תוכנית אימון ביתי למשקולת
אין לך יכולת לעשות משקולת או מכונת כושר? אל תדאג! בעזרת תוכנית האימון שלנו למשקולות תוכלו לבנות שרירים גם בבית וגם בחדר הכושר. ניתן להשתמש בו גם כדי להוסיף מגוון לתהליך האימון ולפיתוח שרירים רב כיווניים.
האם אתה מתאמן בבית, וכל ציוד הספורט שלך מורכב מזוג משקולות? או שאתה פוגע במישור ורוצה להתנסות בטכניקות חדשות?
תוכנית אימונים מקיפה בלבד של משקולות לבית או לחדר הכושר מתמקדת באימונים כבדים ומאיצה את צמיחת השרירים בציוד מינימלי. ניתן להשתמש בו במשך תקופה ארוכה. אל תפסיק את התוכנית הזו כל עוד יש תוצאות לעלייה בכוח ובנפח השרירים! בואו נסתכל על כמה נקודות עיקריות שיעזרו בשיפור ההתקדמות:
- עומסים מוגברים. כל גישה צריכה להיות שווה זהב. נסה תמיד לעשות כמה שיותר חזרות בסט שלך (תוך שמירה על הטכניקה הנכונה). אם אתה יכול להשלים את מספר החזרות המקסימלי המומלץ בסט הראשון, הגדל את משקל המכשיר! כלומר, אם התרגיל כולל 3 קבוצות של 12 חזרות, ואתה כבר עושה את הגישה הראשונה 12 פעמים, אז בפעם הבאה שאתה צריך להגדיל את משקל הקליע בתרגיל זה.
- ויתור. אתה לא צריך להתאמן לכישלון. אם אתה מרגיש שכישלון שרירים יתרחש בחזרה הבאה, עליך להפסיק את הגישה.
- מזון. כדי להשיג מסת שריר, עליכם לצרוך יותר קלוריות מכפי שגופכם זקוק בכדי לשמור על תפקודים חיוניים. אחרת, תוכל להגדיל את הכוח רק ולא את נפח השרירים. לבדוק.
הערה לנשים: תוכנית אימונים זו מתאימה גם לנשים. מומלץ לעשות 10-15 חזרות בכל סט.
תתאמנו 3 ימים בשבוע - שני, רביעי ושישי. הימנעו מלכלול תרגילים נוספים בתכנית האימונים. יש לבצע אירובי מוקדם בבוקר או לאחר אימוני כוח.