אוכלים גולמיים - פיצ'ינג
 

אפילו לפני כ -5 שנים, צמחונים רבים עדיין הטילו ספק אם הם יוכלו להתאמן ולבנות שרירים על תזונה נטולת בשר. עכשיו יותר ויותר אנשים מאשרים את העובדה שללא בשר זה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי להתאמן. במיוחד על דלקים גולמיים וטבעיים - פירות וירקות. ישנן תמונות שונות, יומנים ועדויות וידאו לאפשרות שאוכלי מזון גולמי מסתובבים באינטרנט פה ושם, אך בשום מקום לא היה אוסף שלם. להלן מבחר הדוגמאות הטובות ביותר לשאיבת שרירים בדיאטת מזון גולמי. אז בואו נפזר את המיתוסים. !

 

 

 

 

 

שרירן המזון הגולמי הרוסי המפורסם אלכסיי יטלנקו עם ניסיון של למעלה מ -3 שנים במזון גולמי ומעל 15 שנות ניסיון בפיתוח גוף!

אלכסיי מוביל עבור אלה שבאמת רוצים להשיג מסת שריר גולמית וטבעית, וכן כתב סט של שלושה ספרים שנותנים תוצאות אמיתיות על אימונים יעילים (בחדר הכושר ובבית) להשגת מסת שרירים בתזונה של מזון גולמי, טבעונות ו צִמחוֹנוּת.

אלכסיי גר באקוודור שטופת השמש ומתאמן שם.

הנה מה שניקולאי מרטינוב אומר על הכשרתו כמזון גולמי עם ניסיון של יותר משנתיים:

"אני מאמן את בסיסי ורגלי פעמים רבות, אני אוכל פירות."

לניקולאי יש קבוצה המוקדשת להכשרה בנושא אוכל חי

מקסים מלטסב אוכל בעיקר פירות, כמו גם ירקות ואגוזים.

דף ה- VKontakte שלו

אוכלי הפירות של מזון הגולמי ארסן ג'אגאספניאן-מרגריאן הוא גם סגן אלוף העולם במואי תאי (אגרוף תאילנדי). מלמדת דיאטת מזון גולמי נכונה כדי להעלות מסת שריר. מטייל, העברה.

אוכל מזון גולמי, כבר אוכלי פירות דניס גרידין

“אני כבר פודליסט גולמי כבר כמעט שנה. לאחרונה, לפני כמעט חודש, עברתי רק לפירות ועשבי תיבול. הדיאטה המשוערת שלי להיום: 2 ק"ג בננות, 1 ק"ג תפוזים, 3-4 אבוקדו, ירקות 100-200 גר '. ובכן, אבטיחים, מלונים-כמה שתרצו.

אימונים:

פיתוח גוף - 15 אימונים בחודש לא יותר משעה. במערכת שלי, אני בהחלט כולל תרגילים בסיסיים, כגון: סקוואט, דדליפט, לחץ על החזה, בתוספת כאלה שאני אוהב. מקבלים 5 תרגילים ביום, 3-4 סטים של 8-12 חזרות. אם מכריעים, אז 20 חזרות. בכל גישה, אתה נותן את כל המיטב שלך ב -120%, כלומר אם אתה לא יכול לעשות יותר מ -10 חזרות, אז בכל זאת תעשה 2 יותר.

קיקבוקס - כ-6-7 אימונים בחודש.

ובכן, כל יום אגרוף ולחיצות צל.

דעתי האישית היא שאין פירות או ירקות מיוחדים לשאיבת שרירים. הסוד הוא כמה שאתה עובר את הגבולות הפנימיים שלך באימונים. ”

העמוד האישי של דניסק VKontakte

פרואיטריאן יאן מנקוב. הוא המנחה את ציבור VKontakte הגדול ביותר על אכילה בריאה ואכילת פירות. גר ורכבות באוסטרליה.

טרייסר ברמה עולמית, אוכל מזון גולמי, אוכלי פירות איוון סבצ'וק.

הוא רוצה לעבור לפרנולוגיה, מאמין שגוף האדם מסוגל לדברים מדהימים.

ישנם גם אוכלים גולמיים אתלטיים רבים החיים במערב. שם, אוכלים ומתגוררים במערכת 801010 של דאגלס גרהם, מאות, אם לא אלפי אנשים הפכו לספורטאים.

דגלאס גרהאם הוא אוכל גולמי עם ניסיון של כמעט 30 שנה. מחבר ספרים רבים בנושא מזון גולמי, וחבר באגודות ספורט אמריקאיות רבות ובאגודות בינלאומיות.

דאגלס עוקב אחר דיאטה דלת שומן בעיקר ומסתמך על פחמימות פרי כמקור אנרגיה ראשוני, כמו גם על ירקות כמקור למינרלים. רץ האולטרה-מרתון המקצועי, מיכאל ארנשטיין, אכל כך מאז 2007. מייקל הוא הזוכה במרתונים ארוכים במיוחד לאורך 100 קילומטר! אשתו וילדיו הם גם אוכלים גולמיים.

הוא לא שואף לבנות מסת שריר, שכן עבור רץ מרתון מדובר בקילוגרמים מיותרים, אך גם אז אי אפשר לקרוא לגוף שלו פגום.

לאחרונה, הוא השלים את מרתון האולטרה באדווטר ורמונט הקשה להפליא, שרץ 135 קילומטרים על פני מדבר ורמונט החם תוך 31 שעות, ואז עוד מאה קילומטרים כעבור כמה ימים במרתון אחר!

הבלוג שלו

אוכלי הפירות מייק ולסאטי משיקגו.

אוכל פרי יותר מ -4 שנים, אוכל כ 2500 קלוריות ליום (+ - תלוי בפעילות ביום). אוכלת פירות וסלט גדול לארוחת הערב. מייק עוסק בהרמת כוח, אימון וריצת ספרינט.

עמוד הפייסבוק שלו

לא רק גברים מתאמנים, אלא גם בנות!

אנג'לה שורינה נמצאת בכושר נהדר.

היא עברה לאוכל חי ב -2010.

העמוד שלה

ריאן היה טבעוני בערך 10 שנים. בשלוש וחצי השנים האחרונות הוא אוכל אוכל גולמי. מסת השריר גדלה על אוכל חי. בממוצע, על פי חישוביו, צריכת הקלוריות היומית היא כ- 3, אך לעיתים היא מגיעה ל- 3500 בימים קשים.

ריאן מתאמן בחדר הכושר 4 פעמים בשבוע במשך 45 דקות, וגם עושה אימונים אירוביים פעמיים בשבוע.

    

השאירו תגובה