דיכאון אחרי חופשה

דיברנו פסיכולוגית משפחה נטליה ורסקאיה.

סיבה 1: ציפיות גבוהות

לדוגמא: רציתי לנסוע לספרד, אבל יש לי מספיק כסף רק לגלנדז'יק או אנאפה. וזה בכלל לא זה…

מה אתה צריך לעשות כדי לוודא שאתה נהנה מהחופשה שלך? רשום את החוזקות והחולשות שלך על נייר. שני עמודים. בצד שמאל, אתה כותב בכנות, למשל: "אין לי הרבה כסף." תחשוב על הביטוי הזה. אתה קובע את הסכום שאתה יכול להקצות לחופשה. ואתה מודה: 1) תצטרך להמשיך מסכום זה; 2) הנאה במהלך החגים אינה תלויה מאוד בכסף. רבים מטיילים בתקציב, אפילו עם אוהלים, ומרוצים. הכל בתוכנו: איזה מצב רוח אדם הביא לחופשה, הוא יבלה עם אדם כזה שם.

- מה אם מזג האוויר גרוע? זה לא תלוי באדם.

– עלינו להסכים עם עצמנו אחת ולתמיד: אם איננו יכולים להשפיע על דברים מסוימים (מזג אוויר, תופעות טבע), עלינו להפסיק להרהר בכך. מִקלַחַת? לך לבריכה. האם יש בריכה בקרבת מקום? הביטו מהחלון ותבינו: הגשם לא יימשך לנצח (כמובן, אם בטיפשות לא בחרתם לנסוע לתאילנד בעונה הגשומה). אני חייב להגיד לך תודה כבר על זה שאתה נושם בחופשה זה בכלל לא אותו אוויר שיש לך בעיר מוגזת. עלינו לרכוש בסופו של דבר את ההרגל להיות אסירי תודה על הכל.

סיבה 2: מעולם לא מצאתי אהבה

עבור חלק, חופשה היא המטרה למצוא בן לוויה, אבל הוא/היא עדיין לא שם.

– למעשה, אתה לא צריך לתת לעצמך תוכניות לחופשה, אתה לא צריך לחכות לפגישות הרות גורל. תן לזה להיות. יתרה מכך, נשים שמחפשות מראה די לא נעים - עם מבט מעריך, כפי שאמר גושה מהסרט "מוסקבה לא מאמינה בדמעות".

סיבה 3: תחומי העניין אינם תואמים

לדוגמה, אישה מחליטה: "אני אעשה הכל בצורה שתהיה יותר מעניינת לא בשבילי, אלא בשביל הילדים שלי, בעלי..." באתר קמפינג ליד אסטרחאן נתקל הסופר במשפחה שנסעה מאז צ'ליאבינסק שם רק 13 שנים! הבעל דוג, אבל הבת והאישה פשוט לא יודעות מה לעשות...

- יש אחד משני דברים: או להירגע וליהנות, או למחות. ראשית, האישה יכולה לנסות להתאהב בדיג הזה, להיסחף בעצמה, אגב, זה באמת דבר מרגש. היה לי מקרה שאשתי הייתה כל כך מעורבת בדיג שבעלה כבר לא יכול היה לגרור אותה משם. אם אתה עושה משהו עבור אדם אהוב, עשה זאת בשמחה ובהתנדבות. אף אחד לא צריך קורבנות. אבא הולך לדוג? טוֹב! ואני ובתי - לאתר הנופש. אין כסף לאתר נופש? בוא נחשב כמה דרוש לי ולבת שלי אם נלך איתך ליד אסטרחאן, וננסה לעמוד באותה כמות על ידי נסיעה למקום אחר.

סיבה 4: ניגוד בין חגים לשגרת העבודה

זה רע אם אדם יחזור לעבודה לא אהובה, כי אנשים מתגעגעים לעבודה האהובה עליהם אפילו בחופשה, למרות הרגשות העזים ביותר.

- ובכן, אם היצירה לא אהובה, אתה צריך למצוא משהו שיקסה אותך באופן אישי. לדוגמה, תחביב: אתה תצפה שסוף סוף תצא לרקוד ביום רביעי או לעשות פרחים ביום חמישי. אז לא יהיה ניגוד כזה בין חופשה שבה עשית משהו לבין שגרה.

- יש עצה נפוצה שכזו: כדי להימנע מדיכאון לאחר חג, אתה צריך לחזור כמה ימים לפני העבודה...

- יש לו גרעין רציונלי, אבל לא לכולם. למישהו, להיפך, קל יותר מהספינה ישר לכדור.

סיבה 5: לא נשאר כסף

לדוגמא: אחרי חופשה רציתי לקנות בושם טוב לאשתי ליום הולדתה, אבל אז מסתבר שבחופשה הוציאו יותר ממה שהם הולכים.

"תן למישהו להתעסק עם זה, זה בסדר!" זה דבר אובייקטיבי: כשאין כסף, זה נהיה עצוב. אתה יכול לייעץ לחלק את התקציב, אבל לא כולם, אבוי, יכולים ללמוד את זה. אנחנו חייבים לקבל: אין כסף עכשיו, אבל יהיה מאוחר יותר. אפשר לסקור את התמונה מהחופשה: כאן, אומרים, כמה יפה היה כאן, מה שאומר שהכסף לא התבזבז. למרות ש... יש סיכון שמישהו יסתכל על התמונות ויחשוב: ובכן, למה בזבזתי את הכסף שהרווחתי על זה?! רק שיש אנשים שאוהבים לרחרח ולהיות לא מרוצים מהכל. זו הדרך שלהם להיות. יש להם בילוי כל כך ריק שהם ממלאים אותו בשליליות, אחרת הם לא מבינים על מה עוד לדבר עם אנשים.

דרך אגב

אל תסמוך על מדיה חברתית

"אחד הלקוחות שלי נסע לאפריקה עם קבוצת חברים", אומר הפסיכולוג. – והוא פרסם את עצמו ברשתות החברתיות: הנה הוא על רקע מפל מים, כאן על רקע צוק ציורי... ואז הוא אמר את האמת: זה הכל על פוטושופ, שבעזרתו הסיר שורות ענקיות של תיירים לפני ו אחרי עצמו. וגם צבעתי את המים לכחול (למעשה, הם היו עכורים). הנה תמונה באינטרנט. אז אל תמהרו לקנא בתמונות וסיפורי התפעלות ברשתות החברתיות!

מינוף היתרונות

- כבר בהתחלה, כשדיברנו על ציפיות גבוהות, ציירנו על הנייר את היתרונות והחסרונות של החופשה הקרובה. וכך זה נגמר. האם ניתן ליישם את עקרון הנייר לאחר חופשה?

"נייר הוא דבר שימושי. נניח שאדם כועס אחרי חופשה. הוא מתיישב וכותב בעמודה השמאלית מה קרה השלילי. לדוגמה: "הכל היה משעמם." בטור אחר, מה התועלת בחופשה, למשל: "ערב אחד פגשתי מאלף נחשים". ואז תן לו לחשוב איך להשתמש ברגעים החיוביים. מישהו, אולי, יכתוב על זה ברשת החברתית, מישהו יצייר ציור – ויגלה את היכולות של האמן בעצמו. מישהו יתחיל לחקור את התחום שבו היה עמוק יותר. אתה צריך להרחיב את ההרגשה החיובית הזו עוד יותר לתוך חייך.