גוף אופניים! איך לדווש נכון כדי לרדת במשקל תוך שבועיים?

שאלה ראשונה: האם אופני כושר יעזרו לך לרדת במשקל?

אימון על אופניים נייחים הוא אימון אירובי, כלומר תרגיל המכוון למערכת הלב וכלי הדם. אם אתה משתמש בעומס כזה בצורה נכונה, תוך התבוננות בתדירות ובעוצמה מסוימים, וגם עוקב אחר התזונה שלך, התשובה היא חד משמעית - כן, אופני כושר יעזרו לך לרדת במשקל. כמובן שמי שיורד במשקל משיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי שילוב אירובי עם סוגים אחרים של אימונים, אך אם תבחר בין להתאמן על אופניים נייחים ושכיבה על הספה, הסימולטור בהחלט שימושי יותר!

השאלה השנייה היא: האם לא אשאוב את "רגלי הספורטאי" שלי על ידי דיווש חזק?

זהו מיתוס נפוץ, הטבוע איכשהו במוח העממי. אי אפשר לפתח שרירים נפחים היפרטרופיים של הרגליים והירכיים בעזרת אופני כושר באופן בלעדי. אחרת, מפתחי הגוף היו מדוושים, שוכחים סקוואטים כבדים ודדליפטים.

אתה יכול "לשאוב את הסכינים" אם האימונים שלך לא מלווים בתזונת כושר נכונה. אם יש עודף של מזונות שומניים ופחמימות פשוטות בתפריט שלך, הנפחים יגדלו לא רק מתחת למותניים, וזה לא יהיה הסימולטור שאשם, אלא חוסר השליטה העצמית.

שאלה שלישית: מה עלי לעשות אם אני רוצה לרדת במשקל על אופני כושר?

שאלה רביעית: אילו טעויות מחכות למי שהתחייב לרדת במשקל על אופני כושר?

טעויות אלה הן בדיוק ההפך מההמלצות. אם מדלגים על אימונים, מדוושים פחות מ -20 דקות בכל פעם, לא שולטים בדופק, מאפשרים לו לרדת או לחרוג ממנו בתוך אזור דופק נתון, לאכול הכל, להתאמן בכאוטות ולשכוח מעקב אחר תוצאות - לא תוכלו לרדת במשקל ולהפיק תועלת מבריאותך ... השעמום והספירה הכואבת של הדקות שנותרו עד סוף השיעור הינם אף לא: מכיוון שאתה בטיול אופניים, צא עם נצנוץ!

שאלה חמישית: האם אימון אופני כושר יכול להחליף את שאר הספורט?

ברגע שתסתדר עם עצמך ותעלה על אופני כושר, תוכל לסמוך על הצלחה - תיפטר ממאגרי השומן ותשיג הפחתת נפח. עם זאת, לא תקבל נתון אידיאלי, גם מכיוון ששומן יעבור לא רק מחלקי הגוף המעורבים באימוני רכיבה על אופניים. מי שאומר משהו, לא יכול לרדת במשקל, וכל בחורה מכירה אזורים בעייתיים שמהם שומן מאוד מסרב לעזוב.

בכפוף לפעילות גופנית קבועה וארוכה מספיק על אופניים נייחים, אתה יכול למשוך למעלה בצורה ניכרת, אבל, למשל, לא תקבל הקלה בישבן מעוגל ולא תתמודד עם התלת ראשי "כנפי מלאך" המעצבנים). "פיסול" של דמות ממש יפה הוא השלב הבא לאחר היפטרות מעודפי השומן בגוף. השגת מטרה זו תסייע לכם לשלב אימונים אנאירוביים (כוח) בחדר כושר עם אירובי (למשל על אופניים נייחים), וכמובן, תזונה מתונה מאוזנת עם מזון טבעי ומעובד מינימלית. כל עוד מאפים, ממתקים, רטבים, שומנים מוקשים, מוצרים חצי מוגמרים, סודה, אלכוהול נשארים בתפריט, אתה יכול להתאמן לפחות כל היום - החלום על גוף יפה לא יתגשם.

היו מוכנים לעובדה שהתוצאה והעיתוי של הישגיה קשה לחזות אפילו עבור המאמן המנוסה ביותר: למישהו יהיה קל ומהיר יותר לרדת במשקל, ולמישהו - לרכוש צורות מיניות. העצה הטובה ביותר שאתה יכול לתת במצב זה היא להתייחס לכושר לא כאתגר, אלא כסגנון חיים.

שאלה שש: אופני כושר כל כך שונים! איזה מהם הכי טוב לירידה במשקל?

הסוגים הנפוצים ביותר הם האופניים השוכבים והאופניים נייחים זקופים. לרוב הם קונים לשימוש ביתי; יש ציוד כזה בחדרי כושר. לכל סוג יתרונות וחסרונות משלו.

הוא מאפשר לרוכב לשבת נשען לאחור, ולכן הוא מתאים במיוחד לאנשים שמנמנים מאוד, כמו גם לקשישים ולמי שמתאוששים מניתוח.

הוא קרוב ככל האפשר בתחושות ובפעולה לאופניים "אמיתיים": בעזרתו תוכלו לשלוט בטריק אופניים, תוך נקיטת כל עמדה, כולל עמידה (מה שמכונה "טכניקת הרקדנים").

תוכניות רבות, "פעמונים ושריקות" וגאדג'טים, שיצרנים מצוידים בדגמים מודרניים של אופני כושר, יכולים להפוך את הציוד לאטרקטיבי יותר עבור הקונה, אך במציאות אין להם השפעה מועטה על התוצאה. העיקר שהסימולטור נוח לך, ותוכל להשיג את הדופק הנדרש ולהתאמן למשך זמן מספיק ללא אי נוחות, סיכון ופציעה.

תוכנית אימון מחזורים בת שבועיים מאת נסטיה וסטס

מומחי הכושר שלנו מזמינים את כל מי שרוצה לבדוק האם אפשר לרדת במשקל באמצעות אופני כושר בלבד להשתתף בניסוי. אנסטסיה פאחומובה וסטניסלב סקונצ'ני מבטיחים: התוצאה שלך תלויה במשקל ההתחלתי, אבל אם תעקוב אחר ההמלצות בקפדנות, אז תוך שבועיים בלבד תראה שהדמות שלך השתנתה לטובה!

להלן כל תקופת הניסוי לאכול באופן קבוע (5 פעמים ביום), במנות קטנות, בהרכב תפריט של מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך ואכילה בזמן הביולוגי הנכון (בבוקר - חלבונים ופחמימות מורכבות, בשני - חלבונים ומזונות עתירי סיבים). לשתות הרבה מים רגילים, זכור לפצות על אובדן נוזלים בזמן דיווש. לפני שתתאמן על אופניים נייחים, תוכל לשתות תוסף חומצת אמינוכדי לעצור את התהליכים הקטבוליים בסיבי השריר, ולאחר שהתוכנית "מגולגלת לאחור", כדאי לקחת חלק מחלבון מי גבינה בתוך 15 דקות או לאכול שני חלבונים (מבושל או בצורת חביתת אדים). אתה יכול לאכול בדרך כלל שעה וחצי לאחר רכיבת האופניים במקום - במקרה זה הארוחה צריכה לכלול מוצר חלבון (בשר, דגים, פירות ים), מקור לפחמימות מורכבות (דייסה מלאה) וירקות טריים ( לא עמילני). ללכת!

כדאי להתאמן בבוקר על בטן ריקה הזמן שנקבע על ידי המאמנים, הימנעות מהפסקות:

החלטתם על הניסוי "ירידה במשקל על אופני כושר"? שתף את ההישגים שלך בתגובות!