מדד מסת הגוף (BMI) הוא דרך מהירה וקלה לתאם את משקלך לגובהך. אדולף טווילט העלה את הנוסחה הזו בשנים 1830-1850.
ניתן להשתמש ב- BMI כדי לקבוע את רמת ההשמנה של אדם. ה- BMI מודד את הקשר בין גובה למשקל, אך אינו מבחין בין שומן (השוקל מעט) לשריר (השוקל הרבה), ואינו מייצג מצב בריאותי ממשי. אדם רזה ויושב יכול להיות בעל BMI בריא, אך מרגיש לא טוב ועייף, למשל. ולבסוף, ה- BMI אינו מחושב נכון עבור כולם (קלורייזר). לילדים מתחת לגיל 14, נשים הרות ומפתחי גוף, למשל, BMI לא יהיה נכון. עבור מבוגר ממוצע פעיל בינוני, ה- BMI יעזור לקבוע כמה קרוב או רחוק המשקל שלך.
חישוב ופרשנות של BMI
אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך באופן הבא:
IMT = המשקל מחולק ב צמיחה במטרים בריבוע.
דוגמא:
82 קילוגרם / (1,7 מטר x 1,7 מטר) = 28,4.
על פי התקנים הנוכחיים של ארגון הבריאות העולמי:
- פחות מ- 16 - גירעון במשקל (בולט);
- 16-18,5 - תת משקל (תת משקל);
- 18,5-25 - משקל בריא (נורמלי);
- 25-30 - עודף משקל;
- 30-35 - השמנה בדרגה I;
- 35-40 - השמנה בדרגה II;
- מעל 40 - השמנת יתר III תואר.
אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך באמצעות מנתח פרמטרי הגוף שלנו.
המלצות לפי BMI
תת משקל יכול להיות קריטי, במיוחד אם הוא נגרם על ידי מחלה או הפרעות אכילה. יש צורך להתאים את הדיאטה ולהתייעץ עם מומחה - מטפל, תזונאי או פסיכותרפיסט, בהתאם למצב.
מומלץ לאנשים עם BMI תקין לכוון לטווח הביניים אם הם רוצים לשפר את הדמות שלהם. כאן עליך לשים לב יותר לכללים לשריפת שומן ולהרכב ה- BJU של הדיאטה שלך.
אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לשאוף לנורמה - להפחית קלוריות ולשנות את תזונתם כך שתשלט על ידי מזונות שלמים שעברו עיבוד מינימלי - בשר, עופות ודגים במקום נקניקים ומזונות נוחים, דגנים במקום לחם לבן ופסטה, ירקות טריים. ופירות במקום מיצים וממתקים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאימוני כוח ואימון אירובי.
השמנת יתר מגדילה את הסיכון לפתח מספר מחלות, ולכן יש צורך לנקוט צעדים כעת - להוציא מהתזונה פחמימות פשוטות ומזונות המכילים שומני טרנס, לעבור בהדרגה לתזונה נכונה ולהכניס פעילות גופנית אפשרית. טיפול בהשמנה בדרגות II ו- III צריך להתבצע תחת פיקוחו של רופא.
BMI ואחוזי השומן בגוף
אנשים רבים מבלבלים בין BMI לבין אחוזי השומן בגוף, אך אלו מושגים שונים לחלוטין. כאמור לעיל, BMI אינו לוקח בחשבון את הרכב הגוף, ולכן מומלץ למדוד את אחוזי השומן והשרירים על ציוד מיוחד (calorizator). עם זאת, התזונאית הנודעת העולמית לייל מקדונלד מציעה דרך לאמוד בערך את אחוזי השומן בגוף בהתבסס על מדד מסת הגוף. בספרו הוא הציע את הטבלה שתראה להלן.
ניתן לפרש את התוצאה באופן הבא:
לכן, ידיעת ה- BMI שלך מאפשרת לך להבין כיצד משקלך קרוב או רחוק מהנורמה של ארגון הבריאות העולמי. אינדיקטור זה אינו מציין את תכולת השומן בגוף בפועל, ואנשים מאומנים עם מסת שריר גדולה יכולים בכלל לבלבל. הטבלה שהציע לייל מקדונלד מיועדת גם לאדם ממוצע. אם חשוב לך לדעת את אחוז השומן המדויק שלך, עליך לעבור ניתוח הרכב של הגוף באמצעות ציוד מיוחד.