מחפש אימון ליצירת כמרים יפהפיים משופעים ללא שמץ של נפילה וצלוליט? קייט פרידריך היא תוכנית כושר נהדרת למטרות אלה! Videosrate Great Glutes עוזר לך לבנות גלוטס וירכיים מדהימים.
Glutes הגדול הוא האימון קייט פרידריך, מיועד לעבודה ממוקדת על היווצרות חגורה אלסטית של הישבן. קייט מציעה תרגילים קלאסיים וחדשניים שיאפשרו לך לעבוד על שרירי הגלוטאוס עם זוויות ומיקומים שונים.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
- Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
- 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
- הכל על אימון HIIT: תועלת, נזק, איך לעשות
- 10 תוספי הספורט המובילים: מה לקחת לצמיחת שרירים
תיאור התוכנית Glutes Great
התוכנית Great Glutes ייחודית במגוון התרגילים שלה: תשתמש במשקל הגוף שלך ובציוד נוסף כדי לשפר את איכות הדמויות. ישבן בנוסף לך, כמובן, עובד באופן פעיל על הירכיים, וזה בונוס נחמד נוסף.
התוכנית Great Glutes נמשכת 60 דקות וכוללת כמה קטעים:
- חם Up (6 דקות). חימום פעיל עם דגש על רגליים וגלוטס.
- תרכובת רגל/גלוטות (16 דקות). קטע עם משקולות חופשיות לשריפת שומנים ושרירי טונוס.
- רגליים / גלוטות של דיסקים (8 דקות). הקטע מניע לגלישה.
- רגליים / גלוטות כדור יציבות (6 דקות). תרגילים עם פיטבול על הרצפה.
- קוֹמָה תיק עבודות (9 דקות). תרגילי קת על הרצפה ללא ציוד נוסף.
- למתוח (7 דקות). מתיחה של כל השרירים על הרצפה.
- בונוס: רגלי כיסא / גלוטות (8 דקות). קטע בונוס לצד כיסא עם משקולות ולהקת כושר.
על ידי הפרדת אימונים לחלקים נפרדים, תוכלו לבחור רק את הקטעים שמעניינים אתכם. לדוגמא, אם אין לכם ציוד ספציפי, פשוט פספסו את הקטע בו הוא משמש. כדי לבצע את כל התוכנית כולה תזדקק לציוד הבא: זוג משקולות (קייט פרידריך משתמשת ב -3.5 ק"ג), fitball, גלגלים לרחיפה, רצועת גומי כושר, כיסא.
התוכנית Great Glutes מתאימה לאימונים ברמה בינונית ומתקדמת. תרגיל פונקציונלי זה לטונוס שרירים, עומס אירובי קטן יפגוש אותך רק בקטע הראשון עם משקולות. כדי להשיג תוצאה מומלץ להתמודד עם שושלת הווידיאו הזו קייט פרידריך ישבן לפחות 3 פעמים בשבוע. כמובן, המתחם הזה לא יעזור לך להגדיל את כמות הכמרים ברצינות, אבל להדק את הישבן ולהסיר נפול עם זה, אתה יכול.
יתרונות התוכנית:
- התוכנית Great Glutes מיועדת ליצירת ישבן וירכיים אלסטיים ללא שמץ של צלוליטיס. תשכח מהאזורים הבעייתיים בפלג הגוף התחתון.
- קייט מציעה תרגילים קלאסיים וחדשניים איתם תוכלו לעבוד על שרירי הגלוטה מכל הזוויות וההוראות.
- קייט פרידריך מציעה מגוון תרגילים באמצעות משקולות, כדור תרגיל, מניע לגלישה, מרחיב. תשפר את אזור היעד בצורה היעילה ביותר האפשרית.
- בתרגיל זה לא ישפיע על פעילות גופנית ועומס כבד על הלב, ולכן הסרטון מתאים למגוון רחב של אנשים מעורבים.
- התוכנית מחולקת למקטעים, תוכלו לבחור רק את החלקים בהם אתם משתמשים בציוד ספורט ספציפי.
החיסרון היחיד של התוכנית הוא הצורך בכל ציוד הספורט הרשום. ראוי גם לציין שפעילות גופנית יכולה להיות טראומטי לברכיים. קייט פרידריך לא מצליחה להלם, אך למספר רב של סקוואטים וריאות יכולה להיות השפעה שלילית על מפרקי הברכיים.
משוב על התוכנית קייט פרידריך Great Glutes:
Glutes נהדר הוא כמעט תרגיל מושלם עבור שרירי הזעה בבית. אם אתה מרגיש שגופך התחתון זקוק לתשומת לב מיוחדת, קייט פרידריך תעזור לך למלא את הפער הזה.
ראה גם את אוסף הדרכות הווידיאו שלנו:
- 20 התרגילים המובילים לטונוס שרירים עם משקולות מאת הת'ר רוברטסון
- עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג
- 20 הכשרות מובילות של TABATA בשפה הרוסית מאת אנלי סקריפניק
- 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
- 10 האימונים המובילים של אולגה סאגה לפתיחת הכתפיים והחזה