דיאטת כוסמת

ירידה במשקל עד 12 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 970 קק"ל.

אחת הדיאטות הפשוטות ביותר, דיאטת הכוסמת מכילה דייסת כוסמת בתפריט. עד לתזונת הכוסמת, היא אינה שייכת לדיאטות קצרות טווח-משך הזמן שלה הוא 14 ימים, אך היא היעילה ביותר-ירידה במשקל ב -12 ק"ג או יותר אפשרית בהחלט. ירידה במשקל תהיה תלויה במשקל עודף, ככל שזה יותר, כך תתרחש ירידה מהירה יותר במשקל.

דייסת כוסמת, שהוכנה על פי תפריט דיאטת כוסמת, היא בעלת ערך קלורי של 70 עד 169 קק"ל. במובן זה דייסת כוסמת רק יוצרת תחושת שובע. לכן, אין הגבלות על כמות דייסת הכוסמת הנאכלת ביום.

לדייסת הכוסמת יש תוכן גבוה של סידן, אשלגן, מגנזיום וברזל, ותכולת חלבון צמחי גבוהה של 5,93% וויטמינים מסוג B מפחיתה את הפגיעה האפשרית מהתזונה לגוף. לא רק שלא תחוש אי נוחות משמעותית בעת ביצוע הדיאטה, אלא שכל יום בריאותך רק תשתפר, תופיע תחושת קלילות. זה מאפשר כמעט לחלוטין לנטוש מרכיבי חלבון בלבד (בשר, דגים) בתפריט דיאטת הכוסמת.

חובה חובה בתזונת הכוסמת הוא איסור מוחלט על כל תבלין, תבלינים, רטבים, סוכר ואפילו מלח.

דרישה שנייה אוסר אוכל 4 שעות לפני השינה האם היא דרישה חשובה להצלחה לרדת במשקל בדיאטת כוסמת.

דייסת בישול לדיאטת כוסמת

1. הכינו כוסמת לכל היום שלמחרת: שפכו 0,5 ליטר מים רותחים ל -1,5 ק"ג כוסמת ועטפו את הכלים בכוסמת בשמיכה עד הבוקר - אינכם יכולים לבשל את הדגנים. כל כך הרבה דייסת כוסמת תספיק לכם ליום הראשון, בעתיד אנו מבשלים על פי התחושות (בסוף הדיאטה יספיקו 100 גרם כוסמת). בבוקר הדייסה תיראה כמו דייסת כוסמת רגילה - כדאי לאכול אותה 14 יום - אם המים לא נספגים לגמרי, מרוקנים את העודפים ושופכים בפעם הבאה מעט פחות מים רותחים.

2. הסרטון מציג את הדרך השנייה לבשל במהירות דייסת כוסמת בתרמוס. אבל זמן הבישול בתרמוס יהיה 35-40 דקות בלבד.

תפריט דיאטת כוסמת

האפשרות הפופולרית ביותר בתפריט: בנוסף לדייסת כוסמת (אפשר לאכול כמה שרוצים), התפריט כולל 1 ליטר (לא יותר - אפשר פחות) 1% קפיר ליום - אפשר לשתות קפיר גם עם כוסמת וגם לְחוּד. עם תחושת רעב חזקה לפני השינה, אתה יכול לשתות עוד כוס קפיר. תוצאה מהירה תעורר בכם את הרצון להמשיך את הדיאטה עם תקלות אפשריות. אתה יכול גם לשתות מים רגילים (לא מינרליים ולא מוגזים) או תה ירוק ללא הגבלות-תחושת הרעב אינה מחמירה, כגון מיצים טבעיים.

דיאטת כוסמת עם פירות יבשים

בשל היעדר סוכר בתזונת הכוסמת, עלולה להופיע תחושת חולשה, עייפות מהירה ועייפות. בנוסף, בסוף הדיאטה כוסמת וקפיר מעצבנים. ניתן להוסיף פירות יבשים לדייסת הכוסמת-תפוחים, שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים בכמויות קטנות (לא יותר מ- 5-6 חתיכות פירות יבשים, כגון שזיפים מיובשים). תפריט זה כולל גם הוספת כפית אחת של דבש לדייסה במקום פירות יבשים.

תזונה לאחר דיאטת כוסמת

מובן מאליו שאם לאחר דיאטה תסתער על עוגות ומאפים, אזי 8-10 קילוגרמים שנשמטו במהלך דיאטת הכוסמת יכולים לחזור תוך חודשיים (ואפילו עם זנב) - יהיה צורך לשנות את הדיאטה. שבועיים בדיאטת כוסמת היא תקופה מספקת בשבילך לאכול יותר ממה שאתה צריך, אתה לא רוצה - התיאבון שלך יקטן משמעותית. לכן, כשעוזבים את דיאטת הכוסמת, הכלל החשוב ביותר הוא לא לאכול יתר על המידה. אבל אם זה קורה פתאום, אז הקדישו יום צום בדיאטת כוסמת על פי אפשרות התפריט הראשונה או השנייה. גם מגבלה קלה על ממתקים לא פוגעת. אל תשכח 1-2 כוסות מים נוספות או תה נוספות. ואז הקילוגרמים שאבדו לא רק שלא יחזרו, אלא שהירידה במשקל תימשך.

תוצאות דיאטת כוסמת

בכל מקרה תוצאות דיאטת הכוסמת אינדיבידואליות - אך ככל שמשקלו גבוה יותר, כך יעילות הדיאטה תהיה גבוהה יותר. אם הדיאטה לא מתאימה לך, הירידה במשקל תהיה לא משמעותית, עד 3-4 ק"ג. אך ירידה במשקל תהיה ברוב המקרים 4-6 ק"ג, אפילו עם הפרות של התפריט המודה. ערכי שיא מ 125 ק"ג ל 66 ק"ג בחודשיים. עם עודף משקל גבוה 15 ק"ג יחלפו תוך שבועיים.

לפי נפח בממוצע, ירידה מתרחשת בשני גדלים (יותר מ -2 ס"מ בהיקף). הנפחים עוזבים באופן שווה כמעט, כלומר לומר שדיאטת כוסמת רק לירידה במשקל בירכיים תהיה שגויה - היקף הירכיים, והיקף המותניים, והיקף החזה יקטן.

רבים מתעניינים בשאלת דיאטת הכוסמת - האם העור ישקע לאחר הדיאטה עם ירידה במשקל של יותר מ 10-12 ק"ג? לא, העור לא ישקע; להפך, זה יתהדק.

דיאטת כוסמת - התוויות נגד

לכל דבר יש התוויות נגד! לפני דיאטת כוסמת, הקפד להתייעץ עם רופא (ראשית, מטפל).

היתרונות של דיאטת הכוסמת

1. אין מגבלות על דייסת הכוסמת הנאכלת (אפשר לאכול אותה ככל העולה על רוחכם).

2. ירידה במשקל בדיאטת כוסמת לא תלווה בתשישות כללית, סחרחורת, חולשה ועייפות האופייניות לדיאטות יעילות אחרות.

3. הפלוס השני נובע מהשיעור הגבוה של הירידה במשקל - בכל יום תחושת הקלילות תופיע יותר ויותר.

4. היתרון השלישי הוא יעילות גבוהה - ירידה במשקל היא בממוצע יותר מ -7 ק"ג (בחלק מהמקרים, רק בשבוע הראשון, הירידה במשקל הייתה יותר מ -10 ק"ג).

5. לדייסת הכוסמת יש תכולת סיבים גבוהה, המבטיחה ניקוי נלווה של המעיים והכבד.

6. הרזיה תלווה בהפחתת הצלוליט.

7. עמידה בדיאטת הכוסמת תלווה בשיפור במראה העור והציפורניים (עקב ויטמינים מקבוצת B, חלבון צמחי כוסמת ונורמליזציה של חילוף החומרים) - העור מתנקה מעצמו.

חסרונות של דיאטת כוסמת

1. דיאטת כוסמת אינה מתאימה לכולם, ולכן מעת לעת אפשריים חולשה, כאבי ראש ועייפות. הקדישו יום צום אחד לדיאטת כוסמת ובדקו אם זה מתאים לכם.

2. החיסרון השני נובע מהקשיחות של דיאטת הכוסמת על פי מגבלות (רק דייסת כוסמת וקפיר).

3. מבחינת משך דיאטה זו אינה מהירה, אך יעילה ביותר - הגוף מתרגל במהירות לדיאטה החדשה והזמן שלפני עלייה במשקל (אם היא מתחילה) עולה משמעותית.

4. אם לאחר הדיאטה המשקל עדיין רחוק מלהיות תקין, נשיאה חוזרת אפשרית רק לאחר חודש.

5. ירידה אפשרית בלחץ הדם.

6. במהלך הדיאטה, מחלות כרוניות עלולות להחמיר.

7. למרות שדייסת כוסמת מכילה הרבה חלבונים לעיכול בקלות, היא ממוצא צמחי (היא לא מחליפה לחלוטין את הבשר והדגים). לכן, אין להגדיל את משך הדיאטה ליותר מ 14 יום.

8. במהלך הדיאטה לא מספקים מספיק אלמנטים וויטמינים לגוף - אך מחסור זה מתוגמל בקלות על ידי צריכה נוספת של תכשירים מולטי ויטמינים מורכבים.