תזונה ירוקה, 10 ימים, -6 ק"ג

ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 10 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 760 קק"ל.

דיאטה ירוקה היא דרך נהדרת לשנות את דמותך אם אינך צריך להתאים את גופך העולמי, אך ברצונך להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים.

על פי כללי המתודולוגיה, אתה יכול בעיקר לאכול מאכלים ירוקים שונים. במשך 10 ימים (התקופה המקסימלית המותרת של דיאטה זו), אתה יכול להוריד עד 5-6 קילוגרמים מיותרים.

דרישות תזונה ירוקה

דיאטה זו כוללת שימוש בירקות, פירות ופירות יער בצבע ירוק, ירקות שונים. אבל אל תיבהלו, במהלך כל תקופת הדיאטה לא תצטרכו לאכול אך ורק את האוכל הזה. מותר להשלים את התזונה במוצרי חלב וחלב דלי שומן, סוגי בשר ודגים רזים, ביצים, ירקות ופירות במגוון צבעים שונה, דגנים לא קלופים וכמות קטנה של דבש ואגוזים טבעיים.

מומלץ לאכול לפחות 5 פעמים ביום, תוך שימוש בכללי התזונה השברית, המפורסמים ביעילותם. והקפידו לשתות מספיק מים. מותר להכין תה ירוק ותה צמחים (כולם ללא סוכר!). משקאות אלה תורמים לניקוי עדין של חומרים מזיקים המצטברים בגוף ועוזרים להעמעם את תחושת הרעב, שהופעת התקפים חריפים אשר, יש לציין, אינה סבירה.

מפירות ירוקים ופירות יער, יש לתת עדיפות לתפוחים (Semerenko, Golden), ליים, אגסי אבוקדו, קיווי, ענבים, דומדמניות. ומירקות מומלץ לאכול את רוב סוגי הכרוב (נבט בריסל, כרוב לבן, ברוקולי). כל הירקות העלים, סלרי, אפונה ירוקה, מלפפונים, תרד, קישואים וירוקים שונים מתאימים גם הם.

לירידה יעילה במשקל, כדאי לוותר לחלוטין על חמאה, סוכר, מוצרי קמח (למעט כמות קטנה של לחם דגנים), מרק בשר שומני ובשר שומני, אלכוהול, מזון מהיר, ממתקים, בשרים מעושנים, מרינדות ומזונות מטוגנים. ניתן להשאיר מוצרים אחרים בכמויות קטנות אם רוצים. זה אמור להוות 10-20% מהתזונה, שאר המזון מומלץ בשיטה הירוקה.

כמו כן, המפתחים נתנו המלצות מיוחדות לכניסה לדיאטה. ליעילות המקסימלית שלה ולסילוק מתח חמור לגוף, אתה צריך להיכנס בצורה חלקה לתזונה, להפחית את שפע מוצרי הפחמימות בתזונה כמה ימים לפני תחילת הדיאטה. כדי לשמור על הדיאטה קלה יותר, נסו לאכול מגוון מאכלים, התנסו, נסו שילובי טעמים חדשים.

רצוי לאכול בדיאטה ירוקה עד 18-19 אחר הצהריים. יש למזער את צריכת המלח. זה טוב מאוד גם לכלול לפחות מעט פעילות גופנית. סאונות, אמבטיות ועיסויים מתקבלים בברכה. כל זה עוזר לא רק למודרניזציה של הגוף, אלא גם לנקות את גופכם בצורה יעילה יותר.

תפריט דיאטה ירוק

דוגמא לדיאטה בדיאטה ירוקה למשך 5 ימים

התוויות נגד לדיאטה ירוקה

1. נשים בהריון אינן יכולות לקיים את כללי הדיאטה הירוקה במהלך ההנקה.
2. כמו כן, לא מומלץ להקפיד על טכניקה זו לאנשים שיש להם אי סבילות למוצרים עשירים בסיבים.
3. מזון כזה אינו מסוגל לאלו הסובלים ממחלות במערכת העיכול או שיש להם מחלות קשות בעלות אופי כרוני.
4. לא מומלץ לעשות דיאטה בילדות ובגיל ההתבגרות, שכן הגוף הגדל דורש תזונה בשפע יותר.

מעלות הדיאטה הירוקה

1. תזונה ירוקה היא לא רק דרך יעילה לתיקון מהיר של צורות קטנות, אלא גם ניקוי רעלים טוב לגוף.
2. רבים מהמוצרים המשמשים בשיטה עשירים בסיבים, בעלי תכולת קלוריות נמוכה יחסית ופועלים כמו מברשת, מנקים בעדינות את הגוף מרעלים, מזון מעוכל לקוי ושאר מרכיבים מזיקים.
3. כמו כן, היתרון של דיאטה ירוקה הוא שאתה יכול לרדת במשקל ובמקביל לא לסבול מתחושת רעב חריפה, שמקלה על ידי תזונה חלקית ונוכחות מזון עשיר בחלבון בתזונה.
4. הסבירות הנמוכה להתקפות רעב היא גם מנקודת מבט מדעית. לדברי מומחים, מזון ירוק, בניגוד לאלה שיש להם צבעים עזים, מדכא תיאבון. הם לא מעוררים דחפים בהירים ביחס לאוכל ועוזרים להעביר את הדיאטה הרבה יותר קל.
5. בנוסף, אוכלים ירוקים רבים עמוסים בחומצה טרטרונית, דבר שממזער את הסבירות לליפוגנזה (הפיכת פחמימות לשומן גוף).
6. אם אתה ניגש באופן סביר להכנסת כללי הטכניקה הזו לחיים, בטוח שלא רק תרד במשקל, אלא באופן כללי תהיה השפעה מיטיבה על הגוף, תגביר את ההגנות שלו ותיתן מרץ.
7. לטכניקה השפעה מיטיבה על המראה, משפרת את מצב העור והשיער.

חסרונות של תזונה ירוקה

• ראוי לציין את הסבירות של מה שמכונה רעב פחמימות. כדי למזער את הסיכון לבעיה זו, אל תמשיכו בדיאטה יותר מהתקופה המומלצת.
• כמו כן, החסרונות כוללים את העובדה כי יכול להיות קשה לשמור על משקל חדש לאחר ירידה במשקל. יש להשאיר את המתודולוגיה בצורה חלקה ביותר, ולהכניס בהדרגה מזונות האסורים על ידי הדיאטה ולהפוך את בסיס התפריט למזון עליו התבססה הדיאטה.

עושה מחדש את הדיאטה הירוקה

אם אתה רוצה להוריד קילוגרמים נוספים, ניתן לחזור על הדיאטה הירוקה כשלושה שבועות לאחר סיומה הראשוני. אך הקפד לשלוט בבריאותך. אם אתה מרגיש פתאום חולשה, חולשה או ביטויים שליליים אחרים, הקפד להפסיק את הדיאטה ולהפוך את הדיאטה לשופעת ומזינה יותר.