יש אלף דרכים להתמודד עם לחץ. עם זאת, האם זה מפחיד כמו שנהוג להאמין? הנוירופסיכולוג איאן רוברטסון חושף את הצד החיובי שבו. מסתבר שלחץ יכול להיות לא רק אויב. איך זה קורה?
האם יש לך כאבי צוואר, ראש, גרון או גב? אתה ישן רע, לא זוכר על מה דיברת לפני דקה, ופשוט לא יכול להתרכז? אלו סימנים ללחץ. אבל זה שימושי במה שקשור לתפקוד קוגניטיבי. לחץ הוא זה שמשחרר את ההורמון נוראפינפרין (נוראפינפרין), אשר במינונים קטנים מגביר את יעילות המוח.
רמת הנוראפינפרין בתפקוד תקין של הגוף היא בגבולות מסוימים. המשמעות היא שבמנוחה, המוח פועל בחצי לב, כמו גם הזיכרון. יעילות מוחית אופטימלית מושגת כאשר חלקים שונים במוח מתחילים לקיים אינטראקציה טובה יותר עקב ההשתתפות הפעילה של הנוירוטרנסמיטר נוראפינפרין. כאשר כל חלקי המוח שלך עובדים כמו תזמורת טובה, אתה תרגיש איך הפרודוקטיביות שלך עולה והזיכרון שלך משתפר.
המוח שלנו עובד בצורה יעילה יותר בתקופות של לחץ.
גמלאים החשופים ללחץ עקב סכסוכים משפחתיים או מחלה של בן/בת זוג שומרים על זיכרון ברמה טובה יותר במשך שנתיים או יותר מאנשים מבוגרים שחיים חיים רגועים ומדודים. תכונה זו התגלתה כאשר חקרו את השפעת הלחץ על הפעילות הנפשית של אנשים עם רמות אינטליגנציה שונות. אנשים עם אינטליגנציה מעל הממוצע מייצרים יותר נוראדרנלין כאשר הם מאותגרים עם בעיה קשה מאשר אלה עם אינטליגנציה ממוצעת. עלייה ברמת הנוראפינפרין אובחנה על ידי הרחבת אישונים, סימן לפעילות נוראפינפרין.
נוראפינפרין יכול לפעול כנוירומודולטור, לעורר את הצמיחה של קשרים סינפטיים חדשים בכל המוח. הורמון זה גם מקדם יצירת תאים חדשים באזורים מסוימים במוח. כיצד לקבוע את "מינון הלחץ" שבו התפוקה שלנו תהיה אופטימלית?
שתי דרכים להשתמש בלחץ כדי לשפר ביצועים:
1. שימו לב לתסמינים של עוררות
לפני אירוע מרגש, כמו פגישה או מצגת, אמור בקול רם, "אני מתרגש". סימנים כגון קצב לב מוגבר, יובש בפה והזעת יתר מתרחשים עם התרגשות שמחה וחרדה מוגברת. על ידי מתן שם לרגשות שלך, אתה מתקרב צעד אחד יותר לפרודוקטיביות העל, כי אתה מבין שעכשיו רמת האדרנלין במוח עולה, מה שאומר שהמוח מוכן לפעול במהירות ובבהירות.
2. קח שתי נשימות איטיות עמוקות פנימה והחוצה
שאפו לאט עד לספירת חמש, ואז נשפו לאט באותה מידה. האזור במוח שבו מיוצר נוראדרנלין נקרא הכתם הכחול (lat. locus coeruleus). הוא רגיש לרמת הפחמן הדו חמצני בדם. אנו יכולים לווסת את כמות הפחמן הדו חמצני בדם באמצעות נשימה ולהגדיל או להקטין את כמות הנוראפינפרין המשתחררת. מכיוון שנוראפינפרין מפעיל את מנגנון "הילחם או ברח", אתה יכול לשלוט ברמות החרדה והמתח שלך עם הנשימה שלך.