אנו עושים דברים רבים בחיי היומיום שלנו מתוך הרגל, מבלי לחשוב, "על טייס אוטומטי"; אין צורך במוטיבציה. אוטומטיזם כזה של התנהגות מאפשר לנו לא להתאמץ הרבה איפה שאפשר בהחלט להסתדר בלעדיה.
אבל הרגלים הם לא רק שימושיים, אלא גם מזיקים. ואם המועילים מקלים עלינו את החיים, הרי שהמזיקים לפעמים מסבכים אותו מאוד.
כמעט כל הרגל יכול להיווצר: אנחנו מתרגלים בהדרגה להכל. אבל נדרשים זמנים שונים עד שאנשים שונים יוצרים הרגלים שונים.
סוג של הרגל יכול להיווצר כבר ביום השלישי: צפיתם בטלוויזיה כמה פעמים בזמן האכילה, וכשתתיישבו לשולחן בפעם השלישית, ידכם תושיט יד אל השלט עצמו: התפתח רפלקס מותנה .
זה עלול לקחת כמה חודשים כדי ליצור הרגל אחר, או אותו הרגל, אבל עבור אדם אחר... ודרך אגב, הרגלים רעים נוצרים מהר יותר וקל יותר מאשר טובים)))
הרגל הוא תוצאה של חזרה. וההתגבשות שלהם היא פשוט עניין של התמדה ותרגול מכוון. אריסטו כתב על כך: "אנחנו מה שאנחנו כל הזמן עושים. השלמות, אם כן, אינה מעשה, אלא הרגל.
וכפי שקורה בדרך כלל, הדרך לשלמות היא לא קו ישר, אלא עקומה: בהתחלה, תהליך התפתחות האוטומטיזם הולך מהר יותר, ואז מאט.
האיור מראה כי, למשל, כוס מים בבוקר (הקו הכחול של הגרף) הפכה להרגל עבור אדם מסוים תוך כ-20 יום. לקח לו יותר מ-50 יום להתרגל לעשות 80 סקוואטים בבוקר (קו ורוד). הקו האדום של הגרף מציג את הזמן הממוצע ליצירת הרגל הוא 66 ימים.
מאיפה הגיע המספר 21?
בשנות ה-50 של המאה ה-20, המנתח הפלסטי מקסוול מאלץ הפנה את תשומת הלב לדפוס: לאחר ניתוח פלסטי, המטופל נזקק לכשלושה שבועות כדי להתרגל לפנים החדשות שלו, אותן ראה במראה. הוא גם שם לב שלקח לו גם כ-21 יום ליצור הרגל חדש.
מלץ כתב על חוויה זו בספרו "פסיכו-קיברנטיקה": "תופעות אלו ועוד רבות אחרות שנצפו תכופות מראות בדרך כלל ש 21 ימים לפחות על מנת שהדימוי הנפשי הישן יתפוגג ויוחלף בחדש. הספר הפך לרב מכר. מאז, הוא צוטט פעמים רבות, בהדרגה שוכח שמלץ כתב בו: "לפחות 21 ימים".
המיתוס השתרש במהירות: 21 ימים הם קצרים מספיק כדי לעורר השראה וארוכים מספיק כדי להיות אמין. מי לא אוהב את הרעיון לשנות את חייו תוך 3 שבועות?
כדי להיווצר הרגל, אתה צריך:
ראשית, החזרה על החזרה שלו: כל הרגל מתחיל בצעד הראשון, מעשה ("לזרוע מעשה - אתה קוצר הרגל"), ואז חוזר על עצמו פעמים רבות; אנחנו עושים משהו יום אחר יום, לפעמים עושים מאמץ על עצמנו, ובמוקדם או במאוחר זה הופך להרגל שלנו: זה הופך להיות קל יותר לעשות את זה, פחות ופחות מאמץ נדרש.
שנית, רגשות חיוביים: על מנת שייווצר הרגל, יש "לחזק" אותו ברגשות חיוביים, תהליך היווצרותו חייב להיות נוח, אי אפשר בתנאי מאבק עם עצמו, איסורים והגבלות, כלומר בתנאי לחץ.
במתח, אדם נוטה באופן לא מודע "להתגלגל" להתנהגות רגילה. לכן, עד שמיומנות שימושית התגבשה והתנהגות חדשה לא הפכה להרגל, לחצים מסוכנים עם "התמוטטויות": כך אנחנו מפסיקים, ברגע שאנחנו מתחילים, אוכלים נכון, או עושים התעמלות, או רצים בבוקר.
ככל שההרגל מורכב יותר, כך הוא מעניק פחות הנאה, כך לוקח יותר זמן להתפתח. ככל שההרגל פשוט, יעיל ומהנה יותר, כך הוא יהפוך לאוטומטי מהר יותר.
לכן, היחס הרגשי שלנו למה שאנחנו רוצים לעשות לנו הוא חשוב מאוד: אישור, הנאה, הבעת פנים משמחת, חיוך. גישה שלילית, להיפך, מונעת היווצרות של הרגל, ולכן יש להסיר את כל השליליות שלך, חוסר שביעות הרצון שלך, גירוי בזמן. למרבה המזל, זה אפשרי: היחס הרגשי שלנו למה שקורה הוא משהו שאנחנו יכולים לשנות בכל עת!
זה יכול לשמש אינדיקטור: אם אנחנו מרגישים עצבניים, אם אנחנו מתחילים לנזוף או להאשים את עצמנו, אז אנחנו עושים משהו לא בסדר.
אנחנו יכולים לחשוב קדימה על מערכת התגמול: ערכו רשימה של דברים שגורמים לנו הנאה ולכן יכולים לשמש תגמולים בעת חיזוק הכישורים השימושיים הדרושים.
בסופו של דבר, זה לא ממש משנה כמה ימים לוקח לך ליצור את ההרגל הנכון. דבר נוסף חשוב הרבה יותר: בכל מקרה האם אתה יכול לעשות את זה!