יועץ תזונאי, מאמן אורח חיים בריא, מחבר ואידיאולוג של מחנה הכושר "TELU Vremya!" לורה פיליפובה רשמה את העקרונות העיקריים של מזון בריא לתינוקות.
דִיאֵטָה
תזונת ילדים חייבת לכלול בהכרח:
- דגנים, לחם, פאי דורום;
- חלבון איכותי - בשר ועוף רזה, ביצים, דגים - 2-3 פעמים בשבוע;
- ירקות, עשבי תיבול - עדיף כאלה שנמצאים בעונה;
- חלב, מוצרי חלב, גבינת קוטג';
- פירות יער ופירות;
- שומנים - חמאה (82,5% שומן);
- אגוזים, פירות יבשים.
ואל תשכחו ממי שתייה נקיים!
מצב
בממוצע, ילד צריך לאכול 4-5 פעמים. הקפידו לאכול ארוחת בוקר, וארוחת הבוקר הזו צריכה לכלול פחמימות מורכבות כדי "להטעין" אנרגיה לכל היום. החטיף הראשון יכול להיות 1,5-2 שעות לפני ארוחת הצהריים - למשל, פירות או פירות יער. חטיף שני - בסביבות 16:17-XNUMX:XNUMX: תה / קפיר / יוגורט בתוספת כריך מלחם מלא עם חמאה ופרוסת גבינה או בשר רזה. גם תבשילים, עוגות גבינה, פנקייקים ומוצרי קמח אחרים יכולים להיות אופציה לנשנוש, אבל רצוי לא מקמח לבן פרימיום. הילד צריך לסעוד באופן אידיאלי עם מרק.
"למה הוא כל כך רזה איתך!"
אם אתה חושב שקרובים מאכילים את הילד יתר על המידה, אל תשתוק! צריך לדבר עם סבא וסבתא שכל כך אוהבים לפנק את הנכדים שלהם! אם זה לא עוזר, האולטימטום הוא לאסור את המוצרים שאתה מחשיב כלא בריא עבור ילדך. מדובר קודם כל על וופלים ממתקים, ולא על קציצות תוצרת בית של סבתא (בתנאי שלא יטפטף מהם שומן).
עם הסובבים שמציקים בביטויים: "למה הוא כל כך רזה!", זה אפילו קל יותר - פשוט אל תקשיב להם! שמנמנות אינה עוד אנלוגיה לבריאות. אני מאוד אוהב את המשפט של יבגני קומרובסקי: "ילד בריא צריך להיות רזה ועם סמל בתחתית." כמובן שלא מדובר ברזון כואב. אם פתאום יש לך את המקרה הזה, רוץ לרופא הילדים!
תינוק וממתקים
ככל שילדך יטעם אחר כך את הממתקים, כך ייטב! והאמין לי, זה לא מונע ממנו את ילדותו. להפך, ככל שהשיניים בריאות יותר, הלבלב מוכן יותר לטעמים חדשים, והטעם הראשון של ממתקים בגיל מאוחר יותר יהיה מודע יותר עבור הילד.
אם ילדכם כבר אוכל ממתקים, אל תאפשרו עוגיות ממתקים על קיבה ריקה. רק לאחר אכילה. למרבה הצער, המצב כאשר ילד אוכל כל היום דברים טובים, ואז מסרב לאוכל רגיל, הוא שכיח עבור משפחות רבות.
השמנת יתר בילדות
למרבה הצער, זו כעת בעיה נפוצה. על פי ארגון הבריאות העולמי, ליותר מ -40 מיליון ילדים מתחת לגיל 5 יש קילוגרמים מיותרים. הדבר העצוב ביותר בנתון זה הוא שהמספרים הולכים וגדלים. הסיבות העיקריות הן פעילות גופנית נמוכה ותזונה לקויה, כמו גם היעדר משטר.
מה אם זו גם בעיה עבור המשפחה שלך?
בתחילה, אתה צריך להתחיל עם עצמך, לשקול מחדש את הרגלי האכילה שלך. לילדים, הטיעון: "אני יכול, אבל אתה לא יכול, כי אתה קטן" תקף רק לעת עתה. מילים לא יעזרו, רק דוגמא אישית.
שנית, להגביל צריכה של פחמימות פשוטות - לחם לבן ולחמניות, ממתקים, עוגיות, עוגות, סודה מתוקה ומיצים ארוזים, מזון מהיר.
שלישית, נסו לגרום לילד לזוז יותר.
אם אין בעיות רפואיות (פאה-פאה, לא משנה מה), שלוש הנקודות הללו אמורות לעזור.