תרגילי בית לעיתונות לילדות

בטן מענגת וסקסית עם תרגילי בטן בבית

אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר, נסה תרגילים שתוכל לעשות בבית. בעזרתם תוכלו להשיג תוצאות מרשימות בצורה של בטן שטוחה לחלוטין או תבנית של שש קוביות.

מה אתה צריך?

אתה לא צריך להמציא את הגלגל מחדש כדי לשלוט במערך יעיל של תרגילי בטן. עם זאת, התאמות מסוימות יהפכו את האימון שלכם לקצת יותר נוח ואולי קצת יותר קל.

אז אם אתה מצליח למצוא:

• שולחן בגובה הברכיים (למשל, קפה), עליו תוכלו להניח את כפות הרגליים במהלך הפיתול
  
  
• מחצלת אימונים או מגבת מתחת לגב
  
  
• דיסק משקל, משקולות או משקל חזה
  
  
• תקליטור מוסיקה עם מקצבים לוהטים

אז יש לך את כל מה שאתה צריך!

אילו תרגילי בטן הם אידיאליים לאימונים ביתיים?

בבית, עדיף לעשות את תרגילי הבטן שאינם דורשים ציוד מיוחד ומיועדים לשימוש במשקל הגוף שלך. יתר על כן, כפי שהתברר, אותם תרגילים ובכלל הם היעילים ביותר! אימון ללא ציוד מאפשר לך לפתח את הטכניקה המושלמת, ואתה יכול להיות בטוח שאתה עושה את כל התרגילים בצורה נכונה. בחדר הכושר, אנו מרותקים לעיתים קרובות מציוד הכושר המפואר והמשוכלל ושוכחים שלטכנולוגיה יש חשיבות עליונה.

בבית, עדיף לעשות את תרגילי הבטן שאינם דורשים ציוד מיוחד.

במערך התרגילים המוצע לעיתונות בבית, נשתמש ב:

אלו הם תרגילים בסיסיים, ליבה וחיוניים לשרירי הבטן. הם מספקים לנו דרך פשוטה ויעילה להצלחה. לאחר שתסיים תרגילים אלה, תופתע עד כמה השרירים שלך עייפים!

איך עושים תרגילי בטן בצורה נכונה?

כל התרגילים המתוארים להלן מבוססים על אותו סוג של תנועה וטכניקה.

פיתול גב - זה פשוט! כפות הידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב התחתון כך שייווצר מעין מושב. מתחו את הרגליים כמעט במקביל לרצפה וכופפו אותן מעט במפרקי הברך. הדק את שרירי הבטן. עם שרירי בטן מתוחים אתה מושך את הברכיים הכפופות לעבר החזה. כאשר הברכיים קרובות לצלעות, סובב את שרירי הבטן כפות הידיים לקבלת השפעה בולטת יותר. זהו סוד הכפיפות ההפוכה - כיפוף סופי קל באזור האגן.

בגרסאות שונות פיתולים רגילים באותה טכניקה משתמשים, אלא שאחת מהן מוסיפה טוויסט לגו. במצב ההתחלה, הגב התחתון נוגע ברצפה, והרגליים והרגליים על שולחן הקפה (דייז), והרגליים יוצרות זווית של 90 מעלות. אנו מחברים את הידיים מאחורי הראש או חוצים על החזה. אנו מתחילים להתפתל - אנו מהדקים את שרירי הבטן ומכופפים את פלג הגוף העליון, מתחילים מהראש, ככל שתוכלו, תוך כדי שלא מאפשרים לגב התחתון לרדת מהרצפה. אנו לאט לאט מורידים את עצמנו וחוזרים על התרגיל ללא הפסקה ולו.

להופיע טוויסט מתפתל הוסף טוויסט קל לצד אחד ברגע הרמת הגו המרבית. פיתול משקולות מתבצע באותו אופן, אתה רק צריך לשים משקל (משקולות, דיסק) על החזה שלך כדי ליצור עמידות נוספת.

מתווה אימונים

המגע הסופי לתרגילי בטן בבית

זכרו כי כל התרגילים צריכים להיעשות באטיות רבה. נשים רבות מראות כי הכנת קראנצ'ים בקצב גבוה מגבירה את עצימות האימונים שלהן, שורפת יותר קלוריות והופכת רזה ומושכת יותר. זה לא נכון. אתה יכול להפיק את המרב מתרגילי הבטן שלך רק אם אתה מבצע אותם לאט מאוד, ומכריח את שרירי דופן הבטן הקדמית לעבוד "לבלאי".

קרא עוד: