לעתים קרובות אנו חושבים שביקור אצל פסיכותרפיסט הוא סיפור ארוך מדי שיכול להימשך חודשים או שנים. בעצם זה לא. ניתן לפתור את רוב הבעיות שלנו בכמה פגישות בלבד.
רבים מאיתנו מדמיינים מפגש פסיכותרפיה כשיחה ספונטנית על רגשות. לא, מדובר בפרק זמן מובנה שבמהלכו המטפל עוזר למטופלים לפתור את בעיותיהם עד שהם לומדים להתמודד איתן בעצמם. ברוב המקרים, המשימה מושגת - וזה לא בהכרח לוקח שנים.
מחקרים מראים שרוב הבעיות אינן מצריכות טיפול ארוך טווח ורב שנתי. אומר ברוס וומפולד, פסיכולוג יועץ מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, "כן, חלק מהלקוחות פוגשים מטפלים במצבים כרוניים כמו דיכאון, אבל יש גם רבים שלא כל כך קשה לפתור (כגון קונפליקט בעבודה)."
אפשר להשוות את הפסיכותרפיה במקרים כאלה לביקורים אצל רופא: אתה קובע תור, מקבל כלים מסוימים שיעזרו לך להתמודד עם הבעיות שלך ואז עוזב.
"במקרים רבים, 8 מפגשים מספיקים כדי להשפיע לטובה", מסכים ג'ו פארקס, יועץ רפואי בכיר של המועצה הלאומית למדעי ההתנהגות של ארה"ב. מחקר שפורסם ב-American Journal of Psychiatry נותן נתון נמוך עוד יותר: בממוצע, XNUMX מפגשים הספיקו ללקוחות פסיכותרפיסטים.1.
הסוג הנפוץ ביותר של פסיכותרפיה קצרת מועד הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
בהתבסס על תיקון דפוסי חשיבה, הוא הוכח כיעיל למגוון רחב של בעיות פסיכולוגיות, החל מחרדה ודיכאון ועד התמכרות לכימיקלים והפרעת דחק פוסט טראומטית. פסיכותרפיסטים יכולים גם לשלב CBT עם שיטות אחרות להשגת תוצאות.
"לוקח הרבה יותר זמן להגיע לשורש הבעיה", מוסיפה כריסטי בק, פסיכותרפיסטית בסטייט קולג' בפנסילבניה. בעבודתה היא משתמשת הן בשיטות CBT והן בשיטות פסיכואנליטיות כדי להתמודד עם סוגיות עמוקות יותר הנובעות מילדות. כדי לפתור בעיה מצבית גרידא, מספיקות כמה פגישות", היא אומרת.
מורכבות יותר, כמו הפרעות אכילה, לוקחות שנים לעבוד איתן.
בכל מקרה, לפי ברוס וומפולד, הפסיכותרפיסטים היעילים ביותר הם אלה שיש להם כישורים בינאישיים טובים, כולל תכונות כמו יכולת הזדהות, יכולת הקשבה, יכולת להסביר למטופל את תוכנית הטיפול. השלב הראשוני של הטיפול יכול להיות קשה עבור הלקוח.
"אנחנו צריכים לדון בכמה דברים לא נעימים וקשים", מסביר ברוס וומפולד. עם זאת, לאחר מספר פגישות, הלקוח יתחיל להרגיש טוב יותר. אך אם לא מגיעה הקלה, יש צורך לדון בכך עם המטפל.
"גם מטפלים יכולים לעשות טעויות", אומר ג'ו פארק. “לכן כל כך חשוב להגדיר במשותף מטרה ולאחר מכן לבדוק מולה, למשל: לשפר את השינה, לקבל מוטיבציה לבצע במרץ מטלות יומיומיות, לשפר את היחסים עם אנשים אהובים. אם אסטרטגיה אחת לא עובדת, אחרת עשויה.
מתי לסיים טיפול? לדברי כריסטי בק, לרוב קל לשני הצדדים להגיע לקונצנזוס בנושא זה. "בפרקטיקה שלי, זו בדרך כלל החלטה הדדית", היא אומרת. "אני לא מונע מהלקוח להישאר בטיפול יותר מהנדרש, אבל הוא צריך להתבגר לזה".
עם זאת, לפעמים הלקוחות רוצים להמשיך בטיפול גם לאחר שפתרו את הבעיה המקומית איתה הגיעו. "זה קורה אם אדם מרגיש שפסיכותרפיה עוזרת לו להבין את עצמו, תורמת לצמיחה הפנימית שלו", מסבירה כריסטי בק. "אבל זו תמיד החלטה אישית של הלקוח."
1 כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה, 2010, כרך. 167, מס' 12.