"ערפל בראש": 5 דרכים לאתחל את המוח לאחר נגיף הקורונה

אחת ההשלכות של נגיף הקורונה שרבים מאיתנו חוו היא ערפל מוחי. כלומר, בלבול מחשבות, עייפות, חוסר ריכוז - דבר שמסבך את כל החיים שלנו: מביצוע פעולות ביתיות ועד למשימות מקצועיות.

אילו שיטות ותרגילים יעזרו למוח לתפקד באותו אופן כמו לפני המחלה? כמה זמן נצטרך להגשים אותם? האם ההשפעה תימשך עד סוף החיים? למרבה הצער, למדענים אין עדיין תשובה ברורה כיצד לתקן את המצב.

לכן, ההמלצות נשארות זהות: להגביל את כמות האלכוהול, להימנע מלחץ, לישון לפחות שבע שעות ולעסוק בפעילות גופנית. גם לאכול טוב - רצוי דיאטה ים תיכונית הכוללת פירות, ירקות, אגוזים, שעועית ושמנים בריאים למוח.

האם אפשר לעשות משהו אחר? אנו מציעים להשתמש בטכניקות שבאמצעותן אנו בדרך כלל משפרים את הזיכרון ואת הקשב. במובנים מסוימים, הם נראים פשוטים מדי, אבל זה היתרון העיקרי שלהם - אתה תעזור למוח שלך מבלי לבזבז הרבה זמן ומאמץ. ולפעמים אתה יכול לעשות את זה בלי להיות מוסחת מדברים אחרים בכלל.

1. הרחב את אוצר המילים שלך

לשם כך, אין צורך כלל ללמוד אנגלית או צרפתית - רק מילים ברוסית. אחרי הכל, אנחנו מתמודדים כל הזמן עם מונחים ודפוסי דיבור לא ידועים - כשאנחנו הולכים לתערוכות, קוראים ספרים, צופים בתוכניות או סתם מתקשרים עם אנשים אחרים.

יש גם אתרים ואפליקציות מיוחדות ששולחות "מילה של היום" בכל יום. נסו לרשום מילים חדשות במחברת או בטלפון: לאחר שלמדנו את משמעותן, ואף יותר מכך, התחלנו להשתמש בהן בחיינו, נגרום למוח לעבוד בצורה פעילה יותר.

2. אמנו את החושים

• שמיעה

בהאזנה לספרי אודיו ופודקאסטים, אנו, מבלי לדעת זאת, מאמנים את המיינדפולנס שלנו. אבל זה לא הכל: ההשפעה מתעצמת אם מקשיבים להם במהלך האימון. כמובן שאולי לא קל להיכנס לעלילה של מלחמה ושלום תוך כדי שכיבות סמיכה, אבל בהחלט תגיעו לרמה חדשה באמנות הריכוז.

• טַעַם

אתגר את בלוטות הטעם שלך! אם אתם מכינים מנה, שימו לב יותר לתחושות שלכם במהלך המבחן: מה עם המרקם שלה, איך הטעמים משתלבים? אפילו בישיבה בבית קפה או במסיבה, אתה יכול בקלות לשחק מבקר מסעדות - נסו לזהות מרכיבים בודדים במנה, לנחש את עשבי התיבול והתבלינים שבהם משתמשים.

3. דמיינו

בדרך כלל, ויזואליזציה נתפסת רק ככלי להשגת מטרות - ככל שאנו מדמיינים יותר מה אנו רוצים, כך גדל הסיכוי שזה יהפוך לאמיתי. אבל זה גם יכול לעזור לפתח יכולות קוגניטיביות.

דמיינו שאתם רוצים לעצב מחדש חדר. חשבו מה בדיוק אתם רוצים לקבל כתוצאה מכך: איזה סוג של רהיטים יעמוד ואיפה בדיוק? באיזה צבע יהיו הווילונות? מה הכי ישתנה?

הסקיצה המנטאלית הזו, שתופסת את מקומה של כתיבה ביומן או ברישום אמיתי, אמורה לעזור למוח שלך - היא מכשירה את כישורי התכנון ותשומת הלב לפרטים.

זה לא מספיק רק לעשות את זה פעם אחת: אתה צריך לחזור באופן קבוע להדמיה זו, ולבדוק אם כל הפרטים "במקום". ואולי, לשנות משהו, כדי שבפעם הבאה יהיה קצת יותר קשה לזכור את המראה החדש של החדר.

4. שחק יותר

סודוקו, תשבצים, דמקה ושחמט בהחלט מעסיקים את המוח שלנו, אבל עלולים לשעמם במהירות. טוב שיש אלטרנטיבה:

• משחקי לוח

כל משחק לוח דורש קצת מאמץ ומיומנות: לדוגמה, במונופול, אתה צריך לחשב את התקציב ולתכנן את הפעולות שלך כמה צעדים קדימה. ב"מאפיה" - היזהר לספור את הפושע המתחזה.

ויש כמה עשרות סוגים של משחקים כאלה שדורשים אלתור, דמיון ותשומת לב. אתה תמצא בקלות את מה שאתה אוהב.

• משחקי מחשב

מזיק ליציבה, מזיק לראייה... אבל משחקים לפעמים מביאים יתרונות. יריות ומשחקי פלטפורמה כמו סופר מריו הם מהירים במיוחד. ולכן הם דורשים עירנות, תשומת לב לפרטים ותגובה מהירה. וכתוצאה מכך, הם מפתחים בנו את כל התכונות והיכולות הללו.

לא מתחשק לירות, להיאבק או לאסוף חפצים על פני מיקומי המשחק? אז משחקים ברוח סימס או מיינקראפט יתאימו לך - ללא מיומנות התכנון וחשיבה הגיונית מפותחת, לא תוכל ליצור עולם משחק שלם.

• משחקים ניידים

משחקי לוח צריכים חברה, משחקי מחשב צריכים הרבה זמן. לכן, אם אין לך אף אחד מאלה, משחקים בטלפון שלך יתאימו לך. ואנחנו לא מדברים על אותם יישומים שבהם אתה צריך לאסוף גבישים מאותו צבע בשורה - למרות שהם שימושיים.

«94%», «מי זה: חידות וחידות», «שלוש מילים», «פילוורדים: מצאו מילים מתוך אותיות» - חידות אלו ואחרות יאירו את הזמן בדרך לעבודה ובחזרה, ובו זמנית "להעיר" את הפיתולים שלך.

5. השתמש ברמזים

רשימות ביומן, פתקים על המראה והמקרר, תזכורות בטלפון - הכלים האלה מבצעים כמה פונקציות בו-זמנית.

ראשית, בעזרתם אתה מרגיש כמה שיותר אסוף: אתה יכול לקנות חלב, לענות על מכתב ללקוח, ולא תשכח לפגוש חברים.

שנית, ואולי יותר חשוב, הודות לטיפים הללו, אתה מתרגל לשגרת החיים הרגילה, לא להסגר. זכור את המצב הרגיל שלך כאשר המוח "רותח", ואל תיתן לו להתעצל עוד יותר.