הריון הוא מהפך של ממש לגוף הנשי. להמשיך חיים, לספק לתינוק את כל מה שהוא צריך לגדול דורש אנרגיה, והאם הצפויה יכולה לחוות עייפות מסוימת במהלך ההריון.

מהשבועות הראשונים, ההריון גורם לתהפוכות פיזיולוגיות עמוקות על מנת להכין את הגוף לקבלת פנים לחיים ולאחר מכן במהלך השבועות, לספק את כל המרכיבים הדרושים לצמיחת התינוק. גם אם הכל מתוזמר בצורה מושלמת על ידי הורמונים, המוליכים הגדולים של ההריון, טרנספורמציות פיזיולוגיות אלה מהוות בכל זאת מבחן לגוף האם לעתיד. לכן טבעי שהאישה ההרה עייפה, ובאופן פחות או יותר בולט במהלך ההריון.

מאיפה העייפות?

בשליש הראשון העייפות חשובה במיוחד. ברגע שהביצית מושתלת (כ -7 ימים לאחר ההפריה), הורמונים מסוימים מופרשים בכמות כדי להבטיח התפתחות תקינה של ההריון. בשל פעולתו המרגיעה על כל שרירי הגוף (כולל הרחם), ההפרשה החזקה של הפרוגסטרון חיונית לביצית להשתיל נכון ברירית הרחם. אך להורמון מפתח זה של ההריון יש גם השפעה מרגיעה והרגעה קלה אשר תוביל להתקפי נמנום אצל האם לעתיד במהלך היום ובערב, רצון ללכת לישון מוקדם מאוד. התחלואות השונות של תחילת ההריון, בחילות והקאות בחזית, משחקות גם על העייפות הפיזית אך גם הפסיכולוגית של האם לעתיד. היפוגליקמיה, השכיחה בתחילת ההריון עקב שינויים פיזיולוגיים מסוימים ברמת הסוכר בדם ורמות האינסולין, תורמת אף היא ל"התרסקות "אלה שהאם מצפה במהלך היום.

טיפים לחיים טובים יותר בשליש הראשון להריון

• העצה הזו נראית מובנת מאליה, אך תמיד טוב לזכור אותה: מנוחה. אין ספק שבשלב זה הבטן שלך עדיין לא מעוגלת, אבל הגוף שלך כבר עובר שינויים עמוקים שיכולים לעייף אותו;
• בזמן שאתה לוקח זמן לנוח, נסה מתחילת ההריון לשמור על פעילות גופנית מותאמת קבועה: הליכה, שחייה, יוגה טרום לידתית, התעמלות עדינה. לפעילות גופנית יש השפעה מגרה על הגוף, על אחת כמה וכמה אם היא מתורגלת בחוץ;
• דאג לתזונה שלך ובמיוחד לצריכת ויטמינים (C ו- B בפרט) ומינרלים (ברזל ומגנזיום בפרט). מצד שני, הימנע מלקיחת תוספי מזון בתרופה עצמית. שאל את הרופא או המיילדת שלך לייעוץ.

מאיפה היא ?

השליש השני הוא בדרך כלל הנעים בהריון. לאחר שליש ראשון של הסתגלות ותהפוכות הורמונליות חזקות, הגוף בהדרגה לוקח את סימניו. הבטן הנראית כעת מתעגלת במשך השבועות, אך היא עדיין לא גדולה מדי ובדרך כלל גורמת לאי נוחות קטנה בשלב זה של ההריון. הפרשת הפרוגסטרון מתייצבת וה"קפיצות "נוטים להיעלם. אולם האם לעתיד אינה חסינה מעייפות, במיוחד אם יש לה חיים מקצועיים עמוסים, עבודה פיזית או ילדים קטנים בבית. הפרעות שינה עקב עצבנות, מתח או מחלות פיזיות (כאבי גב, חומצה ריפלוקס וכו ') עלולות להתחיל להופיע עם השלכות על האנרגיה והערנות היומיומית. עייפות זו יכולה להיות מוגברת במקרה של מחסור בברזל, השכיחה בקרב נשים בהריון.

טיפים לחיים טובים יותר בשליש השני להריון

• קח זמן לנוח, עם תנומה קטנה בסופי שבוע, למשל;
• המשך לצפות בתזונה שלך, תוך התמקדות בפירות וירקות טריים בעונה, זרעי שמן, קטניות, חלבונים איכותיים למילוי ויטמינים ומינרלים. העדיפו מאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך או בינוני (דגנים מלאים ולא דגנים, לחם דגני בוקר או מחמצת, קטניות וכו ') כדי למנוע תנודות ברמת הסוכר בדם אשר גורמות לירידות באנרגיה לאורך כל היום. הציגו מקור חלבון (ביצה, בשר חזיר, שמן ...) בארוחת הבוקר שלכם: זה מקדם הפרשת דופמין, מוליך עצבי של אנרגיה ומוטיבציה;
• אל תשכח לקחת את תוסף הברזל שנקבע מדי יום במקרה של אנמיה;
• אלא אם כן יש התוויות נגד רפואיות, המשך בפעילות הגופנית שלך. זוהי עייפות "טובה" לגוף. יוגה טרום לידתית מועילה במיוחד: על ידי שילוב של עבודה על הנשימה (פראניאמה) והתנוחות (אסאנות) היא מביאה רוגע אך גם אנרגיה;
• כמה מפגשי דיקור יכולים גם לעזור להחזיר את האנרגיה. התייעץ עם דיקור סיני או מיילדת עם התקן התקן תוך רחמי לדיקור מיילדות;
• נסה טכניקות הרפיה שונות כדי למצוא את המתאימה לך ביותר: טיפול הרפיה, מדיטציה, נשימה. זהו כלי מצוין נגד הפרעות שינה שעלולות להחמיר עם השבועות, ונגד מתח יומיומי שצורך אנרגיה על בסיס יומי.

מאיפה היא ?

השליש השלישי, ובמיוחד השבועות האחרונים שלפני הלידה, מסומן לרוב בחזרה של עייפות. וזה די מובן: בשלב זה של ההריון, הרחם והתינוק מתחילים להכביד על גופה של האם לעתיד. גם הלילות יותר ויותר קשים בגלל הקושי למצוא תנוחה נוחה, התחלואות השונות של סוף ההריון (ריפלוקס חומצי, כאבי גב תחתון, התכווצויות לילה, דחפים תכופים להטיל שתן וכו ') אבל גם של ייסורים. מעורב בהתרגשות כשהלידה מתקרבת. אם היא מתקשה לישון או להתעורר מספר פעמים בלילה, האם הצפויה לעייפה לעיתים קרובות בשעות הבוקר המוקדמות.

טיפים לחיים טובים יותר בשליש השלישי להריון

• בסוף ההריון הגיע הזמן להאט. חופשת לידה מגיעה בזמן המנוחה הנכון. במקרה של עייפות קשה, צירים, תנאי עבודה מפרכים, זמן נסיעה ארוך, רופא הנשים או המיילדת שלך עשויים לרשום הפסקת עבודה של שבועיים להריון פתולוגי;
• הקפידו על היגיינת שינה טובה: הקפידו על שינה קבועה ועל זמני התעוררות, הימנעו ממשקאות מרגשים בסוף היום, הלכו לישון בסימני השינה הראשונים, הימנעו משימוש במסכים בערב;
• במקרה של לילה קשה, תנמנם כדי להתאושש טוב. עם זאת, היזהר כי הוא אינו ארוך מדי או מאוחר מדי, בסיכון של פגיעה בשעות השינה של הלילה;
• כדי למצוא תנוחה נוחה לישון, השתמש בכרית הנקה. במצב כלב האקדח, בצד שמאל, הרגל העליונה כפופה ומונחת על הכרית, מתחי הגוף בדרך כלל מופלים;
• נגד הפרעות שינה, שקול רפואה אלטרנטיבית (הומאופתיה, צמחי מרפא, דיקור) אך גם טכניקות הרפיה (סופרולוגיה, מדיטציה, נשימה בבטן וכו ');
• אל תהססו לקבל עזרה על בסיס יומי לניקיון, קניות, קשישים. זו בשום אופן לא הודאה בחולשה. בעבר, כאשר כמה דורות חיו תחת אותו קורת גג, נהנו האמהות לעתיד מעזר משפחותיהם על בסיס יומי. שים לב שבתנאים מסוימים תוכל ליהנות מסיוע כספי בעזרה למשק הבית;
• הבטן שלך כבדה, גופך קשה יותר לזוז, כאבי הרצועות מתעצמים, אך פעילות גופנית מותאמת נותרת מומלצת גם בשלב זה של ההריון, למעט התוויות נגד רפואיות. שחייה מועילה במיוחד: במים הגוף בהיר יותר והכאב נשכח. הפעולה המרגיעה של המים ותקינות תנועות השחייה עוזרים גם הם למצוא שלווה מסוימת, וכך לישון טוב יותר בלילה.