ההליכונים הטובים ביותר 2022

הליכונים צברו פופולריות בשל גודלם הקומפקטי והפונקציונליות הגבוהה שלהם. הרכישה מאפשרת לא לבזבז זמן וכסף על ללכת לחדר כושר ולא לחכות למזג האוויר המתאים להתאמן בחוץ, אלא לעשות זאת בבית.

כדי לקבל את האפקט והנוחות המקסימליים, אתה צריך לבחור את הדגם הנכון. דגמים חשמליים הם הביקוש הגדול ביותר, התנועה של חגורת הריצה שבה מתבצעת על ידי חיבור לרשת החשמל.

מודלים כאלה מספקים אחידות בתנועה ומגדירים לספורטאי מהירות ריצה מסוימת, וגם מאפשרים לך להגדיר את זווית הנטייה, עוצמת התנועה של חגורת הריצה ותוכנית העומס.

לכן, השימוש במסילות חשמליות בהשוואה למכניות קונבנציונליות נותן את התוצאה המהירה והמורגשת ביותר. המתאמנים הביתיים קומפקטיים ובעלי מערכת הרכבה מהירה המאפשרת לשים אותם לאחר האימון. כשהם מקופלים, הם מונחים מתחת למיטה או מאחורי הווילון.

חלק מהדגמים מצוידים בידיות צד לביטוח ותמיכה בספורטאי. הליכון חשמלי שנבחר כראוי לצרכים אישיים הוא מכשיר אימונים ביתי מצוין.

אוכל בריא בקרבתי ריכז דירוג של הדגמים הטובים ביותר לריצה מקצועית וחובבת וחיבר את הדירוג שלהם. בנוסף למחיר ולפונקציונליות, המיקום בו מושפע מביקורות לקוחות והמלצות מומחים.

בחירת העורכים

Hyperfit RunHealth PRO 34LS

הליכון Hyperfit RunHealth PRO 34 LS יהיה מכשיר אימונים ביתי מעולה לספורטאים מתחילים ומקצוענים כאחד. הוא כולל קבוצה גדולה של תוכניות מובנות (12), יכולת להתאים בקלות את מהירות האינטרנט מ-1 עד 18 קמ"ש ואת רמת הנטייה שלו מ-0 עד 15 מעלות. מערכת הקיפול SpaceSaver עוזרת לך לחסוך מקום בעת אחסון השביל שלך. 

תצוגה אינפורמטיבית עם בקרת מגע בזמן אמת מציגה את כל נתוני האימון הדרושים: מידת הנטייה של החגורה, מהירות, זמן, מרחק, דופק, שריפת קלוריות, אחוזי שומן בגוף. ההליכון פועל בשקט וחלק, מצויד במעמד לשייקר ואביזרים, רמקולי Hi-Fi, מה שהופך אותו לטוב ביותר מבין האנלוגים מבחינת נוחות. כמו כן, המסלול מצויד בעיסוי רב תכליתי עם 2 משקולות וטוויסטר לאימון על כל קבוצות השרירים. 

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

10 ההליכונים הטובים ביותר לשנת 2022 לפי KP

1 UnixFit R-300C

הליכון דק UNIXFIT R-300C מיועד לשימוש ביתי, ולכן היצרן צייד אותו במסגרת קטנה ומערכת הרכבה יעילה. הסימולטור קל להרכבה וכשהוא מקופל ניתן אפילו למקם מתחת למיטה. הודות לקנבס הרחב הניתן להזזה, הספורטאי יכול לרוץ במצב נוח מבלי לדאוג להגדרת הרגליים. ציפוי נגד החלקה מונע נפילה. מהירות הנסיעה המרבית של 12 קמ"ש מספיקה לאימונים חובבים ומקצועיים. איזון מאפשר לספורטאי להחזיק מעקה קומפקטי.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

2. קו ביצועים A120

הליכון LEISTUNG Line A120 מצויד בריפוד להפחתת הלחץ על המפרקים. הדגם מתאים הן לשיקום והן לאימון שוטף של ספורטאים בכל רמת אימון. ניתן להתקין את הבד המונע החלקה בשלושה מצבים של זווית הנטייה. שמן סיכה מבטיח פעולה שקטה של ​​ההליכון. הודות להידראוליקה דו-פאזית, הליכון מובא בקלות למצב עבודה והרכבה. נוחות נוספת עבור הספורטאי תהיה ידית אחסון מגבות.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

3.WalkingPad R1 Pro

להליכון WalkingPad R1 Pro יש מעקה המאפשר לך לשלוט בשיווי המשקל שלך, כך שהמסלול יכול לשמש לאימון ספורטאים עם מוגבלות בניידות. מורחבת ל-44 ס"מ, חגורת הריצה מקלה על השליטה בתנוחת גוף הרץ. לדגם יש חיישני דופק, וכדי ליידע את הספורטאי, התצוגה מציגה את המרחק שעבר, שריפת הקלוריות ומהירות הריצה. כשהוא מקופל, ההליכון ממוקם אפילו במרווח קטן בין דלת פנים פתוחה לקיר.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

4. כושר אינטגרה II

הליכון Fitness Integra II מיועד לספורטאים פנאי. קל להרכיב ולפרק, ובקיפול הוא כמעט ולא תופס מקום בדירה. הסימולטור עשוי בצבע לבן, שבזכותו הוא משתלב בצורה לא פולשנית בכל פנים של הסלון. הרץ יכול להתאים את מהירות המסלול מ-1 עד 10 ק"מ לשעה, זה מספיק לריצה חובבים. מד דופק מאפשר לך לשלוט בדופק ובעלויות האנרגיה. ההליכון מגיע עם מחצלת להגנה על הרצפה.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

5. Yamota A126M

הליכון Yamota A126M מיועד למרכז ספורט מן המניין בדירה או בבית. שש תוכניות מספיקות הן למשתמשים מתחילים והן לרצים מנוסים על מנת לבחור את העומס בהתאם לכושר הגופני. מוזיקה, שניתן להאזין לה באמצעות בלוטות' מובנה, קובעת את קצב האימון שלך. היצרן סיפק פחת של חגורת הריצה, מה שמפחית את העומס במהלך ריצה אינטנסיבית. הספורטאי מגדיר את זווית הנטייה באופן ידני, המאפשר לך לבחור במדויק את הפרמטר הרצוי.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

6. Cardio Power T20 Plus

הליכון CardioPower T20 Plus תוכנן במיוחד עבור חללים קטנים. היצרן שם לב לארגונומיה של הסימולטור. חגורת הריצה ברוחב 45 ס"מ מצוידת באלסטומרים ולשוניות צד נגד החלקה. זווית הנטייה של הרשת ניתנת להתאמה ידנית וניתנת לתיקון באחד משלושה מצבים. המהירות המרבית של רץ על המסלול היא 14 קמ"ש, וזה מספיק אפילו לאימונים מקצועיים ולספורטאים מאומנים. למהירות קיפול המכשיר מסופקת המערכת ההידראולית.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

7. Yamaguchi Runway X

הליכון Yamaguchi Runway-X מתאים לרצים מתחילים המתכננים להתאמן במהירויות של עד 6 קמ"ש. התצוגה מובנית בתוך המסגרת, כך שהמשתמש צריך קודם כל להגדיר את הפרמטרים ולא לשנות אותם במהלך האימון. בשל היעדר אלמנטים אנכיים, אין צורך לקפל את המסלול. הגובה המינימלי מבטיח אחסון נוח של הסימולטור. חגורת הריצה הרחבה והארוכה מתאימה לספורטאים בכל גובה ומשקל. התאמת זווית הנטייה ושינוי תוכניות עומס אינם מסופקים ביוקר יותר.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

8. הבאה פליסיה

הליכון Proxima Felicia מציע פונקציונליות שספורטאים בכל רמות הכושר יעריכו. חגורת הריצה מורחבת ל-45 ס"מ, מה שמאפשר לבעלי מבנה גוף גדול להתאמן בנוחות. המשקל המרבי של רץ הוא 135 ק"ג. מחבר ה-USB מאפשר לך לחבר רמקולים וליהנות ממוזיקה במהלך האימון. עמדת הספרים מאפשרת לשלב קריאה והליכה אקטיבית בשביל למרחקים ארוכים. הספורטאי יכול לקבוע את שיפוע המסלול באופן אוטומטי במהלך התנועה.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

9. ROYAL FITNESS RF-6

הודות לעיצוב הארגונומי, ההליכון יתאים אפילו על מרפסת או אכסדרה בפריסה סטנדרטית. מכשיר האימון מצויד בחיישן הקרדיו המובנה בידית. חגורת הריצה נעה במהירויות של עד 14.8 קמ"ש, מה שמספק בחירה של מצב ריצה נוח לכל הספורטאים מהמתחילים ועד למקצוענים. השיפוע של חגורת הריצה נקבע באופן ידני לפני תחילת האימון. מבין 12 התוכניות המוצגות, המשתמש יכול לבחור כל אימון אינטרוולים. בשל המשקל הנמוך, ספורטאי ללא אימון גופני יתמודד עם סידורו מחדש של הסימולטור.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

10. קניגסמן דגם T1.0

הליכון Koenigsmann Model T1.0 מיועד לאימונים ביתיים על ידי ספורטאים המעדיפים תוכניות קבועות. הסימולטור מספק ריצה בתוך פרק זמן מוגדר, מגביל את המרחק או קובע פרמטרים על ידי המשתמש. הקנבס הנעים מסוגל להאיץ עד 12 קמ"ש, וזה מספיק לאימון ספורטאים מתחילים ומתקדמים. מערכת הנהלת החשבונות סופרת קלוריות שנשרפו ומשנה את קצב הלב של הרץ. הידיות המסופקות מספקות ביטוח ותמיכה לספורטאים מתחילים ולמי שנמצאים על המסלול לצורכי שיקום.

מאפיינים עיקריים

יתרונות וחסרונות

איך בוחרים הליכון

יעילות ונוחות ריצה תלויים בבחירה הנכונה של הדגם. הליכון מוצלח לא יאסוף אבק בפינה, אבל יאפשר לכם להתאמן ולהנות. להלן הפרמטרים החשובים שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת הדגם הנכון:

• מהירות מסלול מקסימלית
• כח מנוע
• יכולת שליטה בקצב הלב
• מידות הליכון
• זווית הטיה וסוגי תוכניות
• זמינות פחת
• משקל ספורטאי

המהירות שניתן לפתח בהליכון חשובה גם לרצים מנוסים וגם לאלו שמתכננים להפוך לכזה, בנוסף, חשוב שהמכונה תוכל לשנות את זווית הנטייה.

ככל שמנוע המסלול חזק יותר, כך קל לו יותר לעבוד בעומסי שיא. ככלל, מסלולי חובבים מצוידים במנועים של עד 2 כוחות סוס (כ"ס), וכאלה שעליהם רצים אנשי מקצוע - עד 5 כ"ס.

בקרת קצב הלב במהלך פעילות גופנית היא פרמטר אימון חשוב. ככל שקצב הלב אינו משתנה זמן רב יותר, כך הספורטאי נחשב מוכן יותר.

גודל חגורת ההליכה חשוב לשמירה על תנוחה יציבה. הרוחב הסטנדרטי הוא בין 40 ל-44 ס"מ, הוא מתאים לרצים בעלי מבנה גוף ממוצע. ספורטאים גדולים וגבוהים רצים בביטחון רב יותר לאורך מסלולים ברוחב של 45 ס"מ ומעלה. ככל שהרץ גבוה יותר ומהירות התנועה גדולה יותר, הקנבס צריך להיות ארוך יותר. ככלל, במסלולים למתחילים ומתקדמים אורכו הוא בין 100 ל-130 ס"מ. אנשי מקצוע צריכים סימולטורים עם חגורת ריצה מ-130 עד 170 ס"מ.

זווית הנטייה מגדילה ומקטינה את העומס, ויוצרת אפקט של ריצה על פני שטח קשים. ככל שהנתיב יאפשר יותר עמדות, כך יעילות האימון תהיה מגוונת יותר.

הריפוד של חגורת הריצה סופג חלקית את הזעזוע הנופל על מפרקי הרץ כאשר כף הרגל נוחתת לפני הדחיפה. ככל שהפחת מאורגן טוב יותר, כך קל יותר לאדם לרוץ במהירויות בינוניות וגבוהות. במסלולים למתחילים מותר היעדר מוחלט של מערכת בלימת הזעזועים.

רץ חסר ניסיון מתמקד בתחושות ובנשימות שלו, ולכן הוא משנה את מהירות הריצה שלו בעצמו. מתחילים בדרך כלל אינם משתמשים במצבים המספקים האצה אוטומטית של המסלול וההאטה שלאחר מכן, כך שלא כדאי להתמקד במספר התוכניות. להליכונים חשמליים בסיסיים בדרך כלל אין כוונון שיפוע או מספקים פונקציונליות מכנית הנועלת את החגורה ב-2-3 מצבים שונים.

עבור ספורטאים מנוסים ורצים מקצועיים, אימוני אינטרוולים הם חלק משגרת היומיום. במצב עומס מרבי, רצים מתקדמים כוללים מהירות של 10-12 קמ"ש. בנוסף לשיפוע ולמהירות המקסימליים, עליהם לשים לב למספר התוכניות המוגדרות מראש ולעוצמתן. עלייה וירידה אוטומטית במהירות בתוך מרווחי הזמן שצוינו מאפשרת לך לחשב נכון את העומס ולא לעקוב אחר הזמן במהלך הריצה.

אם נרכש הליכון לשיקום אדם לאחר פציעה, התקף לב או שבץ, אז יש לשים לב לנוחות ולבטיחות. הנוכחות של ידיות צד קבועות מגדילה משמעותית את הגודל והקומפקטיות של הסימולטור, אך היא מספקת תמיכה לאדם חלש ונע ללא וודאות.

מהן האינדיקציות והתוויות נגד לריצה על הליכון?

עורכי קפ ביקשו תשובה אלכסנדרו פוריגה, מועמד למדעי הרפואה, רופא ספורט, שיקום וראש תחום קידום בריאות וקידום אורח חיים בריא ב-SIBUR לשאלה לגבי אינדיקציות והתוויות נגד להליכונים.

לפי אלכסנדרה פוריגה, האינדיקציות לאימון הליכון הן כדלקמן:

1. מניעת חוסר פעילות גופנית (אורח חיים בישיבה). שימוש בהליכון כציוד כושר ביתי הוא דרך מצוינת להעלות את רמת הפעילות הגופנית בערים מודרניות, כמו גם לפתור כמה מטרות אישיות, כמו ירידה במשקל. על פי ההמלצות האחרונות של ארגון הבריאות העולמי¹, הנורמה של פעילות גופנית לאדם בגיל העמידה השוקל 70-80 ק"ג היא 150 דקות אירובי בשבוע. זה יכול להיות שלושה מפגשים של 50 דקות, או 5 מפגשים של 30 דקות.

עם זאת, מחקרים עדכניים7 מראים שפעילות גופנית כזו אינה מספיקה לאנשים המבלים בישיבה, למשל, כאשר עובדים במשרד מול מחשב, יותר מ-10 שעות ביום. במקרה זה, הליכון ביתי יכול להיות עוזר נהדר, עליו אתה יכול ללכת בנורמה המקובלת של 000-12 צעדים או 000-5 ק"מ מדי יום.

2. השמנת יתר 1 ו-2 מעלות. הסיכון העיקרי בפעילות גופנית במשקל מוגבר נעוץ בעומס המוגבר על המפרקים (ירך וברך), מסיבה זו, לאנשים עם אינדקס מסת גוף גבוה מומלץ להחליף את הריצה בהליכה ולבחור במשטחים החלקים ביותר, עם אפשרות. של בלימת זעזועים בהליכה - ריצה מתאימה היטב למטרות אלו. מַסלוּל.

בניגוד לתפיסות השגויות, כדי לרדת במשקל, לא צריך לרוץ, שומנים יכולים להפוך למקור אנרגיה לגוף (כלומר, הם ייכנסו ל"תנור") לא לפני 40 דקות מתחילת השיעורים עם דופק ממוצע של 120-130 פעימות לדקה. דופק כזה אפשרי בהליכה בעצימות ממוצעת, הנשימה צריכה להישאר אחידה (כבדיקה, עם דופק כזה ניתן לדבר בטלפון תוך כדי הליכה ללא קוצר נשימה).

3. דיסטוניה צמחונית, אטוניית שרירים (חולשה), יתר לחץ דם. כדי להגביר את החיוניות, לחזק את השרירים ולמנוע מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, יש לציין אימון אירובי. הליכון יכול להיות אופציה מצוינת לאימון אירובי בבית, העיקר להעלות את העומס בהדרגה מיום ליום (מתחילים בצעד, עוברים לצעד מהיר, ואז ריצה). חמצן תמיד צריך להיות מרכיב חשוב באימון אירובי, לכן הקפידו לאוורר את המקום במשך 30 דקות לפני האימון.

4. קִלקוּל קֵבָה. לפי המחקר האחרון של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט³ – לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה על המיקרוביוטה (פלורת המעיים) – הפרשת הריר במעי עולה, ונוצר הרקע החיידקי הנכון. פעילות גופנית סדירה על ההליכון תשפר את תנועתיות המעיים.

5. נוירוזה ומתח כרוני – קבוצה נוספת של מחלות במאבק נגדן הליכון יכול לעזור. בתהליך האבולוציה, הגוף שלנו למד לייצר הורמוני סטרס שעזרו לאנשים פרימיטיביים להילחם, לצוד ולהציל את חייהם במקרה של סכנה. הורמונים כאלה הם קורטיזול ואדרנלין, הגוף שלנו עדיין מייצר אותם בזמן לחץ, שבחיים המודרניים הפך לכרוני.

על מנת להתמודד עם ההשלכות שלה, קודם כל, יש צורך לתת שחרור פיזי להורמונים הללו, במילים אחרות, לנוע טוב. פעילות גופנית שיטתית על הליכון ביתי היא דרך מצוינת להתמודד עם נוירוזות, ההשלכות של מתח כרוני. פעילות גופנית הוכחה כמשפיעה לטובה על איכות השינה וההירדמות.

התוויות נגד לריצה על הליכון:

1. הקבוצה העיקרית של התוויות נגד קשורה בעיות של שרירים ושלד: אוסטאוכונדרוזיס, ארתרוזיס, דלקת פרקים, כאבי גב ומפרקים. בשלב החריף של מחלות או בנוכחות תסמונת כאב, הוכח שהוא מפחית כל פעילות מוטורית. אתה לא יכול לעבוד דרך כאב.
2. הועבר מחלות לב וכלי דם חריפות - התקף לב ושבץ. נתוני לחץ דם גבוהים יהיו גם התוויות נגד לפעילות גופנית.
3. מחלות במערכת הנשימה, המהווים התווית נגד למאמץ גופני אינטנסיבי, למשל, אסטמה של הסימפונות.
4. מחלות נוירולוגיות, למשל, לאפילפסיה יש התוויות נגד לפעילות גופנית אינטנסיבית.
5. העברת SARS ושפעת מוקדם יותר מחודש. טעות נפוצה היא להתחיל אירובי בזמן הצטננות או מיד לאחר מכן, בפעילות גופנית במצב כזה, אתה מגביר את הסיכון לפתח סיבוכים של מערכת הלב וכלי הדם, למשל, עלולה להתפתח קרדיומיוזיטיס.