רוקדים לירידה במשקל

כדי ללמוד בבית, אינך צריך לחפש כספים נוספים ולקיים רמת הכשרה מתאימה. מספיק לגזור זמן פנוי כשזה נוח לך. ביצוע כל הריקודים יכול לעזור לכם לרדת במשקל, אך לא בדיוק אותו הדבר. אם אתה עושה ריקודים בודדים, אתה מקבל את העומס הגופני המרבי על כל השרירים, ללא יוצא מן הכלל.

איפה לרקוד לירידה במשקל?

קודם כל, אתה צריך להחליט על סוג הריקוד: זה צריך להיות מעניין עבורך. לאחר מכן, עליך להחליט על המקום בו תרקוד: עליו להיות מרווח ולא לגרום לאי נוחות. החדר צריך להיות גם בהיר, זה ילווה מצב רוח טוב. אתה יכול גם לדאוג לנוכחות מראות כדי לבחון מקרוב את הליקויים בתנועות.

היעדר טלפון, בעל עם ילדים וחיות מחמד בחדר טוב לאימון. זהו, הגיע הזמן האישי שלכם - ללא כביסה, ניקיון ובישול.

מה לעשות ריקודים?

לאחר מכן - מדובר בבגדים ונעליים שהוכנו מראש לאימון. שוב, הכל תלוי בסוג הריקוד. זה יכול להיות כחליפה סגורה עם נעלי ספורט, ובגד ים פתוח או מכנסיים קצרים עם חולצת טריקו. העיקר שהבגדים לא מפריעים לתנועות שלך, אלא להפך, מקלים על כך.

כדי ליצור לעצמך מצב רוח חיובי ולהוסיף כוח ואנרגיה לתרגול הריקוד, וודא שיש לך מוסיקה. זה צריך להיות מהיר.

מהם הריקודים לירידה במשקל?

ישנם ריקודים המכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות, כגון ריקודי בטן. במקרה זה, הקילוגרמים העודפים עוברים מהירכיים והבטן. ריקודים איריים יוצרים יציבה יפה ומחזקים את שרירי הרגליים, ובריקוד מוט כל השרירים עובדים בו זמנית.

באשר לאיזו תדירות וכמה זמן לתרגל ריקודים, זהו אינדיקטור אינדיבידואלי. מאמנים ממליצים להתאמן לפחות 5 פעמים בשבוע למשך חצי שעה או 3 פעמים בשבוע למשך שעה. לאחר האימון לא כואב לעשות מעט מתיחות.

אתה יכול לאכול אחרי הריקודים?

להתאמן אין טעם אם מיד אחרי הריקוד אתה מתנפל על המקרר וממלא את הבטן במאכלים מתוקים, שומניים או מקמח. נסה להחליף מזונות אלה בירקות, פירות, ומזונות בריאים אחרים.

לא מומלץ לתרגל ריקודים מיד לאחר האכילה, לנוח במשך שעה, ותוכל להתחיל בבטחה. תה ירוק, מים, ג'ינסנג וויטמין B ממריצים היטב לפני האימון.

כדי לא להפסיק את שיעורי הריקוד שלך, עליך לאמן את כוח הרצון שלך, כדי להאמין שתצליח. כמו שאומרים, לא בבת אחת. תחשוב שבקרוב תהיה לך דמות מושלמת ושרירי גוף משופעים.

לאנשים העוסקים בריקודים יש מצב רוח טוב, מסתכלים בחיוב על העולם שסביבם, וזה יתרון עצום למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים עודפים. בין היתר, ריקוד הוא דרך טובה להפגת לחץ ולשכוח מבעיות ומצוקות.

האם ישנן התוויות נגד לריקודים לירידה במשקל?

אסור לנו לשכוח שכמו כל דרך אחרת לרדת במשקל, לריקוד יש התוויות נגד משלו. אם יש לך רצון מספיק חזק לרקוד, אנו ממליצים לך לבקר אצל רופא. שיעורי ריקוד אינם רצויים עבור אנשים הסובלים ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם, עמוד השדרה, אחרי הכל, ריקוד הוא פעילות גופנית. לא ניתן לרקוד במהלך ההריון, הווסת או כשיש חום. כדאי לשכוח מריקודים על מוט אם יש לך פציעות בברך, עקמת או כאבי מפרקים. אם הבעיות הבריאותיות שלעיל אינן קיימות, אז הריקודים יהפכו לבילוי המועדף עליך.

בזכות הריקודים הגוף נעשה גמיש, דק ומקבל הקלה יפה. ריקודים יעילים הם ריקודי בטן (לבטן ולירכיים), ריקוד חשפנות (כל השרירים), פלמנקו (חיזוק הזרועות, הצוואר, הירכיים), היפ הופ וריקוד הפסקה (שריפת קילוגרמים עודפים, פיתוח פלסטיות וגמישות), צעד ( חיזוק הישבן והרגליים, מאבק בעודף משקל), זומבה (שריפת שומן), ריקודים אמריקאים לטיניים (תיקון אזורים בעייתיים בגוף) ואחרים.

אם אתה רוצה לשלב עסקים עם הנאה, אז תרקוד! רק 30 דקות ביום מספיקות כדי שהגוף יהפוך ליפה וכושר.