תוכן
זה לא סוד שבריאות מתחילה בתזונה נכונה. יחד איתו אנו מקבלים בריאות טובה, חיוניות ויחס חיובי. לאכול נכון לא אומר להגביל את עצמך בכל דבר. מספיק להקפיד על כללים פשוטים.
מצב לטעם
ארוחות חלקיות הן הבסיס לתזונה בריאה. מצב זה מרמז שבין הארוחות יש לעבור 3 שעות לכל היותר. הודות לכך, חילוף החומרים פועל כמו שעון, הגוף מפסיק לאחסן קלוריות במילואים, והרעב הפיזי והפסיכולוגי נעלם. פשוט הוסיפו חטיפים קלים בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב בצורת פירות או ירקות טריים, יוגורט טבעי, חופן של אגוזים או פירות יבשים.
כוס שובע
ברור שעם דיאטה חלקית יש להפחית את חלקי האוכל. לפיכך, אנו מגדילים את צריכת האנרגיה, כלומר אנו משתמשים ברזרבות החבויות בתאי השומן. קבע את גודל המנה יעזור לכוס רגילה. זה כי חלק רגיל של מזון צריך להתאים רוויה מובטחת. כדי להימנע מהפיתוי לעבור על הנורמה, שימו צלחת כמות מוגדרת בקפידה של אוכל והניחו את המחבת עם התוסף.
כמה לתלות בקלוריות
ספירת קלוריות עוזרת לכם לשלוט בכמות המזון שאתם צורכים. אך ראשית, חשוב לקבוע את שיעור הקלוריות האישי ליום, תוך התחשבות בגיל, אורח החיים, מאפייני הגוף והרצונות ביחס למשקל. יש באינטרנט עשרות נוסחאות לחישוב קלוריות בודדות. חשוב הרבה יותר לפקח על איכות המזון. זכור, בתזונה מאוזנת, חלבון מוקצה 15-20%, שומן -30%, פחמימות-50-60%.
כל המהלכים נרשמים
יומן מזון הוא צורה יעילה נוספת של שליטה עצמית. נוח להשתמש בו בעת הכנת תפריט אוכל וספירת קלוריות. למטרות אלה מתאימים פנקס רגיל או יישומים מיוחדים לסמארטפונים. פסיכולוגים מאמינים שרישומים כאלה עוזרים לזהות בעיות רגשיות המעוררות עלייה במשקל. בנוסף למספרים היבשים, תוכל לפרסם ביומך ציטוטים מעוררי השראה ותמונות של הישגיך. האין זו מוטיבציה עוצמתית?
פירות אסורים
שלב חשוב בדרך לתזונה בריאה הוא הדרת קמח ומזונות מתוקים מהתזונה. אלו המקורות העיקריים לפחמימות מהירות שהופכות בקלות לעודף משקל. החלף את האגרטלים בממתקים ובעוגיות בסל פירות וגרגרים. תן לך תמיד פירות יבשים וגרנולה תוצרת בית במילואים. שן מתוקה חסרת תקווה יכולה להתנחם בשוקולד מריר, דבש, מרשמלו, מרשמלו ומרמלדה. העיקר לזכור שהכל טוב במידה.
טאבו מים
עוד פוסטול בלתי מעורער של תזונה בריאה - אינך יכול לשתות במהלך הארוחות. העובדה היא שהעיכול מתחיל ברגע שהאוכל נכנס לנו לפה. המוח שולח איתות לקיבה והוא מייצר באופן פעיל אנזימי עיכול. אך אם מוסיפים משקה כלשהו לשילוב זה, ריכוז האנזימים יורד באופן דרמטי והגוף אינו מקבל חלק מחומרי המזון. לכן מומלץ לשתות לפחות 30 דקות לאחר האכילה.
ללעוס לא ללעוס
מאז ילדותנו נאמר לנו כי לעיסה זהירה של אוכל טובה לבריאותנו. וזה באמת. כפי שגילינו, תהליך העיכול מתחיל בחלל הפה. אחרי הכל, הרוק מכיל אנזימים שמאוד מקלים על עבודת הקיבה. בנוסף, עם לעיסה נינוחה של אוכל, תחושת השובע מגיעה הרבה יותר מהר. כדי להשיג את האפקט הרצוי, רופאים ממליצים ללעוס מזון מוצק לפחות 30-40 פעמים.
רחמים לבטן
אל תאכלו יתר על המידה בארוחת הערב - הכלל של אכילה בריאה, שבור לרוב. מדוע זה כל כך מסוכן? במחצית השנייה של היום קצב חילוף החומרים יורד משמעותית. וארוחת ערב כבדה הופכת לעונש על מערכת העיכול. רק גרוע יותר לאכול יותר מדי לפני השינה. בעוד שכל הגוף מחזיר כוח, הקיבה והמעיים צריכים לעבוד קשה. לא פלא שאין תיאבון בבוקר ואנחנו מרגישים מוצפים.
לחם ללא קרקסים
האם תהיתם פעם מדוע אינכם יכולים לצפות בטלוויזיה ולקרוא בזמן האוכל? מוסחים על ידי תהליכים אלה, יש לנו פחות שליטה על תהליך הרוויה וממשיכים לאכול על ידי אינרציה. הוכח כי הסחות דעת כאלה פוגעות משמעותית ביעילות העיכול. ותוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליכם הידיים נמשכות לחטיפים מזיקים, כמו צ'יפס, פופקורן וקרקרים. מסכים, הגוף לא מרוויח מכך.
ברק וטוהר
בכל מקרה, אל תשכח לשמור על חלל הפה במצב בריא. כדאי לצחצח שיניים לא רק בבוקר ובערב, אלא גם לאחר האכילה. עם זאת, אם מדובר במזונות חומציים או במיץ הדרים, עדיף לדחות את הניקיון. מכיוון שהחומצה מרככת את האמייל, מברשת השיניים עלולה לפגוע בה. אבל אתה יכול לשטוף את הפה שלך ללא חשש. מים רגילים או מינרליים, חליטת קמומיל או מרתח קליפת עץ אלון הם אידיאליים למטרה זו.
אם אתה רוצה להשלים את קוד האכילה הבריאה שלנו עם טיפים אישיים, אנו נשמח רק מדי. ספר לנו בתגובות אילו הרגלי אכילה וטריקים קטנים עוזרים לך לשמור על בריאותך ולהיכנס במהירות לכושר.