כושר בבית: ספורט לעצלנים: ירידה מהירה במשקל

"אני מטבעי עצלנית, ומבחינתי במיוחד ללכת למקום מתיחות או לחדר הכושר משווים טירוף, כיוון שבזבז הרבה זמן יקר שאפשר להקדיש ליצירתיות ולאהובים", אומרת אולגה. "לכן, כאשר הניסיונות לאלץ את עצמי לרכוש חברות בחדר כושר מסתיימים לטובת ספה רכה, אני פונה לאמצעי המוכח שלי. הרשה לי להציג בפניך מדריך לעצלנים: חמש דרכים לשמר את דמותך.

כשאני מצחצח שיניים, שלוקח בערך 5-7 דקות, אני מוסיף עוד הרגל להרגל הטוב הזה. כל בוקר וערב, הולך לאמבטיה לשטוף ולצחצח שיניים, אני מרים את רגל ימין לאחור עד למקסימום ומחזיק עד שאני מצחצח את שורת השיניים העליונה. אני עובר לשורה התחתונה ומחליף רגליים. דרך מצוינת להדק את glutes ולפתח גמישות.

גב אחיד ובריא מבטיח שינה טובה, תפקוד זיכרון טוב, מבטל כאבי ראש, והכי חשוב, המין השני אוהב את זה. בכל פעם שאתה הולך ברחוב, עובד, יושב בבית קפה, שולט בכתפיים שלך, אל תשתחרר. וודא כי הרגליים שלך ישרות ואינן מוצלבות מתחת לשולחן. תנוחת הרגל לרגל מזיקה מאוד לגב ותורמת להתפתחות מהירה של עקמומיות עמוד השדרה ועקמת. צפה בסרטים של שנות ה -50, יציבה נשית הייתה תקן היופי האמיתי ביותר. אז בואו נחזיר את המסורת היפה הזו.

ללכת יותר. ובעיקר המדרגות. פשוט עשו את זה נכון - בעת הרמה, דרכו על העקב, לא על הבוהן. אם אתה מתמקד בעקב בעת ההרמה, אז העומס כולו עובר לשרירי הגב של הרגליים והירכיים, בעוד שהדגש על הבוהן בעת ​​צעדים מגדיל את העומס על הברכיים והעגלים, שממנו לאחר מכן כאבים לא נעימים בהליכה וסיבוכים. , כשהם מגיעים להתערבות הכירורגית, מופיעים.

איך לשאוב את שרירי החזה, בהתחשב בכך שבנות לא אוהבות שכיבות סמיכה? הכל פשוט מאוד. אנו מקפלים שתי כפות ידיים ליד החזה, כאילו אנו מתפללים ומתחילים ללחוץ באופן פעיל את החלקים התחתונים של כפות הידיים זה מול זה. המתח יורגש מיד. ואין צורך בחדר. ניתן לבצע תרגיל זה בכל עת, גם כאשר אתה במעלית. תגיע ל -50 גישות ביום ובקרוב מאוד תראה שינויים חיוביים.

פעם זרקתי 2 ק"ג, רק עשיתי עבודות בית. מדוע לא לשלב את שני ההרגלים החיוניים? כאשר אתה שוטף את הכלים, הגמיש את שרירי הזרוע. שוטפים את הרצפה על רגליים כפופות? אל תרמו ואל תשכחו להדק את שרירי הירכיים, הישבן וה שרירי הבטן בעת ​​הזזה של המגב. "