דיאטה במהלך ההריון

תוכן מוכח

כללי התזונה המומלצים לנשים בהריון הם די פשוטים. במהלך המחצית הראשונה של ההריון, בחרי במזונות בריאים, טריים וטבעיים והימנעי מחומרים משמרים. לא מומלץ להשלים את עצמך בוויטמינים ומינרלים בצורה של טבליות (למעט חומצה פולית) בשלושת החודשים הראשונים להריון. עודף של ויטמינים מסוימים (כמו ויטמין A) יכול אפילו להזיק לעובר מתפתח.

קלוריות בהריון

במהלך ההריון הוא משתנה מעט: בשליש הראשון זה כמו לפני ההריון, ובשלבים המאוחרים הוא עולה רק ב-300 קילו קלוריות ביום, ולפי הסטנדרטים של מכון המזון והתזונה הוא כ-3000 קילוקלוריות. .

אם לאישה היה משקל גוף תקין לפני ההריון, עליה לעלות במשקל מקסימלי של 20 אחוז. ביחס למשקל שלך לפני ההריון. אבל אם את סובלת מעודף משקל לפני ההריון, ייתכן שלא תשמין בכלל.

כללי תזונה במחצית השנייה של ההריון

העובר המתפתח זקוק ליותר ויותר חומרים מזינים, ביניהם חלבון, אבן הבניין הבסיסית של הרקמות, חשוב מאוד. במהלך תקופה זו, הדיאטה צריכה להכיל מוצרים כגון:

1. לחמים מדגנים מלאים, פסטה ואורז חום הם כולם מקורות לפחמימות. מוצרים אלה מספקים אנרגיה, ויטמינים, מינרלים וכן סיבים;
2. פירות וירקות טריים, שהם גם מקור יקר ערך לויטמינים, מינרלים וסיבים;
3. בשר, דגים, ביצים, אגוזים, קטניות, חלב ומוצריו המספקים לא רק חלבון, אלא גם ברזל וסידן;
4. שומנים צמחיים (שמן זית, שמן), רצוי בצורה של תוסף סלט.

בנוסף, יש להגביל את צריכת השומנים והממתקים מהחי. עודף של מוצרים המכילים שומנים וסוכר מעודד עלייה במשקל. כדאי לזכור גם לגבי ויטמינים ומינרלים, הכוללים בפרט: ברזל, סידן וויטמין C.

במהלך ההריון כדאי להשתמש גם בתוסף חומצה פולית התומך בהתפתחות תקינה של העובר. 400 מק"ג חומצה פולית ניתן להזמין במדונה מרקט.

תזונה בהריון וצריכת בשר

אישה בהריון צריכה לאכול בשר כמעט כל יום, אך בכמויות קטנות. עם זאת, בשר לבן (עוף) עדיף על הבשר האדום הפחות בריא. בשר הוא המקור הטבעי הטוב ביותר לברזל הנספג היטב, שהצורך בו בהריון כמעט מוכפל.

לא כדאי לאכול בשר נא, דגים, פירות ים. הסיבה לכך היא הסיכון להידבקות בטוקסופלזמה, ליסטריוזיס או טפילי בשר ודגים. מאותה סיבה, גם פאטה ובשרים מסומנים אינם מומלצים. יתרה מכך, דגים מעושנים ונקניקים מכילים נגזרות עשן מסרטנות.

דיאטה בהריון וצריכת שומן

במהלך ההריון, כדאי לוותר על יותר בשר שומני ושומן חזיר - הם מקדמים השמנת יתר, טרשת עורקים ומחלות לב כליליות. מנגד, שמנים צמחיים מכילים ויטמינים רבים (E,K,A) וחומצות שומן אומגה 6 בלתי רוויות, הנחוצות להתפתחות תקינה של העובר. המוצרים המומלצים כוללים: שמן זית ופולי סויה, חמניות ולפתית.

דיאטה בהריון וצריכת פירות וירקות

במהלך ההריון, באופן משמעותי - אפילו מ-50 עד 100 אחוז. – עולה הצורך בויטמינים ומינרלים הדרושים להתפתחות תקינה של העובר (בעיקר ויטמין C, קרוטנואידים, חומצה פולית). בגלל זה אישה בשנייה i השליש השלישי להריון צריך לצרוך כ-500 גרם ירקות ו-400 גרם פירות, מגוונים מבחינת סוג.

בשל העובדה שירקות מכילים הרבה סיבים וויטמינים, זה הכי טוב לצרוך לאכול אותם גולמיים. עם זאת, ירקות חיים יכולים להיות קשים לעיכול. אז ירקות מאודים עובדים באותה מידה.

רוצים לדעת אילו מנות ירקות ומוצרים אחרים אתם מוסיפים לארוחות שלכם? השתמשו במשקל מטבח אלקטרוני - המוצר זמין בהיצע Medonet Market.

דיאטה בהריון וצריכת דגי ים שומניים

בתזונה של אישה בהריון דגים הם מוצר חשוב מאוד מכיוון שהם מספקים לגוף חלבונים, ויטמיניםובמיוחד חומצות שומן אומגה 3 בלתי רוויות, הממלאות תפקיד חשוב בהתפתחות המוח של הילד ואולי מפחיתות את הסיכון לפתח אלרגיות. המומלצים ביותר הם דגי ים שמנים, שביניהם הרינג ראוי לתשומת לב מיוחדת (הם אינם צוברים מתכות כבדות). המסוכנים שבהם הם טונה וסלמון (סלמון הבלטי והנורווגי - בניגוד לסלמון האוקיינוס ​​- מכילים הרבה מתכות כבדות).

דיאטה בהריון וצריכת כבד

למרות שהכבד הוא מקור חשוב לברזל, צריכתו - במיוחד בכמויות גדולות יותר - אינה מומלצת במהלך ההריון. הוא מכיל כמויות גדולות של ויטמין A, מה שעלול להגביר את הסיכון של תינוק לפתח מומים.

דיאטה בהריון וצריכת חלב ומוצרי חלב

בשל העובדה שהם מספקים חלבון בריא, הסידן וויטמין D הנספג בצורה הטובה ביותר התזונה היומית של אישה בהריון עליך לכלול חלב ומוצרי חלב (אלא אם כן האישה אלרגית למוצרים מסוג זה). בנוסף לחלב, רצוי לאכול גם קפיר, יוגורט או גבינה (גבינה לבנה מכילה מעט סידן).

אסור לאכול חלב גולמי וגבינות העשויות ממנו (כמו למשל גבינת אוסיפק מקורית, גבינה כחולה כחולה, גבינת קוריצין), כי הם יכולים להיות ריכוז של חיידקים המסוכנים להריון. ליסטריה מונוציטוגנים. עם זאת, ניתן לאפות או לבשל מוצרים אלה. יש לזכור גם שגבינות פולניות רכות כמו ברי או קממבר עשויות מחלב שעבר תהליך פסטור או מיקרו סינון, כך שצריכתן בטוחה.

דיאטה בהריון ודרישות נוזלים

הביקוש לנוזלים אינו עולה בהשוואה לתקופה שלפני ההריון - כל אדם צריך כ-2 עד 2,5 ליטר מהם ביום.

אין איסור לשתות מים מוגזים בהריון, אם כי יש לזכור כי הפחמן הדו חמצני המצוי בו עלול לגרום לגזים ולצרבת.

אין לשתות קפה בכמויות גדולות. לדברי מומחים, בטוח לשתות שתי כוסות קפה ביום בהריון.

התוכן של אתר medTvoiLokony נועד לשפר, לא להחליף, את הקשר בין משתמש האתר לרופאו. האתר מיועד למטרות אינפורמטיביות וחינוכיות בלבד. לפני שתעקוב אחר הידע המומחה, בפרט ייעוץ רפואי, המופיע באתר שלנו, עליך להתייעץ עם רופא. המנהל אינו נושא בשום השלכות הנובעות משימוש במידע המצוי באתר. האם אתה צריך ייעוץ רפואי או מרשם אלקטרוני? עבור אל halodoctor.pl, שם תקבל עזרה מקוונת - במהירות, בבטחה ובלי לצאת מהבית.כעת תוכלו להשתמש בייעוץ אלקטרוני גם ללא תשלום במסגרת קופת חולים לאומית.