לשתות מים

• הרבה מים, גם אם לא בא לך.
• מיץ, אך הימנעו ממיצים חומציים מאוד, כגון מיץ תפוזים. נסה גם תה מנטה, ג'ינג'ר או קמומיל.
• מיץ עגבניות או ירקות מעורבים. הם מכילים מלחים מינרליים שיעשו לך טוב.

מאנגר

• קח מרק מלוח, לא שמן מדי (בקר, עוף, ירקות), גם אם אינך רעב. השתדל לקחת את זה, לפחות קצת בכל פעם, לעתים קרובות ככל האפשר.
• כמה קרקרים או מעט טוסט.
• סירופ דבש או מייפל; מורחים אותו על הקרקרים שלכם, מכניסים אותו לתה הצמחים או בולעים אותו בעזרת כף.
• ביצה עלומה, מזון שניתן לעכל בקלות רבה ברגע שאתה מרגיש שאתה מסוגל.

להקל על כאב הראש

• איבופרופן (Advil®, מוטרין®או כללית), כדי להקל על כאב הראש שלך.

תישן ותנוח

• עמעם את האורות וברח מהרעש.
• לנוח ולישון כל עוד אתה יכול; אתה תעבוד מחר, כשהכבד שלך סיים לעכל אלכוהול.

בהחלט להימנע

• האלכוהול. ההקלה, אם היא תתרחש, תהיה רק ​​חולפת ואתה עלול להגיע למדרון סבון.
• מזון ומשקאות חומציים מאוד.
• מזונות עתירי שומן.
• קפה ותה. הימנע גם מכל דבר המכיל קפאין, כגון משקאות קולה, שוקולד או תכשירים פרמצבטיים מסוימים הנמכרים להילחם בהנגאובר המכילים לעתים קרובות קפאין.
• חומצה אצטילסליצילית (אספירין® או כללי) אשר מגרה את הקיבה ואת האצטמינופן (טיילנול®, אטאסול® או תרופה גנרית) שתגרום לעומס רב מדי על הכבד שכבר תפוס. אם אתה מתפתה לאחד המוצרים הפרמצבטיים שנועדו להתמודד עם הנגאובר, קרא בעיון את התווית: רבים מכילים, באופן בלתי צפוי, חומצה אצטילסליצילית.
• כדורי שינה שבהחלט לא מתערבבים היטב עם אלכוהול.

מוצרים מסוימים נמכרים כיום מסחרית כדי למנוע הנגאובר מכילים תמצית של צמח בשם קודזו (pueraria lobata). אמנם זה נכון שתמצית של פרחי צמח זה כבר שימשה באופן מסורתי למטרה זו, אך מוצרים מסחריים למרבה הצער מכילים לעתים קרובות מדי תמצית מהשורשים, שאינם מתאימים לחלוטין לשימוש זה, או אפילו מסרטנים בשילוב עם כּוֹהֶל4.

הגדרה של הנגאובר

המונח הרפואי ל הנגאובר הוא ויזאלגיה. תסמונת זו דומה מאוד לסימפטומים שחווים אלכוהוליסטים בגמילה מאלכוהול: מומחים מתייחסים אליה לעתים קרובות כשלב ראשוני של תסמונת הנסיגה הקשורה לגמילה, אך היא יכולה להתרחש גם לאחר צריכה צנועה יחסית של אלכוהול. משקה אלכוהולי.

לזכור :

צריכת כ -1,5 גרם אלכוהול לק"ג משקל גוף (3 עד 5 משקאות לאדם של 60 ק"ג; 5 עד 6 לאדם של 80 ק"ג) מביאה כמעט תמיד לוויזאלגיה פחות או יותר. מְבוּטָא2.

תסמינים

הסימפטומים של ויזאלגיה להתרחש מספר שעות לאחר צריכת אלכוהול, כאשר רמת האלכוהול בדם מתקרב לערך "0". התסמינים השכיחים ביותר הם כאבי ראש, בחילות, שלשולים, חוסר תיאבון, רעידות ועייפות.

ויזאלגיה מלווה לעתים קרובות גם בטכיקרדיה (דופק בורח), אורתוסטזיס (ירידה בלחץ הדם כשאתה קם), פגיעה קוגניטיבית ובלבול ראייה ומרחבי. למרות שאין יותראלכוהול בדם שלו, האדם הסובל מוויזאלגיה באמת נפגע הן פיזית והן פסיכולוגית.

מה קורה בגוף כשאתה שותה יותר מדי אלכוהול?

עיכול וסילוק אלכוהול

אלכוהול הופך על ידי הכבד לתרכובות כימיות שונות, כולל אתיל אלדהיד או אצטלדהיד, חומר שיכול לגרום לבחילה, הקאות, הזעה וכו ', כאשר הגוף רווי בכך. יכול לקחת עד 24 שעות עד שהגוף הופך אצטאלדהיד לאצטט, חומר בעל השפעות הרבה פחות נעימות.

עיכול האלכוהול דורש מאמץ עצום מצד הכבד. כשהוא בשיאו, הכבד יכול להסיר כ -35 מ"ל של אלכוהול אתילי טהור תוך שעה, וזה שווה ערך לכבירה, כוס יין או 50 מ"ל וודקה. לכן עדיף לא לתת לו יותר עבודה על ידי צריכת מזונות עתירי שומן מדי. זו גם הסיבה שזה לא חכם לקחת יותר אלכוהול כדי להתגבר על הנגאובר. זה יהיה כניסה למעגל קסמים שממנו יהיה קשה להימלט ללא נזק.

במהלך שיכרון האלכוהול והוויזאלגיה שלאחר מכן, הגוף חווה חומצהכלומר, הגוף מתקשה יותר מהרגיל לשמור על איזון החומצה / בסיס הדרוש לשלמותו. מכאן העצה להימנע מצריכת משקאות או מחמצת מזון (מיץ תפוזים, בשרים וכו ') ובחירת פחמימות, התייבשות רבה יותר (לחם, קרקרים וכו'). שים לב שקפאין וחומצה אצטילסליצילית (אספירין^® או כללי) מחמצנים.

ההתייבשות

אמנם קשה לעכל אלכוהול, אך הגוף סובל התייבשות. מכאן ההמלצה לשתות הרבה מים בעת צריכת אלכוהול ובשעות שלאחר מכן. זה גם מתאים, כדי להתנגד להשפעות של התייבשות, קח מלחים מינרליים (מיץ עגבניות או ירקות, מרק מלוח וכו ') כדי להחליף את האלקטרוליטים האבודים ולהשיב את האיזון במהירות האפשרית. כמו כן, ראוי לציין כי קפאין גורם גם להתייבשות, אשר גורמת להגברת המצוקה הפיזיולוגית.

מה עוד יותר קשה לסבול את ההנגאובר

צבע האלכוהול

חומרים שונים אחרים, הנקראים קונדגרים, נכנסים להרכב של משקאות אלכוהוליים. חלק מאלה יכולים לתרום לתסמינים השונים הקשורים להנגאובר. עם זאת, חומרים אלה רבים יותר במשקאות אלכוהוליים צבעוניים (יין אדום, קוניאק, וויסקי, רום כהה או כהה וכו ') מאשר בחומרים שקופים (יין לבן, וודקה, ערער, ​​רום לבן וכו').³.

רעש ואור

בילוי ממושך במקום מעושן ורועש ותחת תאורה מהבהבת או מנצנצת יכול להחמיר את הסימפטומים של הנגאובר לאחר מסיבה.².

אכלו מזונות עתירי שומן

לפני מסיבה רועשת, אכלו מזונות עתירי שומן. השומן במזון מאט את ספיגת האלכוהול ומגן על רקמות מערכת העיכול מפני דלקות הנגרמות על ידי החומצות המיוצרות במהלך עיכול האלכוהול.

לשתות לאט 

נסו לשתות לאט ככל האפשר לאורך כל המסיבה; הגבל את עצמך למשקה אלכוהולי אחד לשעה.

שתו מים במקביל לאלכוהול

שמור כוס מים לידך כדי להרוות את הצמא שלך. קח מים, מיץ או משקה קל בין כל משקה אלכוהול. באופן דומה כאשר אתה חוזר הביתה, קח כוס מים אחת או שתיים לפני השינה.

לאכול במהלך המסיבה

קח הפסקות כדי לאכול מעט: פחמימות וסוכר, בפרט. עם זאת, הימנע מצריכת מזון מלוח מדי.

הימנע מתערובות

הימנעו מערבוב סוגים שונים של משקאות אלכוהוליים; מוטב שתדבק בסוג משקה אחד לאורך כל המסיבה.

בחר את האלכוהול שלך

בחר יין לבן במקום חריף אדום ולבן (וודקה, ערער, ​​רום לבן וכו ') ולא צבעוני (קוניאק, וויסקי, רום כהה או כהה וכו'). הימנע ממשקאות אלכוהוליים וקוקטיילים המכילים סודה או שתייה קלה. בועות קטנות מאיצות את השפעות האלכוהול.

הימנע מעשן סיגריות

הימנע מלבלות מספר שעות ברציפות במקום מעושן ורועש עם אורות מהבהבים או מהבהבים.

שישה דברים אחרים לנסות אם הלב שלך אומר לך

ישנן עדויות מדעיות המצביעות על התערבויות שיכולות לסייע לגוף להאיץ את תהליך עיכול האלכוהול או עלייה מתונה פתאומית ברמת האלכוהול בדם.

• תערובת של צמחים מרים ונוגדי חמצון. צמחים אלה היו מעוררים את הכבד ובעלי פעולה אנטי דלקתית. התערובת (ליב. 52^® או PartySmart^®) כולל את הצמחים הבאים: אנדרוגרפיס (Andrographis paniculata), תמצית ענבים (vinifera Vitis), Emblica officinalis, עולש (Cichorium intybus) ו פילנתוס עגום. יש לקחת אותו כמניעה בהתאם להמלצות היצרן. תוצאות ניסוי קליני מקדים⁵, שנערך על ידי היצרן עם פחות מ -10 משתתפים, מצביעים על כך שהמוצר, שנלקח לפני ואחרי צריכת אלכוהול, היה מקטין ב -50% את הזמן הנדרש לניקוי רמות האצטלדהיד בדם. על פי הדיווחים, תסמיני הנגאובר היו פחות בקרב המשתתפים שלקחו את התערובת.
• גדילן חלב (גדילן marianum). צמח זה עשוי להאיץ את חיסול האלכוהול. גדילן החלב מכיל סילימארין, חומר הממריץ את הכבד ותורם להתחדשותו כאשר הוא נתון ללחץ רעיל. אך לא נערך ניסוי קליני בהקשר זה. יש ליטול 140 עד 210 מ"ג של תמצית סטנדרטית (70% עד 80% סילימארין).
• ויטמין C. ויטמין זה עשוי גם להאיץ את חיסול האלכוהול, על פי תוצאות הבדיקות המקדימות^6,7. בדרך כלל מומלץ ליטול 1 גרם (1 מ"ג) ויטמין C לפני צריכת אלכוהול.
• מותק. נראה שדבש, שנלקח במקביל לאלכוהול, יכול גם להאיץ את תהליך הוצאת האלכוהול מהדם ולהפחית את קפיצי האלכוהול בדם.

  בניסוי קליני⁸ שנערך בניגריה עם כחמישים צעירים, צריכת דבש במקביל לאלכוהול הייתה גורמת להאיץ את חיסול האלכוהול בכ -30% ולהפחית את השיא באותה כמות אלכוהול בדם בזמן האלכוהול. הַרעָלָה. באופן כללי, הסימפטומים של הנגאובר היה מופחת ב -5%. אך כדי להשיג השפעה זו בערב שיכור, אדם ששוקל 60 ק"ג צריך לקחת כ -75 מ"ל דבש, או 5 כפות. בשולחן. כמות כזו תשפיע גם על העלאת רמות הטריגליצרידים בדם ולחץ הדם.

• ויטמין B6. ה פירידוקסין, או ויטמין B6, ידוע בתכונותיו נגד בחילות. ניסוי קליני⁹ עם פלצבו נערך כאשר 17 מבוגרים השתתפו במסיבה עם צריכת אלכוהול. על פי התוצאות, 1 מ"ג ויטמין B200 (6 מ"ג בתחילת המסיבה, 400 מ"ג שלוש שעות לאחר מכן ו -400 מ"ג לאחר החגיגות, או פלסבו בכל פעם) היה גורם להפחתה בכ -400% מהסכום סימפטומים של הנגאובר.

  הניסוי חזר על עצמו פעם שניה עם אותם משתתפים, על ידי היפוך הקבוצות (אלה שנטלו את הויטמין בפעם הראשונה לקחו את הפלסבו, ולהיפך): התוצאות היו זהות. ייתכן שתרופות אחרות נגד בחילות, כגון ג'ינג'ר (psn), או צמחי מרפא שנקבעו באופן מסורתי להפרעות מעיים, כגון קמומיל גרמני ונענע, עשויים להועיל גם כן, ולו רק כדי להקל על העוצמה. סימפטומים בזמן הוויזאלגיה.

• נופל (אופונטיה פיקוס אינדיקה). אומרים כי עשב זה מפחית את תסמיני הנגאובר. תוצאות ניסוי קליני¹⁰ שנערך בקרב 64 צעירים בריאים עולה כי נטילת תמצית מפירות נופאל (אופונטיה פיקוס אינדיקה) וויטמינים מקבוצת B, חמש שעות לפני שתייה מרובה, הפחיתו את תסמיני ההנגאובר למחרת. על פי תוצאות המחקר, אומרים שהתוסף מפחית בחילות, חוסר תיאבון ויובש בפה. המחברים ציינו גם קשר הדוק בין סמן הדלקת של הדם לבין חומרת הסימפטומים של וייסאלגיה. הם הגיעו למסקנה ש- nopal יכולה להפעיל את הפעולה המועילה שלה על ידי הפחתת ייצור מתווכים דלקתיים. לקבלת המינון, פעל לפי הוראות היצרן.

אזהרות

• אם תחליט לקחת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) לפני שתיית אלכוהול כדי להקל על תסמיני הנגאובר, בחר איבופרופן והימנע מלקיחת חומצה אצטילסליצילית (אספירין)^® או גנרית) או אצטמינופן (טיילנול^®, אטאסול^® או גנרית).
• חלק מהמוצרים הנמכרים כיום מסחרית למניעת הנגאובר מכילים את הצמח הנקרא kudzu (pueraria lobata). הימנע מנטילת מוצרים אלה. הם עלולים לעשות יותר נזק מתועלת.

הערה: קישורי היפר -טקסט המובילים לאתרים אחרים אינם מתעדכנים באופן שוטף. יתכן שהקישור לא נמצא. אנא השתמש בכלי החיפוש כדי למצוא את המידע הרצוי.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

צ'יאסון ג'יי. הנגאובר. מרפאת ניו סטארט, מונטריאול, 2005. [גישה ל- 11 בנובמבר 2008]. www.e-sante.fr

די -נון די ג'יי. עזרה בכאב ראש. חדשות בריאות WebMD. ארצות הברית, 2006. [גישה 11 בנובמבר 2008]. www.webmd.com

Mayo Clinic - הנגאובר. קרן מאיו לחינוך ומחקר רפואי, ארצות הברית, 2007. [גישה 11 בנובמבר 2008]. www.mayoclinic.com

הספרייה הלאומית לרפואה (עורכת). PubMed, NCBI. [גישה ל- 13 בנובמבר 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

ריימונד ג'יי אודות הלילה האחרון. ניוזוויק, ארצות הברית, 2007. [גישה 11 בנובמבר 2008]. www.newsweek.com

הערות

1. Howland J, Rohsenow DJ, ואח'. שכיחות וחומרת ההנגאובר בבוקר לאחר שיכרון אלכוהול בינוני. התמכרות. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. הנגאובר האלכוהול. אן Intern Med. 2000 6 ביוני; 132 (11): 897-902. טקסט מלא: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. קונגרס הוויסקי. השוואת וויסקי עם וודקה באשר להשפעות רעילות. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 ספטמבר; 2: 453-7. [אין סיכום במדליין, אך המחקר מתואר בפירוט ב: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. הנגאובר האלכוהול. אן Intern Med. 2000 6 ביוני; 132 (11): 897-902. הטקסט המלא: www.annals.org]

4. מקגרגור NR. Pueraria lobata (שורש קודזו) תרופות להנגאובר וסיכון ניאופלזמה הקשור לאצטלדהיד. כּוֹהֶל. 2007 בנובמבר; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. נקודת מבט: מהי ויזאלגיה והאם ניתן לרפא אותה? רפואת המשפחה של מדסקייפ. ארצות הברית, 2006; 8 (1). [גישה ל- 18 בנובמבר 2008]. www.medscape.com

מאי, 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. השפעת Liv.52, תכשיר צמחי מרפא, על ספיגה וחילוף חומרים של אתנול בבני אדם. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. פיטלר MH, וסטרסטר JC, ארנסט א. התערבויות למניעה או לטיפול באנגאובר האלכוהול: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים. BMJ. 2005 24 בדצמבר; 331 (7531): 1515-8.

6. חן MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. השפעת חומצה אסקורבית על פינוי אלכוהול בפלזמה. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr., Zannoni VG. השפעת חומצה אסקורבית על ההשלכות של צריכת אלכוהול חריפה בבני אדם.מרפא פרמקול. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. גירוי המושרה על ידי דבש של חיסול אתנול בדם והשפעתו על טריאצילגליצרול בסרום ולחץ הדם באדם. אן נוטר מטאב. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. חאן MA, Jensen K, Krogh HJ. הנגאובר הנגרם על ידי אלכוהול. השוואה כפולה סמיות של פיריטינול ופלסבו במניעת תסמיני הנגאובר. אלכוהול QJ Stud. 1973 בדצמבר; 34 (4): 1195-201. [אין סיכום במדליין, אך מחקר המתואר ב- Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. הנגאובר האלכוהול. אן Intern Med. 2000 6 ביוני; 132 (11): 897-902. הטקסט המלא: www.annals.org]

10. וויז ג'יי, מק'פרסון ס, ואח'. השפעת Opuntia ficus indica על תסמיני הנגאובר האלכוהול. Arch Intern Med. 2004 ביוני 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. נקודת מבט: מהי ויזאלגיה והאם ניתן לרפא אותה? רפואת המשפחה של מדסקייפ. ארצות הברית, 2006; 8 (1). [גישה ל- 18 בנובמבר 2008]. www.medscape.com

12. פיטלר MH, וסטרסטר JC, ארנסט א. התערבויות למניעה או לטיפול באנגאובר האלכוהול: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים. BMJ. 2005 24 בדצמבר; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, שר KJ, ואח'. תדירות הנגאובר וסיכון להפרעות בשימוש באלכוהול: עדויות ממחקר אורך סיכון גבוה. J פסיכיאטר. 2005