- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: תלת ראשי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: בינונית
משקולת ספסל משקולת עומדת - טכניקת התרגיל:
- קח משקולת בכל יד ותעמוד ישר. רוחב כתפיים ברגל זה מזה. מקם ידיים כפי שמוצג באיור. המרפקים צריכים להיות כפופים ב 90 °. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- שמירה על אחיזת המשקולות כפי שמוצג באיור, בצעו את הלחיצת ספסל המשקולת על עצמכם. לחץ הספסל מבוצע בנשיפה.
- חזור למצב ההתחלה.
תרגיל וידאו:
תרגילי כתפיים תרגילים עם משקולות
- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: תלת ראשי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: משקולות
- רמת קושי: בינונית