תנוחת קשת ביוגה

יש אסאנות נוחות ביוגה, אבל יש, בלשון המעטה, לא כל כך. אתה מסתובב ומסתובב סביב המזרן, דוחה את התרגיל, ו... אתה עדיין נוחת. אחרי הכל, מה שאתה הכי פחות רוצה לעשות, ככלל, אתה צריך הכי הרבה. תנוחה אחת כזו ביוגה היא תנוחת הקשת, Dhanurasana. בואו נדבר על יתרונותיו, נזקיו וטכניקת הביצוע הנכונה!

היתרונות של פעילות גופנית

1. Dhanurasana מתייחס לתנוחות יוגה המחזירות את הגמישות לעמוד השדרה, ולכן מאריכות את הנעורים. מכאן היבטים חיוביים כאלה עם הביצועים הקבועים של תנוחת הקשת, כמו היפטרות מהידוק, הרגל להתכופף. עם הזמן, היציבה משתפרת, האזור של uXNUMXbuXNUMX של עצמות הבריח מתרחב.

2. אסאנה עוזרת להתמודד עם פגמי גב. לדוגמה, עם עקירה של החוליות, אבל במקרה זה, אתה צריך לעשות את זה רק בהנחיית מטפל יוגה!

3. מחזק את שרירי הגב והזרועות, פותח את מפרקי הכתפיים.

4. נותן עיסוי נפלא ללב ולכל איברי חלל החזה. משפר את תפקוד הריאות. הם גדלים בנפח, כלומר שלום שיעול, ברונכיטיס ומחלות ריאה אחרות.

5. מעסים גם את הכבד והכליות. ממריץ את העבודה של בלוטות יותרת הכליה והלבלב.

6. אסאנה מחטבת את איברי הבטן. יותר זרימת דם מתחילה ללכת אליהם, זה משפיע לטובה על תפקוד הקיבה והמעיים. תנוחת הקשת משפרת את העיתונות ומקלה על המותניים מעודפים. שימו לב לזה!

7. זה גם משפר את תפקוד המוח, שכן בזמן פעילות גופנית הוא רווי בחמצן.

8. אסאנה נטענת באנרגיה ובביטחון עצמי. עדיין היה! לא כולם יוכלו להתכופף ככה בגב התחתון!

חשוב!

כל האסאנות לכיפוף לאחור מפעילות את מערכת העצבים שלנו. הם מערבים את אזור בלוטות האדרנל, וזו מערכת האדרנלין שלנו. הגוף מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמגביר את פעילות הלב. לכן, עדיף לא לבצע אסאנה לפני השינה. ובזהירות זה צריך להיעשות לחולי יתר לחץ דם - אנשים עם לחץ דם גבוה.

צילום: רשתות חברתיות

פגיעה בפעילות גופנית

1. אז, תנוחת הקשת לא צריכה להיעשות על ידי חולים עם יתר לחץ דם. אבל שוב, למה לא? תחת פיקוח של מדריך מנוסה, זה אפשרי, אבל בזהירות רבה, ואם אסאנות מפצות כלולים במערך התרגילים. תנוחות אלה שאינן מגבירות לחץ - אלא להיפך, מנרמלות אותו.

2. תנוחת הקשת אסורה למי שיש בקע ובליטה באזור המותני.

3. אלה שיש להם תפקוד יתר של בלוטת התריס.

4. כיב בקיבה או בתריסריון.

5. אין לבצע את תנוחת הקשת במהלך ההריון.

איך לעשות תנוחת קשת

שימו לב! תיאור התרגיל ניתן לאדם בריא. עדיף להתחיל שיעור עם מדריך שיעזור לך ללמוד את תנוחת הקשת הנכונה והבטוחה. אם אתה עושה זאת בעצמך, צפה בזהירות בסרטון ההדרכה שלנו! תרגול שגוי יכול להיות חסר תועלת ואף מסוכן לגוף.

טכניקת ביצוע צעד אחר צעד

שלב 1

שכב על הבטן, כופף את הברכיים. הרם את השוקיים למעלה, הנח את הידיים מאחורי הגב ותפוס איתם את הקרסוליים.

שימו לב! לוכד מבחוץ

שלב 2

אנו נושמים עמוק ובנשיפה אנו מתכופפים ככל האפשר, מרימים את האגן והחזה מהרצפה. אנחנו לוקחים את הראש הכי רחוק שאפשר.

שימו לב! הצלעות ועצמות האגן לא אמורות לגעת ברצפה. משקל הגוף נמצא על הבטן.

שלב 3

אנחנו נשארים בתפקיד הזה כל עוד אנחנו יכולים.

• למתחילים, זה אידיאלי בין 20 שניות לדקה אחת.
• למי שמתאמן הרבה זמן, אנו ממליצים להעמיק את האסאנה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתפוס את הידיים שלך לא בקרסוליים, אלא בשוקיים!

שלב 4

בנשיפה, שחררו את הקרסוליים וכמה שיותר לאט, הורידו את עצמנו על המזרן והירגעו.

שימו לב! לאחר ביצוע סטיה כה עמוקה, עדיף לפצות בצורה של מדרון. תנוחת הילד אידיאלית לכך, היא תעניק לשרירי הגב הרפיה ומנוחה מקסימלית.

האם יש צורך לסבול אי נוחות במהלך אסאנה?

יש אי נוחות שאנחנו יכולים להתמודד איתה. ויש אחד שאסור לסבול. בואו נבין את ההבדל הזה.

מדוע ניתנת אי נוחות ביוגה בעת ביצוע אסאנות? על מנת שנוותר ברגע זה מכל דבר חיצוני ונתרכז בתחושות פנימיות. אז לא נוח לנו באסנה. ברגע זה, אנו מחברים את הנשימה, נושמים עמוק, נרגעים. וההרפיה הזו מאפשרת לך "ללכת" עמוק יותר לתוך האסאנה. זה הכי שווה! יש אפילו דבר כזה "אי נוחות בנשימה". אם אנחנו מרגישים שעם הנשימה היציבה נעשית נוחה - אפילו תחושה נעימה מתוקה כזו מתעוררת בגוף - אז אנחנו מחזיקים את התנוחה. זו הייתה אי נוחות שהיה צריך לסבול לשבריר שנייה, והתברר שהיא התגברה.

אבל אם אי נוחות חולפת מהאסאנה, היא הופכת להיות כואבת, אתה צריך לסבול - זה רמז ישיר לצאת מהאסאנה. או להקל, או לצאת מיד. רק בצורה חלקה, בלי טלטולים מיותרים.

נשים גם צריכות לזכור שכפיפות לאחור הן לפעמים כואב לעשות דווקא בימים קריטיים. שמרו על עצמכם, אל תלחצו יותר מדי.

צילום: רשתות חברתיות

טיפים למתחילים לתנוחת קשת

1. בתנוחה הסופית, אין לפזר את הברכיים לצדדים. אבל! כאשר אתה רק מתחיל להרים את הרגליים, אז עדיף לא לדחוס את הברכיים. אחרת יהיה לך קשה להרים אותם גבוה. רק כאשר הרגליים גבוהות ככל האפשר, התחל לצמצם גם את הירכיים וגם את הברכיים ואת הקרסוליים.

2. אם הידיים שלך עדיין לא מגיעות לקרסוליים, השתמשי בחגורה. אבל השביל הזה הוא חרב פיפיות. כן, החגורה תעזור לך לפתח את הגמישות של עמוד השדרה שלך, אבל היא תחליש את ההשפעה העיקרית של התנוחה.

3. סיוע לאסאנות לתרגיל זה, המוביל אליו, הם:

• תנוחת קוברה,
• תנוחת ארבה או חגב,
• תנוחת תנין.

עדיף להתחיל איתם, ואז תגיעו לתנוחת הקשת באופן טבעי. הגוף שלך יהיה מוכן.

4. בזמן האסאנה, אל תרים את הכתפיים אל האוזניים! ולדאוג שהראש לא יתהפך לאחור. זוהי הפרת אסאנה חמורה. הראש צריך להיות שלוחה של עמוד השדרה. תחזיק אותה!

5. שימו לב לרגליים! הם הכוח המניע שלך, שכן יש להרים את הגו לא על ידי כיווץ שרירי הגב, אלא על ידי יישור בכוח של הרגליים.

6. בזמן הפוזה, דמיינו שהגו והרגליים שלכם הם גוף הקשת. והידיים הן מיתר קשת מתוח. והמשימה שלך היא למשוך את הקשת בצורה הכי נכונה ויפה שאפשר! זה יעזור לך להחזיק את המיקום שלך ולהפוך את הקשת ליותר אחידה.

שיהיה לך תרגול נהדר!