Fé Fit היא תוכנית כושר מהנה ומקיפה שתוכננה במיוחד לאמהות. מטרת היוצרים של הקורס היא המטרה הבאה: לעודד נשים בכל הגילאים להתאמן, כדי שיוכלו להישאר רזות, פעילות ובריאות לאורך החיים.
תיאור התוכנית Fé Fit
למרות סיסמת התוכנית "נוצר על ידי אמהות לאמהות", אל תמהרו לדחות אימון, גם אם אינכם מסוגלים לחזור הביתה. תוכנית Fé Fit מתאימה לכל מי שאוהב לשחק בבית ורוצה להגיע לכושר מדהים. קורס כושר Fé Fit בנוי על עקרונות אימון קלאסייםשיהיה רלוונטי ושימושי עבור כל אדם. שם התוכנית מתייחס לשם של היסוד הכימי ברזל (Fé), שהוא גם האנשה של חוזק, גמישות ורבגוניות.
תכנית Fé Fit כוללת מערך תרגילים המחולקים לאזורים ולכמה תחומי בעיה ספציפיים: Cardio מעגל, גוון גוף טוטאלי, פלג גוף עליון, תחתון גוף, ליבה, Barre, למתוח Flow. בכל אחת מהקבוצות הללו ארבעה אימונים למשך 30 דקות, המשמעות היא שהקורס מכיל 28 סרטונים שונים! אתה עובד באופן מקיף על כל הגוף, ומגוון שיעורים לא יאפשר לך להשתעמם. לנוחיותם של לוחות שנה מוכנים שתעשו.
באימון השתתפה קבוצת בנות בהדרכת מדריכת כושר הילארי. השיעורים מתקיימים בקצב אנרגטי, אך נוח: אתה תעבוד על הגוף, אך ללא העומסים המתישים. אימון מתאים לביניים, אבל אתה יכול להקל על האינטנסיביות, אם אתה מבצע את התרגילים בגרסאות ששונו. מדריכים לכל השיעורים מעודדים אותך להקשיב לגופך ובמידת הצורך להתאים את העומס.
יתרונות ותכונות
1. לאימון לא תזדקק ליותר מ 30 דקות ביוםכולל חימום ותקלה. וזה אחד היתרונות העיקריים של התוכנית מכיוון שבדרך כלל לאמהות יש זמן מוגבל מאוד.
2. התוכנית מלווה ב לוח זמנים מוכן בכיתות, וב- Fé Fit יש כמה לוחות שנה: 13 שבועות (3 אפשרויות שונות), 6 שבועות (3 אפשרויות שונות), למשך 3 שבועות (אפשרות 1). מגוון כזה של לוחות זמנים, כמעט שלא נפגשים בשום תוכנית מורכבת אחרת.
3. מרבית התוכניות הללו מרמזות שתתאמנו 6-7 פעמים בשבוע. אך בגרסת ה- Fé Fit הבסיסית של לוח השנה מציעה את השיעורים בלבד 3 פעמים בשבוע! אין אימונים כל יום, יהיה לך מספיק זמן להתאושש.
4. התוכנית מוצעת החל מ 7 סוגי אימונים: פלג גוף עליון ותחתון, ליבה, גוף שלם, אירובי, אימוני ברני ומתיחות. תעבוד על כל קבוצות השרירים ותפתח מקיף ומלא.
5. בקורס Fé Fit כלל 28 סרטון ייחודי (+7 סרטוני בונוס למתחילים)! בניגוד לתוכניות רבות אחרות בהן חוזרים על אותו אימון שוב ושוב, כאן תוכלו למצוא מגוון יומיומי.
6. האימונים מאוד יעיל לבנות את הגוף עם שרירים ארוכים, דקים, מיובשים. תשלב תרגילי אירובי, כוח ותפקודי ותעבוד על הסיבולת והמתיחות שלי. כפי שאומרים היזמים, הסרטון בן 30 הדקות בהשפעותיו על הגוף שקול לשיעור במשרה מלאה בחדר הכושר.
7. תעבוד גם על את גוון הגוף וחיזוק השרירים באמצעות משקל גופך, משקולות ומרחיב. עומס הכוח בנוי על בסיס חזרות מרובות עם משקל קל עם מעברים מהירים בין תרגיל למנוחה מינימלית.
8. אימון מתאים באותה מידה לכל הנשים, ללא קשר לנוכחות הילד. המאפיין היחיד הוא מילות המוטיבציה של המאמנת הילארי במהלך המפגשים, שכוונו לנשים עם ילדים. כאמור על ידי המפתחים, התוכנית מתמקדת באזורים בעייתיים נפוצים אצל נשים (קור, ירכיים, ישבן וזרועות), אך במיוחד באה לידי ביטוי בצורה חדה לאחר ההריון.
9. השיעורים מתקיימים באווירה חיובית ואופטימית, הסטודיו מעוצב בגוונים ורודים עזים. לתרגיל אתה רק ריבוע קטן בחדר. בסרטון יש טיימר, שחשוב גם לאימונים נוחים.
10. אימון לא מתאים לנשים בהריון! לאחר שיעורי התחלת הלידה Fé Fit רק באישור הרופא שלך.
11. לכמה תרגילים תזדקקו ציוד נוסף: כיסא, מרחיב צינורי וטבעת איזוטונית, שיכולים להחליף את הכדור המקובל. תזדקק גם למשקולות (1-3 ק"ג), שטיח וכיסא.
הרכב האימונים ולוח השנה של Fé Fit
ב- Fé Fit מציעים מספר אפשרויות של לוחות שנה, ביניהם תוכלו לבחור באפשרות המתאימה ביותר:
- לוח שנה 1 (למשך 13 שבועות של שיעורים 3 פעמים בשבוע): לוח שנה בסיסי
- לוח שנה 2 (למשך 13 שבועות, משחק 4 פעמים בשבוע)
- לוח שנה 3 (למשך 13 שבועות, משחק 5 פעמים בשבוע)
- לוח שנה 4-5 (מיועד לשישה שבועות של שיעורים 6 פעמים בשבוע): דרך לרדת במשקל ולגוף בגוון
- לוח שנה 6 (האחרון למשך 3 שבועות, משחק 6 פעמים בשבוע)
- לוח שנה 7 (מיועד לארבעה שבועות, שיעורים 4 פעמים בשבוע): אתגר קיץ.
ימים בחינם בלוח השנה המסומנים כ- לָרוּץ/לָלֶכֶת/Relax וכאן יש לך את הבחירה. אתה יכול לצאת לטיולים של 30 דקות, ספורט מועדף או בילוי פעיל אחר, אתה יכול לנוח אם אתה מרגיש צורך. בהחלט הקשיבו לגופכם, אבל נסו לשמור אורח חיים פעיל מחוץ לשעת האימונים.
תוכנית Fé Fit כללה 7 קבוצות של 4 סרטוני אימון בכל קבוצה עם משך זמן של דקות 30:
- מעגל אירובי. אימוני אינטרוולים בדגש על שרירי ליבה, תרגילים מתחלפים בעמידה ועל המזרן (ללא מלאי).
- גוון גוף טוטאלי. אימוני כוח לכל הגוף שיעזרו לך להביא את השרירים (משקולת, מרחיב, כדור או טבעת איזוטונית).
- פלג גוף עליון. אימוני כוח לשרירי הידיים, הכתפיים, הגב והחזה (משקולות, מרחיב).
- גוף תחתון. אימוני כוח לשרירי הירכיים והישבן (משקולות).
- ליבה. אימונים לקליפה, כמעט לגמרי הם הרצפה (ללא מלאי).
- Barre. אימון ברני עם דגש על פלג גוף תחתון (משקולות, כיסא, כדור או טבעת איזוטונית).
- זרימת מתיחה. מתיחה לכל הגוף למשך 20-30 דקות (ללא מלאי).
קורס כושר כולל גם 7 סרטונים של Fé Fit הוא חיוני, המייצגים א אימון למתחיליםמשך 12-15 דקות:
- Essentials Cardio.
- יסודות גוון הגוף הכולל
- יסודות פלג גוף עליון
- יסודות גוף תחתון
- יסודות הליבה
- יסודות ברים
- יסודות זרימת מתיחה
כאן אנו משתמשים באותו ציוד כמו בסרטון הראשי, בהתאם לסוג האימון. אתה יכול לבצע את תוכנית חיוניתs, אם לא עסק בעבר בכושר כמו שיעורי היכרות. לדוגמא, אנו מפיצים את 7 הסרטונים הללו למתחילים במהלך השבוע ועושים אותם במשך 2-4 שבועות עד שתרגישו מוכנים לעומסים רציניים יותר.
יוצרי ה- Fé Fit המורכבים מעודדים נשים להפוך את הכושר לחלק מחייכםללא קשר לתעסוקה ולוחות הזמנים הקדחתניים. אתה צריך לזכור את הצרכים שלך ולא לשכוח שהעבודה על צורה פיזית - זה לא רק יצירת מראה יפה, אלא גם שיפור הבריאות.
ראו גם: אימוני אירובי אירובי 14 בעלי השפעה נמוכה מבית FitnessBlender למתחילים מבלי לקפוץ.