוב על כל מערכות היחסים שבהן לא היית מאושר. היו כנים עם עצמכם ונסו לנתח מה בדיוק נראה לכם כל כך אטרקטיבי באנשים שאיתם ברור שלא הסתדרתם.

2. אם כרגע אתם באיחוד שהרס עבורכם, האגודה לסיגריה תעזור. אי אפשר להפסיק לעשן עד שאתה יודע בוודאות שחפיסת ניקוטין מפתה אותך בכיס. לעולם לא תהיה חופשי אלא אם תיפטר ממה שמרעיל את חייך לאט, בין אם זה סיגריות או ברית עם אדם. חשבו על דרכים לצאת ממערכת יחסים שהיא רעילה עבורכם.

3. הזכירו לעצמכם שהצרכים שלכם חשובים לא פחות משל בן הזוג. זה יהיה נחמד להעלות אותם על הנייר. בוודאי שאתה רוצה שרצונותיך יקבלו כבוד, דבריך יישמעו, יעריכו, ידאגו לך, יהיו נאמנים לך.

4. שינוי הצרכים של מוח שמגיב באופן סלקטיבי רק לאותן מערכות יחסים שבהן הוא רע הוא לא כל כך פשוט. עם זאת, ניתן להכשיר אותו בהדרגה. אם אתה פוגש אדם חדש שאתה רואה כשותף הפוטנציאלי שלך, התחל ליזום ולחגוג - או יותר טוב, לרשום - את הפרקים שלא חוזרים על החוויה הקודמת.

לדוגמה, סיפרת לאדם על מה שהרגיז אותך בהתנהגותו, בלי לפחד להפחיד אותו. דנית במה שקרה, והוא הגיב על כך בהבנה. הייתה לו תקופה קשה, ואת תמכת בו (במעשה או במילים). הוא לא לקח את זה בשקט, אבל אמר לך כמה חשובה לו ההשתתפות שלך.

ניקוי רעלים ביחסים

תידרש משמעת כדי להיגמל מההתמכרות של להיות מוקסם מאנשים שגורמים לך לסבול. הכל כמו תוכנית להיפטר מכל התמכרות אחרת. לדוגמה, כדי להתגבר על ההרגל של אכילת מתח, חשוב לא לשמור במקרר מזונות מעודדי חזרה.

באותו אופן, יש צורך להשתחרר מכל חפץ הקשור לאדם שמערכת היחסים שלו הרסנית עבורך. תן לפחות לזמן מה את כל התזכורות שלו: תמונות, התכתבויות, פוסטים ברשתות חברתיות - להסיר משדה הראייה שלך.

זהו סוג של גמילה פסיכולוגית ורגשית על מנת לפנות את החלל הפנימי ולהתחיל למלא אותו בשמחות אחרות ובריאות. גם אם לפעמים ההתמכרות תחזיר לך את המקום, אל תרביץ לעצמך ופשוט תחזור לתפקידים הקודמים שלך. זהו גם שלב טבעי של שחרור ממנו. לדוגמה, תתחיל לקרוא שוב את המיילים של האקס שלך או תכתוב הודעה.

על ידי שחרור מהרגלי העבר ותזכורות למערכות יחסים אומללות, אתה מוסיף יותר שמחה ומודעות לחיים שלך. חדשו חברויות עם מי שהיו יקרים ומעניינים לכם, חזרו לאותן פעילויות שבאמת ריתקו אתכם.

להיות סבלני

אם תדברי עם אדם שהיה פעם מעשן כבד ואז יגמל, סביר להניח שהוא יודה שעדיין יש לו רגעים שבהם הוא רוצה לעשן. לא קל לוותר לחלוטין על מה שמביא עונג, גם אם אנו מודעים לנזק שההתמכרות גורמת.

אולי לא ייקח חודש ואפילו שנה לבנות מחדש את המנגנון הפנימי ולהתחיל להכניס את מי שמגיע לו לחיים. תנו לעצמכם זמן, היו כנים עם עצמכם והקפידו להכיר אנשים חדשים שהופכים למעניינים אתכם.