שינוי גוף: המרת מודל
כשקלסי ביירס עלתה על כף המאזניים בבוקר, המחט הצביעה באופן בלתי נמנע על 80. היא עשתה דיאטה. איבד משקל עודף. עכשיו היא נראית כמו דוגמנית ומתחרה!
למה דאגתי לעצמי
בתיכון ניהלתי אורח חיים פעיל, יכולתי לעשות כל סוג של ספורט, אכלתי כמו חזיר, אבל עדיין נשארתי כמו "תרמיל". כשנכנסתי לקולג 'הפעילות הגופנית שלי ירדה בצורה דרמטית. בנוסף פיתחתי כמה הרגלים רעים כמו צריכה, שינה מאוחרת ותזונה לקויה.
לא שמתי לב איך גדלתי בשומן. אני גבוה - 177 ס"מ אם לדייק. אחרי הלימודים שקלתי 60-61 ק"ג. בקולג 'המשקל שלי הגיע ל-78-80 ק"ג! לא האמנתי שעליתי 18-20 ק"ג במהלך שנות הלימודים שלי (תוך 2,5 שנים בלבד).
זה היה אתגר עצום עבורי! לא אהבתי את גופי. כל הזמן חיפשתי וחיפשתי איזה בגד "מושלם" שיעזור לי להראות טוב יותר.
בסוף הבנתי שכשיש לך גוף יפה כל בגד נראה טוב. נהייתי כנה עם עצמי והגדרתי את המטרות שלי, ואז התחלתי לשנות הכל לאט לאט.
איך הצלחתי את זה
התחלתי ללכת יותר לאכול פחות, ו 2-3 ימים בשבוע (בהתחלה) התאמנתי בחדר הכושר. לקח לי חמש שנים שלמות לרדת במשקל שעליתי תוך שנתיים בלבד! עכשיו אני שוקל את הדרך שבה שקלתי בתיכון (61 ק"ג), אבל עכשיו יש לי יותר שרירים.
ירידה במשקל לקחה לי 5 שנים, כי לא הבנתי איך לגשת לזה נכון. הגודל שלי ירד מ 12-14 ל 8 לאחר שרק התחלתי ללכת, לאכול פחות ולהגביל את צריכת האלכוהול שלי.
ואז החלטתי לקחת את זה לשלב הבא ובמרץ 2010 התחלתי לראות תזונאי. רציתי שיהיה לי גוף כמו אתלט על שער מגזין. אחרי ארבעה חודשים של תזונה נכונה, קיבלתי תוצאה מדהימה, והחלטתי להשתתף בתחרות מיס ביקיני, שאורגנה על ידי ועדת האתלטיקה הארצית.
התחרות התקיימה באוקטובר 2010. סיימתי במקום השלישי בקטגוריה שלי לגובה! בזכות הדיאטה צברתי ביטחון בעצמי, מה שאיפשר לי להתמודד עם 100 מהנשים הכי יפות! לפני כן אפילו לא חלמתי על זה, לא יהיה לי אומץ!
לאחר התחרות הוצע לי חסות מטעם לברדה תזונה, כתבו עלי בכמה מגזינים, אפילו עליתי על השער!
הטיול הזה היה בלתי נשכח! אני מרוצה מהתוצאות שלי ובכל שבוע אני בודק את השרירים על ידי העלאת המשקל במהלך האימון. מדהים מה הדיאטה הנכונה יכולה לעשות!
אני מצפה לעתיד שלי בענף הספורט ומקווה שהכי טוב בשבילי עוד יבוא! כל שבוע אני מתכננת את האימונים ורושמת מה אני אוכל ביומן. אני אוהב להרים משקולות כי זה נותן את התוצאות המוחשיות ביותר! הכושר הגופני חשוב לי מאוד, ולעולם לא ארשה לעצמי להיראות כמו במכללה! זה היה שיעור עבורי.
"כל החלטה מובילה אותך לכיוון מסוים - קרוב יותר או רחוק יותר מהמטרה. החיים הם מסע. והבחירה היא שלך. "
תוספים
אני אוהבת את ה- Lean Body For Cocktails שלה מבית Labrada Nutrition. הם טובים מאוד כתחליף לארוחות, במיוחד כשאני עסוק!
בוקר
אחרי אירובי ואחרי אימונים
לארוחת בוקר, צהריים וערב
דִיאֵטָה
אני אוכל 5-6 פעמים ביום, כלומר כל 2,5-3 שעות, מה שמאפשר לשמור על רמה גבוהה של חילוף חומרים.
ארוחה ראשונה
4-6 חלבונים
2 PC
1 גביע
ארוחה שנייה
1 חזה בינוני
1 PC
½ אריזה
ארוחה שלישית
1 חזה בינוני
1 PC
½ אריזה
ארוחה רביעית
150 גרם
150 גרם
1/3 כוסות
ארוחה חמישית
4-6 מחשבים אישיים
חתיכות 2
ארוחה שישית
4-6 חלבונים
1/2 כוסות
אני שותה 2-3 ליטר מים מינרליים עד השעה 16:XNUMX בכל יום.
הדרכה
אני מתאמן עם משקולות ארבעה ימים בשבוע. בבוקר על קיבה ריקה אני עושה אימונים אירוביים. לפני תחרויות או הפעלות צילום, אני עושה אירובי ובסופי שבוע.
אני נח רק 30-60 שניות בין התרגיל. זה הכרחי על מנת שהאימון יהיה אינטנסיבי.
אני מתאמן עם משקולות כשעה. לא יותר. אחרת, אתה יכול.
יום 1: כתפיים, שרירי הבטן
יום 2: רגליים
יום 3: מנוחה
יום 4: חזה, תלת ראשי
יום 5: חזרה, שרירים
יום 6 ו -7: אירובי
טיפים
- הייתי מציע לעשות צעדים קטנים לקראת המטרה שלך. כמובן שלא רק בן לילה וויתרתי על הרגל להזמין קינוחים במסעדה בכל ארוחה והתחלתי לעשות דיאטה ולהתחרות.
- שינויים גדולים לוקחים זמן, אז היה סבלני. אני ממליץ לך להקפיד על תזונה למשך כחודש, ואז תוכל לשחרר אותה מעט ולהתחיל להרים משקולות.
- הרמת משקולות מייצרת את התוצאות המוחשיות ביותר! ככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך רזה יותר! באמצעות הרמת משקולות, נשרפים קלוריות לאחר פעילות גופנית.
- עבור אישה עשיתי הרבה אימונים אירוביים, אבל לא ראיתי שינויים עד שהתחלתי לאכול נכון ולהרים משקולות. לא תקבל גדול, השרירים שלך יהפכו למרקמים יותר!
- לכן, אני ממליץ לך לעשות פחות אימונים אירוביים, אך עקוב אחר הדיאטה שלך והרם משקולות! על המשקל להיות כזה שקשה להשלים את הגישה האחרונה. אם זה לא קשה לך, הגדל את המשקל. אני עוקב אחר האימונים שלי כדי לעקוב אחר העלייה במשקל.
- אני אוהב להתחיל את היום עם אירובי כי זה נותן לי דחיפה של אנרגיה לפני שאני הולך לעבודה.