דיאטת 1200 קלוריות, 10 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 10 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1200 קק"ל.

1200 קלוריות היא שיטת הרזיה יעילה מאוד. עם תפריט מעוצב, הוא מאפשר לך לרדת במשקל מבלי להביא את הגוף למצב מלחיץ. האם אתה רוצה לרדת בערך קילוגרם אחד (או יותר) בשבוע ולהיות חופשי לבחור את המוצרים שבהם אתה משתמש? אז הדיאטה הספציפית הזו תהיה חבל ההצלה שלך בדרך לצורה הפיזית של חלומותיך. ואם המשקל בתחילה חורג משמעותית מהנורמה, אז תהליך הירידה במשקל בוודאי יעבור מהר יותר.

דרישות תזונה של 1200 קלוריות

כפי שאתה מבין משמה של טכניקה זו, תצטרך לצרוך כ 1200 קלוריות מדי יום כדי לרדת במשקל. יש הרבה מאוד טבלאות קלוריות ברשת. רבים מציינים את הערך התזונתי של לא רק מוצר מסוים, אלא אפילו מנה שלמה. הדפיס אותם בעצמך, והלך!

למה דווקא הנתון הזה? כמות קלוריות זו, על פי מסקנותיהם של רבים מהתזונאים המכובדים, מספיקה בכדי לרדת במשקל ובמקביל לא להפריע לתפקוד הרגיל של הגוף. לא תבהיל את הגוף עם מגבלות חדות, שלאחריהן, כידוע, הגוף, להיפך, בהנחה שתחילת זמני הרעב, עם עודף כלשהו במזון, מנסה לצבור קילוגרמים חדשים ליום גשום.

ירידה נמוכה יותר בצריכת הקלוריות לתקופה ארוכה למדי עלולה להוביל לעיכוב של חילוף החומרים ולעיבוד רקמת השריר. הגוף במקרה זה פשוט חסר אנרגיה ומנסה להשיג אותה מכל מקום אפשרי.

אתה יכול לאכול כל אוכל בדיאטה של ​​1200 קלוריות. אבל, כמובן, אתה צריך לבסס את הדיאטה שלך על מזון בריא ודל קלוריות. אם אתם רוצים לאכול את המתיקות האהובה עליכם, הרשו לעצמכם כמות קטנה.

הכינו את התפריט בצורה כזו שהגוף יכול להיות רווי בחומרים הדרושים לו לתפקוד תקין, אותו הוא שואב מהמזון. ירידה במשקל על ידי אכילה, למשל, של כמה ממתקים, תצליח כנראה גם, אך לטקטיקה זו יש כל סיכוי להוביל את הגוף למחסור באלמנטים שימושיים וכתוצאה מכך לעורר תקלה בעבודתו. באופן אידיאלי, כאשר אתה יושב על דיאטה של ​​1200 קלוריות, עליך לתכנן את התזונה כך שפחמימות איטיות בתפריט היומי יהיו כ 55%, חלבונים בריאים - 15% ו 30% - שומן. יתר על כן, היתרון המכריע של שומנים צריך להיות ממוצא צמחי, בעוד שיש לא מעט בעלי חיים - 3-5%.

רצוי לאכול באופן חלקי. זה יעזור לא רק לשמור על תהליכים מטבוליים פעילים, אלא גם למנוע תחושת רעב חזקה. באשר למשך דיאטת 1200 הקלוריות, מומחים לא ממליצים לשבת על כל כך הרבה יחידות אנרגיה במשך יותר מ -30 יום.

הקפידו, בנוסף למשקאות על פי שיקולכם (מותר לשתות תה וקפה לא ממותק בכל כמות שהיא), עליכם לשתות עד 2 ליטר מים נקיים מדי יום.

כאשר אתה יוצא ממערכת מזון זו, עליך להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות. מומלץ לא להגדיל את מספר הקלוריות היומיות ביותר מ- 150-200 יחידות כל יומיים. יתרה מכך, עשה זאת מדי שבוע ופקח על משקלך, לאחר חישוב צריכת הקלוריות שלך, שאי אפשר לחרוג ממנה. חשוב גם לציין שכדי למזער את הסיכון להחזרת הקילוגרמים שאבדו באמצעות מאמצים תזונתיים, עדיף להכניס קלוריות חדשות על ידי הוספת ארוחות המורכבות מחלבונים רזים ופחמימות בשחרור ארוך (ולא ממתקים, מאפינס, משקאות המכילים סוכר. , וכו.) .).

1200 קלוריות בתפריט דיאט

דוגמה לדיאטה בדיאטה של ​​1200 קלוריות למשך 10 ימים

התוויות נגד לדיאטת 1200 קלוריות

1. ככזה, לדיאטת 1200 קלוריות אין התוויות נגד, שכן אין בה איסורים נוקשים שיכולים להשפיע לרעה באופן משמעותי על מצב הגוף. אתה רק צריך להכין תפריט, לבחור מוצרים, תוך התחשבות במאפיינים ובצרכים האישיים של הגוף.
2. נכון, בצורתו הטהורה, דיאטה זו אינה מומלצת לנשים בהריון, במהלך הנקה, מתבגרים. במקרים אלה, הגוף דורש יותר יחידות אנרגיה מאשר המומלצת בטכניקה. אם אתה שייך לאחת מהקטגוריות הללו, לפני שתתחיל לאכול על פי כללי השיטה, פנה לרופא שלך כדי לקבוע את כמות האנרגיה שאתה צריך ישירות. יש לקחת בחשבון את כל הניואנסים של מצב הגוף כדי להכין תפריט שיעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם לא לפגוע בבריאות, וזה עכשיו חשוב במיוחד.
3. כמו כן, יש לעמוד במסדרון קלוריות גבוה יותר על ידי העוסקים בספורט. כאשר אתה שורף כמויות רבות של קלוריות בגלל פעילות גופנית, אתה עלול להיתקל בחולשה.
4. לחיות על פי כללי שיטת 1200 הקלוריות לאורך זמן יכול להיות קשה ומזיק לגוף. רקמת שריר עשויה להיות מושפעת.

היתרונות של דיאטת 1200 קלוריות

בואו נדגיש את היתרונות העיקריים של דיאטת 1200 קלוריות:

• אתה יכול לאכול כל אוכל בכל שעות היום.
• אין צורך לוותר על האוכל האהוב עליך.
• אדם יכול לחיות חיים פעילים מן המניין מבלי לחוש עצבנות, עייפות, חולשה ושאר תענוגות האופייניים לשיטות תזונה רבות, שכלליה קובעים מגבלות מחמירות יותר.
• לגוף לא חסרים המרכיבים הדרושים. העיקר לא לחרוג מהתקופה המרבית המותרת בתזונה.
• ירידה במשקל, ככלל, חולפת ללא תחושת רעב חריפה.

חסרונות הדיאטה 1200 קלוריות

• אולי החיסרון הכבד, המוחשי עבור רבים, של דיאטת 1200 קלוריות הוא הצורך לבדוק כל הזמן את טבלאות הקלוריות. זה יכול להיות קשה במיוחד כאשר משתמשים בכלים עם מרכיבים רבים. אם אתה מרבה להעריך מוצרים לפי העין, ייתכן שהתוצאה של שמירה על הכללים של שיטה זו לא תהיה בולטת כל כך. אז אתה מסתכן בטעויות ובזלזול באוכל.
• כמו כן, דיאטה של ​​1200 קלוריות עשויה שלא להתאים לאנשים השואפים לרזות מהר מאוד ורוצים לרדת, למשל, 6-7 קילוגרמים תוך שבוע בלבד. בעת חישוב קלוריות, עם עודף משקל לא גדול במיוחד, סביר להניח שתוריד כל כך הרבה קילוגרמים לאורך כל תקופת הדיאטה, כלומר בעוד חודש.

דיאטה מחודשת 1200 קלוריות

אם אתה רוצה לרדת במשקל עוד באותה הדיאטה, אתה יכול לעשות זאת. אבל אחרי, לפחות, הפסקה של חודש מיום סיום הדיאטה. בהפסקה בתזונה עליכם לאכול הרבה קלוריות, מה שלא אומר אכילת יתר בכלל (להפך, נסו להימנע מכך). על ידי שמירה על הכללים של תזונה נבונה ולא חריגה מצריכת הקלוריות המומלצת, סביר להניח שתצליחו לשנות את גופכם מעט יותר כאשר אינכם בדיאטה.