בעולמנו המתחבר יותר ויותר, המקדם פרודוקטיביות, היפראקטיביות ואמנות ריבוי משימות, מדיטציה מופיעה עבור רבים מאיתנו כפתרון לחוסר השקט הקבוע הזה שמתיש. אם תרגול זה עדיין לא ידוע לך, אנו מציעים לך ללוות את הצעדים הראשונים שלך באמנות המדיטציה.

לעתים קרובות אנו נוטים לחשוב שלמדיטציה זה לא לעשות כלום ולא לחשוב על כלום. ובכל זאת ה מדיטציה הוא תרגול, משהו שאנו עושים, שאנו חווים. יותר נכוןמצב תודעה, דרך להיות בעולם שקשה להגדיר כי יש כל כך הרבה סוגי מדיטציות.

עבור המחבר, הדוקטור לגנטיקה תאית והנזיר הבודהיסטי מתיאו ריקארד, מדיטציה "מאפשרת לך בעצם ללמוד להכיר את עצמך טוב יותר ולטפח דרך אופטימלית להיות, ממוקדת באושר ובאלטרואיזם". מדיטציה היא גם "להימנע מלהיות עבד למבול המחשבות השליליות המציפות את הנפש".

מדיטציה היא לא לרדוף אחרי המחשבות שלנו ולנקות אותן, אלא על לקבל את המחשבות האלה בטוב לב ולא להיאחז בהן.

יש הרבה טכניקות מדיטציה : מדיטציית ויפאסנה, מדיטציה טרנסנדנטית, תיווך בצ'אקרה, מדיטציית זאזן...

זה שאנו עוסקים בו באופן נרחב במערב, ובמיוחד על ידי פסיכיאטרים, כמו כריסטוף אנדרה המפורסם, הוא מודעות ומדיטציה. זה פשוט להיות שם, ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות ולקבל בברכה את כל המחשבות, הרגשות והרגשות שמגיעים. זה מאפשר לך להיות במודעות מלאה לעצמך ולאחרים, בכל רגע של קיומך.

מדיטציה היא להתקרב לעולם, של הסביבה שלנו, להבין ולאהוב אותה; ודרך לטפח שלווה ואושר.

מדיטציה היא גם להפסיק, "להפסיק לעשות, לעורר, להיות נסער, להתרחק מהעולם"¹, כדי להבין זאת טוב יותר, פקח את עיניך לרווחה כפי שלא עשינו מעולם.

אל האני היתרונות של מדיטציה על בריאות ורווחה הוכחו רבות על ידי מחקר מדעי שמצא במיוחד:

• ירידה משמעותית ב תסמינים דיכאוניים^2,3 ;
• עלייה ב רווחה רגשית⁴ ;
• הפחתה ניכרת ב לחץ⁵ ;
• הפחתה בתדירות של מיגרנות⁶ ;
• הפחתה בתסמינים הקשורים לשחיקה⁷
• ועוד רבים

כפי שראינו, ישנן טכניקות רבות של מדיטציה והאחת שבה משתמשים לרוב היא המדיטציה של מודעות.

כדי לעשות מדיטציה, התחל בחיפוש מקום שבו אתה מרגיש טוב. הסר הסחות דעת ושב בנוחות.

במסורת הבודהיסטית, אנחנו בדרך כלל עושים מדיטציה ב עמדת לוטוס (ברכיים על הקרקע, רגל שמאל מונחת על ירך ימין ולהיפך). אם התפקיד הזה לא נוח, אתה יכול לבחור ב חצי לוטוס (רגל אחת מונחת שטוחה על השוק של השנייה) או פשוט לשבת שמירה על גב ישר, סנטר מעט תחוב פנימה וכתפיים רפויות.

לאחר מכן, התמקדו בנשימה שלכם. אתה יכול לספור מנטלית את השאיפות והנשיפות שלך כדי להישאר ממוקד.

כשהמוח שלך מתחיל לנדוד, תחזור לנשימה שלך בחסד, בלי שיפוטיות. אל תראה את הרגשות והמחשבות שלך כפולשים ואל תנסה לשלוט בהם. פשוט חזור לנשימה שלך, ואז התמקד בנשימה שלך תחושות, מה שקורה בגופך ובסביבתך, הרעשים שאתה שומע (או הדממה), הריחות שאתה מריח ...

לימוד מדיטציה לוקח זמן. התחל במדיטציה כמה דקות ביום ולהגדיל את משך הזמן תוך כדי.

אתה יכול גם לעזור לעצמך מדיטציות מודרכות. תוכל למצוא קטעי וידאו ביוטיוב, פודקאסטים ו יישומים ניידים ייעודיים. בערים רבות יש גם התמחויות, קורסים וסדנאות ללמוד לעשות מדיטציה.