תוכן
כנראה שכל הגברים יודעים שאיכות חייהם תלויה ישירות באיכות המזון. עם זאת, מסיבות שונות, הם אינם שמים לב לעצתם של תזונאים. אך האחרונים מתעקשים כי המאפיינים הפיזיולוגיים של אורגניזמים משני המינים שונים באופן משמעותי. משמעות הדבר היא כי גברים ונשים כאחד דורשים גישה פרטנית לבחירת דיאטה.
השפעת הגיל על הדיאטה הגברית
יש לציין כי מדענים ערכו יותר מתריסר מחקרים בתחום התזונה הגברית. כתוצאה מכך, הם הצליחו לקבוע כי גישה מוכשרת לבחירת המוצרים מאפשרת לגברים לאחר 30 שנה לשמור על בריאות טובה, רוח טובה וכוח. וגם כדי להגן על עצמם מחלק מהמחלות אליהן הם נחשפים לרוב. ביניהם: סרטן הערמונית, יתר לחץ דם, התקפי לב ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
גברים צמחוניים
לאחרונה, נציגים רבים של המדינה החזקה בחרו בתזונה צמחונית שאינה כוללת מוצרים מן החי. בהחלט יש לזה יתרונות. עם זאת, במקרה זה, תזונאים ממליצים בחום לחשוב היטב על התזונה שלהם ולהקפיד לספק לגוף את כל אבות המזון הדרושים לתפקודו התקין. במקרה זה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ל:
- חלבון, שהם מתכחשים לעצמם, למעט בשר. אתה יכול למלא את המחסור שלו על ידי אכילת דגנים, ביצים, אגוזים, מוצרי חלב, דגנים.
- סידן, שבו תלויה בריאות העצם. הוא נמצא בירקות ירוקים כהים כמו תרד וברוקולי, ובמוצרי חלב.
- ברזל שרמתו משפיעה על המוגלובין, ומכאן עמידותו של הגוף בפני נגיפים וחיידקים. תוכלו לפצות על מחסורו באכילת ירקות ירוקים.
- ויטמין B12, האחראי על הבריאות והבריאות. הוא מצוי בביצים, גבינה קשה ודגנים.
- סיבים דרושים לעיכול תקין. הוא נמצא בירקות ובפירות.
19 המוצרים המובילים לגברים
בינתיים, למרות ההעדפות הקולינריות של גברים, לדברי תזונאים, יש לכלול את המזונות הבאים בתזונה:
עגבניות… הם מכילים ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה. תוצאות המחקר הראו קשר ישיר בין רמת הליקופן בדם של גבר בגיל העמידה לבין הסיכון לפתח התקף לב. כמו כן, צריכת מזונות כאלה יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. לעיכול טוב יותר, עגבניות לא מומלץ לעבד ולפזר שמן זית.
זרעי פשתן... זה באופן טבעי מוריד את רמות הכולסטרול בדם. סוזן הנדריק, פרופסור למדעי המזון והתזונה באוניברסיטת איווה, טוענת כי "זרעי פשתן הם אלטרנטיבה מצוינת לתרופות." (1) בנוסף, בשנת 2008 באוניברסיטת טקסס נערכו מחקרים שהראו כי 30 גרם. מזרעים אלה ביום (כ -3 כפיות) יסייעו במניעת התפתחות סרטן הערמונית.
דגנים... אכילת דגנים מדי יום תפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר ודיכאון, וכן לנרמל את לחץ הדם.
בננות ופירות הדר... על ידי הכללתם בתזונה שלך, אתה מספק לגופך אשלגן, ולכן מונע את הסיכון להתפתחות יתר לחץ דם. במיוחד זה חל על מי שאוהב אוכל מלוח יתר על המידה.
שׁוֹקוֹלַד... צריכה קבועה ומתונה של שוקולד יכולה להפחית את הסיכון להתקפי לב, על פי מחקר שפרסמו מדענים משוודיה בכתב העת Neurology. בנוסף, בשנת 2012 הופיע בכתב העת Hypertension פרסום של מדענים איטלקים, המעיד על ההשפעה החיובית של קקאו בשוקולד על התפקודים הקוגניטיביים של המוח הגברי, כלומר על זיכרון, קשב, דיבור, חשיבה וכו '. בנוסף לשוקולד, יין אדום, תה, ענבים ותפוחים יש תכונות אלה.
בשר אדום - מקור מעולה לחלבון, כמו גם ויטמין E וקרוטנואידים.
תה ירוק... זה מרווה את הגוף בנוגדי חמצון כדי להילחם בסטרס ביעילות.
צדפות... מעשירים את הגוף באבץ, הם שומרים על רמה אופטימלית של טסטוסטרון בדם, ובכך משפיעים לטובה על תפקוד הרבייה של גברים.
סלמון... בנוסף לחלבון, הוא מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3, שיכולות להוריד את רמות הכולסטרול בדם, למנוע את הסיכון לדיכאון, סרטן הערמונית ומחלות לב וכלי דם. סוגים אחרים של דגים מתאימים גם הם.
מיצים טבעיים, במיוחד רימון. זוהי הזדמנות מצוינת להעשיר את גופך בוויטמינים תוך מניעת התפתחות סרטן הערמונית.
שׁוּם... זה עוזר לשמור על בריאות הלב ולהוריד את רמות הכולסטרול בדם.
אוכמניות... בגלל התכולה הגבוהה של פרואנטוציאנידינים, זה ממזער את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, סרטן הערמונית וסוכרת, כמו גם משפר את הזיכרון.
ביצים... הם לא רק מעשירים את הגוף בחלבון וברזל, אלא נלחמים ביעילות בבעיות נשירת שיער.
כל מיני כרוב... הם מכילים סולפורפן, המונע התפתחות של סרטן.
פלפל אדום… הוא מכיל יותר ויטמין C מאשר מיץ תפוזים.
תוצרת חלב... זהו מקור לחלבונים, שומנים, סידן, ויטמינים A ו- D.
אבוקדו... צריכתו מסייעת לשמירה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם.
קינמון... יש לו השפעות אנטיבקטריאליות מצוינות, מפחית את הסיכון לפתח סוכרת ומעשיר את הגוף בנוגדי חמצון.
שקדים... הוא מכיל חומצות שומן בריאות, כמו גם ויטמינים E, B ואשלגן, שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול בדם, כמו גם לנרמל את תפקוד הלב והכבד.
איך עוד תוכלו לשמור על בריאותכם?
- התאמנו באופן קבוע... הרווחה הכללית של הגוף, כמו גם בריאות הלב, תלויה ישירות באורח החיים של הגבר.
- צא עישון... זה גורם למחלות במערכת הנשימה והלב וכלי הדם.
- להילחם בהשמנה בכל דרך אפשרית - לא לאכול יתר על המידה, לנהל אורח חיים פעיל. זה יפחית את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
- ישן לפחות 7 שעות ביום... אחרת תקצר את תוחלת החיים שלך.
- שתו הרבה נוזלים... זה יאפשר לך לשפר את העיכול, את תהליכי חילוף החומרים בגוף ולשמור על העור צעיר.
- תצחק יותר... רופאים אומרים כי צחוק הוא התרופה הטובה ביותר לכל המחלות, אשר יתר על כן, אין התוויות נגד.
לכן, תהנו מהחיים והיו בריאים!