Biohacking: מדריך למתחילים

Biohacking היא גישה שיטתית לביולוגיה אנושית המתמקדת בכל היבטי הפעילות. ההבדל העיקרי שלו מהפרקטיקות של מימוש עצמי הוא דווקא במערכת. להלן 7 טריקים שאנו המכוונים משתמשים בהם כדי להפוך את חיינו לכיוון טבעי ובריא יותר.

1. ניידות

כולנו יודעים שישיבה ממושכת מזיקה - היא מובילה למתח בשרירים והורסת את היכולות הפיזיות שלנו. הנה כמה תרגילים פשוטים שיעזרו להחזיר את הניידות הטבעית.

תרגיל 1: להתגלגל על ​​רולר כושר רך במשך 10 דקות בכל יום. עיסוי עצמי פשוט ויעיל זה מחזיר את גמישות השרירים ומפיג מתחים.

תרגיל 2: לשמור על תנוחת גב ניטרלית. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללחוץ את הישבן, לנשוף ולמשוך פנימה את הצלעות, להדק את שרירי הבטן ולהביא את ראשך למצב ניטרלי (אוזניים בקו אחד עם הכתפיים - דמיינו שאתה נמשך בחלק העליון של ראשך) . תרגל את העמדה הנייטרלית כל שעה.

2. מזון

מספר אינסופי של מאמרים וספרים נכתבו על היתרונות של תזונה נכונה, אבל איזו סוג של תזונה יכולה להיחשב ככזו בסופו של דבר? התזונאי דייב אספרי אומר שאתה צריך לאכול הרבה ירקות, להשתמש בשמן צמחי, לבחור חלבונים טבעיים ולהגביל את צריכת הפחמימות והפירות שלך. הוא זוכה להדהוד על ידי התזונאית JJ Virgin, ומוסיפה כי חשוב ביותר להפסיק להשתמש בסוכר: הוא ממכר וממכר יותר ממורפיום.

ד"ר טום אובריאן מפנה את תשומת הלב לתלות של מוח-קיבה. אם יש לך אלרגיה או רגישות למזון מסוים ומתעלמים ממנו, אז המוח עלול להגיב בדלקת שתשפיע על עבודתו. אתה יכול לברר אם יש לך אלרגיה למזון בעזרת בדיקות רפואיות.

3. חזרה לטבע

האם ידעת שכל כלב הוא צאצא של זאב? אה, והגור החמוד הזה התכרבל בחיקך. הוא גם זאב. אביו הרחוק לא היה מתהפך על גבו לפניך כדי שתגרד לו את הבטן - הוא היה סועד אותך לארוחת ערב.

האדם המודרני כמעט אינו שונה מהגור הזה. בייתנו את עצמנו וקבענו טאבו על נימוקים לגבי זה. אנו נחותים מאבותינו בכושר גופני, סיבולת, יכולת הסתגלות מהירה ונוטים יותר למחלות כרוניות.

אם הבעיה היא ביות, אז הדרך החוצה היא לחזור לטבע. הנה כמה טיפים שיעזרו בכך:

• סרב למוצרים מוגמרים למחצה לטובת מזון "חי", טבעי: ירקות טריים, בשר, פטריות.

• שתו מים טבעיים: ממעיין או מבקבוק. מה שאנו שותים חשוב לא פחות ממה שאנו אוכלים.

• לנשום אוויר נקי. נדוש, אבל נכון: האוויר בפארק בריא יותר מהאוויר בדירה עם נבגי אבק ועובש. צאו מהבית לעתים קרובות ככל האפשר.

• לצאת לשמש לעתים קרובות יותר. אור השמש הוא חלק מהתזונה הטבעית שלנו, הוא עוזר לגוף לייצר חומרים שימושיים.

• צאו לטבע לעתים קרובות יותר.

4. מיינדפולנס

סבא רבא שלי הגיע לאמריקה בלי כסף. לא הייתה לו משפחה, לא הייתה לו תוכנית איך להמשיך לחיות. הוא הרגיש מאושר פשוט כי הוא חי. ציפיות נמוכות, חוסן גבוה. היום בבית קפה אפשר לשמוע תלונות על כך שה-wi-fi לא עובד. "החיים מבאסים!" ציפיות גבוהות, קיימות נמוכה.

מה לעשות עם זה?

טיפ 1: צור אי נוחות.

מצבים לא נוחים יעזרו להנמיך ציפיות ולהגביר את החוסן. התחילו כל יום במקלחת קרה, קחו חלק בספורט מפרך, נסו טיפול בדחייה. לבסוף, וותרו על הנוחות של הבית.

טיפ 2: מדיטציה.

כדי לשנות את נקודת המבט שלנו, עלינו להבין את התודעה. מדיטציה היא דרך מוכחת לשיפור המודעות. היום הופיעו טכניקות מדיטציה מתקדמות המבוססות על ביופידבק, אבל אתה צריך להתחיל עם התרגולים הפשוטים ביותר. הכלל החשוב ביותר: ככל שיש לך פחות זמן למדיטציה, כך תצטרך לתרגל אותה לעתים קרובות יותר.

5. מוּסִיקָה

ביו-האק הריכוז הסודי האישי שלי: שימו אוזניות, פתחו אפליקציית מוזיקה, הפעל רוק אינסטרומנטלי או אלקטרוניקה. כשהמוזיקה מתנגנת, העולם מסביב מפסיק להתקיים, ואני יכול להתרכז בעבודה.

המוח שלנו מורכב מ-100 מיליארד נוירונים המתקשרים זה עם זה באמצעות חשמל. בכל שנייה, מיליוני נוירונים מייצרים בו זמנית פעילות חשמלית. פעילות זו נראית באלקטרואנצפלוגרמה בצורה של קו גלי - גל מוחי. התדירות של תנודת גלי המוח תלויה במה שאתה עושה.

תוכנית חינוכית קטנה על גלי מוח:

• בטא: (14–30 הרץ): פעיל, התראה, התראה. אנחנו מבלים את רוב היום בשלב הזה.
• אלפא: (8-14 הרץ): מצב מדיטטיבי, מודע אך נינוח, מצב מעבר בין שינה וערות.
• תטא: (4-8 הרץ): מצב שינה קל, גישה אל תת המודע.
• דלתא (0,1–4 הרץ): מצב של שינה עמוקה ללא חלומות.

הוכח מדעית שגל קול קבוע יכול להשפיע על פעילות המוח. יתרה מכך, יש מחקר המאשר שאנשים נכנסים למצב מדיטטיבי פי 8 מהר יותר רק על ידי האזנה למוזיקה. מוזיקה, כביכול, "כופה" קצב על המוח שלנו.

6. תודעת זרימה

זרימה היא מצב התודעה האופטימלי שבו אנחנו מרגישים הכי טוב והכי פרודוקטיביים. בהיותנו בו, אנו מרגישים שהזמן האט, ויתרנו על כל הבעיות. זוכרים את הרגעים ששאלתם את החום והכל לא היה לכם כלום? זו הזרימה.

מחבר רבי המכר של Superman Rising¹ סטיבן קוטלר מאמין שהקטגוריה היחידה של אנשים שנכנסים באופן קבוע למצב הזרימה הם ספורטאי אקסטרים. מכיוון שספורט אתגרי לרוב מעמיד ספורטאים במצבים מסכני חיים, אין להם ברירה: או להיכנס למצב של זרימה או למות.

מצב הזרימה עצמו הוא מחזורי. לפני הכניסה לזרימה, עלינו להרגיש את ההתנגדות. זהו שלב הלמידה. בשלב זה, המוח שלנו מייצר גלי בטא.

אז אתה צריך להתנתק לחלוטין מהסביבה. בשלב זה, תת המודע שלנו יכול לעשות את הקסם שלו - לעבד מידע ולהירגע. המוח מייצר גלי אלפא.

ואז מגיע מצב הזרימה. המוח מייצר גלי תטא, פותחים גישה לתת-מודע.

לבסוף, אנו נכנסים לשלב ההתאוששות: גלי המוח משתנים בקצב דלתא.

אם אתה מתקשה להשלים משימה, נסה להכריח את עצמך לעבוד עליה קצת יותר קשה ככל האפשר. ואז עצור ותעשה משהו אחר לגמרי: כמו יוגה. זה יהיה צעד הכרחי הרחק מהבעיה לפני הכניסה לתודעת הזרימה. ואז, כשתחזרו לעסק שלכם, יהיה לכם קל יותר להיכנס למצב של זרימה, והכל ילך כמו שעון.

7. תודה

על ידי הבעת הכרת תודה, אנו משפיעים באופן חיובי על ההערכה העתידית של אירועים בחיינו. הנה שלושה טריקים שיעזרו לך לתרגל את זה כל יום.

1. יומן הכרת תודה. כל ערב, רשום ביומן שלך 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום.

2. הליכה אסיר תודה. בדרך לעבודה, נסו להרגיש את עצמכם "כאן ועכשיו", להרגיש הכרת תודה על כל מה שאתם רואים וחווים במהלך המסע.

3. ביקור אסיר תודה. כתוב מכתב אהבה והכרת תודה למישהו שחשוב לך. קבע פגישה עם אדם זה, קח איתך את המכתב וקרא אותו.

תחושת הכרת תודה היא תרגול יומיומי, בדומה למדיטציה. כמו מדיטציה, עם הזמן היא הופכת ליותר ויותר טבעית. יתרה מכך, הכרת תודה ומדיטציה משלימים זה את זה בצורה נפלאה, כמו לחם וחמאה בכריך.

זכרו, מה שאתם מכניסים לגוף שלכם משפיע על מה שיוצא ממנו. המחשבות שלך יוצרות את העולם סביבך, ואם "תביא" לעצמך הכרת תודה, תקבל אותה מהעולם.

¹ "עלייתו של סופרמן" (הוצאת אמזון, 2014).