אם אתה מתחיל בכושר ומחפש אימון קרדיו פשוט, שימו לב לפאוור ווק עם בוב הארפר. עשה רק 15 דקות ביום ובקרוב תוכל להשיג הצלחה מדהימה בשיפור גופך.
תיאור כוח הליכה מהמשוחרר הגדול ביותר
פאוור ווק מתאים למי שלא מוכן לאימונים אינטנסיביים, אך רוצה לבצע פעילות גופנית קבועה מנוחות הבית. בסיס התוכנית הוא הליכה, הנחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בהשמנת יתר. יחד עם בוב הארפר ומתמודדים בתכנית The Big Looser (מרתון המפסידים הגדול ביותר), תתגבר מדי יום על קילומטר על מנת לרדת במשקל ולשפר את סיבולת הלב שלך.
לפיכך, התוכנית מורכבת מארבעה תרגילים ברמות שונות, מהבסיסיים ביותר למתקדמים. כל מפגש נמשך 15 דקות, ובמהלך זמן זה תוכלו לעבור קילומטר אחד או 1 ק"מ בשני התרגילים הראשונים רק תלך בווריאציות שונות ואז הוסיף קפיצה וריצה. אבל אל דאגה, כמעט בכל תרגיל יש שינוי פשוט יותר, תזדרזו להזכיר למאמנים את הכיתה. הרמה הראשונה והשלישית הוא בוב הארפר, הכוכב השני והרביעי של התוכנית The Biggest Looser.
התוכנית צריכה להתחיל מהרמה הראשונה ולעבור בהדרגה לשלב הבא כשמשפרים את המוכנות הגופנית שלך. אם 15 דקות ביום ייראו לא מספיקות - ניתן לשלב מספר תרגילים יחד. המלצות ברורות לגבי עיתוי התוכנית אינן, התמקדו רק בבריאות שלכם. אם אתה הולך לאיבוד בחלוקת העומסים, תוכל לעקוב אחר לוח הזמנים הפשוט הזה:
בהתאם, כל וריאציה אפשרית, עד שלושה או ארבעה אימונים ברצף ביום אחד. הכל תלוי במצב הבריאות והמוטיבציה שלך. אגב, תוכנית זו יכולה להופיע ואנשים מבוגרים, ואנשים הסובלים מעודף משקל, ואנשים שרק החלימו מפציעותיו. לשיעורים עם בוב הארפר תצטרכו משקולות קלות (0.5-1.5 ק"ג) וכדור תרופות (ניתן להחליף בקלות באותו משקולת).
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימון אירובי זה עם בוב הארפר מושלם למתחילים, אנשים בגיל מסוים, ואנשים עם עודף משקל גדול.
2. הליכה היא דרך פשוטה אך יעילה מאוד לשרוף קלוריות ולהרזות.
3. התוכנית מחולקת לרמות, כך שתוכלו להגביר את העומס על הגוף בהדרגה. כאשר רמת המורכבות הגוברת מתווספת להליכה ולתרגילים אירוביים אחרים: קפיצה קלה, ריצה במקום.
4. אתה יכול להתאמן במשך 15 דקות, ולשלב מספר רמות ולהשתתף במשך 30, 45, 60 דקות ביום.
5. כל התרגילים מהתכנית אינטואיטיביים ומשתלמים מאוד. אתה יכול לווסת את עוצמת הביצועים שלהם, כך שהאימונים יתאימו לכל מתחיל.
6. אימון אחד שווה קילומטר נסיעה. דמיין שאתה עושה 6 ימים בשבוע במשך 15 דקות, תוכלו ללכת יותר מ -40 ק"מ. מרשים, לא?
7. מוטיבציה טובה עבורך יהיו משתתפי המופע המפסיד הגדול ביותר. אם הם האימונים האלה, ואתה תהיה בסדר.
חסרונות:
1. Power Walk הוא בעיקר מיועד למתחילים. אם אתה כבר עוסק בכושר, עדיף לבחור בתוכנית אינטנסיבית יותר.
2. היזהר במפרקי הברכיים, במיוחד ברמה השלישית והרביעית כאשר מציעים לך הרבה קפיצות. והקפידו לעסוק בנעלי טניס.
אם אתה חושב שכושר יכול לעסוק רק בכושר גופני, אתה טועה. בחירת עומס עדין, כמו למשל ב- Power Walk עם בוב הארפר, תוכל להסתבך בהדרגה בפעילות גופנית ללא פגיעה בבריאותם. לך על זה!
ראה גם: אימון עם ג'יליאן מייקלס למתחילים.