איך לדבר אל עצמך עוזר לך להגיע ליעדים שלך

"הממ, לאן הייתי הולך אם הייתי קרם גוף אפרסק?" אני ממלמל תחת נשימתי כשאני מסובב את החדר ומחפש את הבקבוקון. ואז: "אהה! הנה אתה: התגלגל מתחת למיטה.

אני מרבה לדבר עם עצמי. ולא רק בבית - איפה שאף אחד לא שומע אותי, אלא גם ברחוב, במשרד, בחנות. לחשוב בקול רם עוזר לי לממש את מה שאני חושב עליו.. וגם - להבין הכל.

זה גורם לי להיראות קצת משוגע. רק משוגעים מדברים לעצמם, נכון? תקשר עם הקולות שבראש שלך. ואם אתה מדבר ללא הפסקה לאף אחד במיוחד, אנשים בדרך כלל חושבים שיצאת מדעתך. אני נראה בדיוק כמו גולום מ"שר הטבעות", בהתייחס ל"קסם" שלו.

אז, אתם יודעים - כולכם שבדרך כלל פוזלים אליי בחוסר שביעות רצון (אגב, אני רואה הכל!): לדבר לעצמך בקול רם זה סימן בטוח לגאונות.

האנשים החכמים ביותר על הפלנטה מדברים לעצמם. המונולוגים הפנימיים של ההוגים הגדולים ביותר, השירה, ההיסטוריה - כל זה מאשר!

אלברט איינשטיין דיבר עם עצמו. בצעירותו הוא לא היה חברותי במיוחד, ולכן העדיף חברה משלו על כל חברה אחרת. לפי Einstein.org, לעתים קרובות הוא "חזר באיטיות על המשפטים שלו לעצמו".

אתה רואה? אני לא היחיד, אני לא משוגע, אלא מאוד להפך. למעשה, דיבור עצמי גורם למוח שלנו לעבוד בצורה יעילה יותר. מחברי המחקר, שפורסם בכתב העת Quarterly Journal of Experimental Psychology, הפסיכולוגים דניאל סוויגלי וגארי לופיה הציעו כי יש יתרונות לדבר עם עצמך.

כולנו אשמים בזה, נכון? אז למה בעצם לא לגלות אילו יתרונות זה מביא.

סוויגלי ולופיה ביקשו מ-20 נבדקים למצוא מאכלים מסוימים בסופר: כיכר לחם, תפוח וכו'. במהלך החלק הראשון של הניסוי, המשתתפים התבקשו לשתוק. בשני, חזרו על שם המוצר שאתם מחפשים בקול רם בחנות.

התברר שהנבדקים מצאו את האובייקט הרצוי מהר יותר על ידי חזרה על שמו בקול. כלומר, הנפלא שלנו הרגל מגרה את הזיכרון.

נָכוֹן, זה עובד רק אם אתה יודע בדיוק איך זה נראה מה שאתה צריך. אם אין לכם מושג איך נראה הפריט שאתם מחפשים, אמירת שמו בקול יכולה אפילו להאט את תהליך החיפוש. אבל אם אתה יודע שבננות הן צהובות ומאורכות, אז באמירת "בננה", אתה מפעיל את החלק במוח שאחראי להדמיה, ומוצא אותו מהר יותר.

הנה עוד כמה עובדות מעניינות על מה שהדיבור העצמי נותן לנו.

מדברים לעצמנו בקול רם, אנו לומדים כמו שילדים לומדים

כך לומדים תינוקות: על ידי הקשבה למבוגרים וחיקוי שלהם. תרגול ועוד תרגול: כדי ללמוד איך להשתמש בקול שלך, אתה צריך לשמוע אותו. בנוסף, על ידי פנייה לעצמו, הילד שולט בהתנהגותו, עוזר לעצמו להתקדם, צעד אחר צעד, להתמקד במה שחשוב.

ילדים לומדים על ידי אמירת מה שהם עושים ובו זמנית זכור לעתיד כיצד בדיוק הם פתרו את הבעיה.

לדבר עם עצמך עוזר לארגן את המחשבות שלך טוב יותר.

אני לא יודע מה איתכם, אבל בראש שלי המחשבות בדרך כלל ממהרות לכל הכיוונים, ורק הגייה עוזרת איכשהו לסדר אותן. בנוסף, זה נהדר להרגעת העצבים. אני הופך למטפל של עצמי: החלק הזה בי שמדבר בקול רם עוזר לחלק החושב שבי למצוא פתרון לבעיה.

הפסיכולוגית לינדה ספדין מאמינה שבדיבור בקול רם אנו מקבלים החלטות חשובות וקשות: "זה מאפשר נקה את דעתך, תחליט מה חשוב, וחזק את ההחלטה שלך".

כולם יודעים שהבעת בעיה היא הצעד הראשון לפתרון שלה. מכיוון שזו הבעיה שלנו, למה לא להשמיע אותה לעצמנו?

דיבור עצמי עוזר לך להגיע ליעדים שלך

כולנו יודעים כמה קשה להכין רשימות של יעדים ולהתחיל להתקדם לקראת השגתן. והנה ביטוי מילולי של כל שלב יכול להפוך אותו לפחות קשה ויותר ספציפי. אתה פתאום מבין שהכל על הכתף שלך. לדברי לינדה ספדין, "להשמיע את המטרות שלך בקול רם עוזר לך להתמקד, לשלוט ברגשות שלך ולמנוע הסחות דעת."

זה מאפשר לשים את הדברים בפרספקטיבה ולהיות בטוח יותר על הרגליים. לבסוף, כשאתה מדבר לעצמך אתה מתכוון לזה אתה יכול לסמוך על עצמך. ואתה יודע בדיוק מה אתה צריך.

אז אתם מוזמנים להקשיב לקול הפנימי שלכם ולהגיב אליו בקול רם ובקול רם!

על המומחה: ג'יג'י אנגל היא עיתונאית שכותבת על מין ומערכות יחסים.