גב יוגה: יתרונות והטבות ו -13 תנוחות לטיפול בכאבי גב - אושר ובריאות

בזמן שאתה נושם, תוך הרמת ראש מעט, שחרר את הבטן, ואז תוך כדי נשיפה, לחץ על כפתור הבטן שלך לעמוד השדרה תוך הרפיה של הראש.

בצע סדרה של שתי תנועות אלה עשר פעמים. תרגיל זה יעזור לך לתת יותר גמישות לעמוד השדרה ולבסס את הרוחבי.

כאשר הידיים על המותניים ועצם החזה כלפי מעלה מכווצים את השכמות שלך בגב. יציבה זו מסייעת ליישר את הגב ולפתח את כלוב הצלעות.

3- היציבה של la טוויסט שקר

כדי להשיג תנוחה זו שכב על הגב, כופף את הברכיים והטה את הראש. ואז סובב את הגב. שכבו על הגב, הביאו את הברכיים לרמה של החזה.

לאחר מכן הפנו את זרועותיכם לגובה הכתפיים, ויצרו "T". קח נשיפה עמוקה והנח את הרגליים בצד ימין, ואז הטה את הראש שמאלה.

4- יציבה חגב

שכבו על הבטן, הניחו את הידיים מתחת לירכיים לצד הגוף שלכם, כפות הידיים מונחות על הרצפה.

קח נשימה עמוקה ויישר את שתי הרגליים, שמור אותן יחד. נשם בצורה חלקה ואחידה. זה יעזור לך לחזק את הגב ובעיקר את הגב התחתון.

5- יציבה של חצי הגשר

תוך כיוון הסנטר לעבר החזה בזמן ביצוע התנוחה, נשם עם הבטן. אין להזיז את הראש שמאלה או ימינה.

זה יאפשר לך למתוח את הבטן, לחזק את בית החזה כמו גם את אזור המותני.

6- La תנוחת הילד

כדי לבצע תנוחה זו, הניחו את הידיים ליד הרגליים. נשמו עם הבטן והרחקו את האוזניים מהכתפיים ככל האפשר. זה יעזור לך למתוח את השכמות, מה שעוזר להפחית מתח ולהרפות אותך.

7- יציבה פרה

כששני הגלוטס מקובעים לקרקע, הרם את שאר גופך. הטה את פלג הגוף העליון קדימה תוך נשימה עמוקה. יציבה זו תעזור לך להרגיע את הסיאטיקה ולמנוע הופעת כאבי גב.

8- יציבה בובת סמרטוטים

קירבו את הידיים לרגליים תוך שמירה על הראש כלפי מטה. כופף את הברכיים ולאחר מכן יישר בעדינות את הגב כדי לסיים בעמידה. הרם את הראש למעלה כדי ליישר אותו עם עמוד השדרה.

9- יציבה צב

תנוחה זו מזמינה אותך למקם את הגב כמו מעטפת של צב. זה יעזור לך למתוח את הגב התחתון ולהרפות את איברי הבטן, תוך הרגעת הגוף בכללותו.

10- יציבה של החסידה

נושמים בעדינות עם הבטן, קירבו את ירכיכם לבטן ושחררו את הראש. הזדקף לאט, נושם עמוק. הודות ליציבה זו, תוכל להקל על הגב על ידי מתיחתו בעדינות.

11- יציבה לפתול

בישיבה, הניחו רגל אחת מול הברך והרגל השנייה כנגד ישבן. הניח יד אחת על הרגל הנגדית, שנמצאת מולך, והשנייה על הרצפה מאחוריך.

לאחר מכן יש ליישר את הרגליים והכתפיים ולסובב את הירכיים. לנשום באופן שווה. על ידי תרגול תרגיל זה, תוכל להתאים כל עיוות.

12- התנוחות du כלב הפוך

חקה את המיקום של כלב נמתח על ידי הרמת הירכיים כלפי מעלה. נשם עמוק עם הבטן תוך הפניית כתפיים החוצה. תרגיל זה אידיאלי לשחרור הרגליים ולהרגעת הגב.

13- יציבה של ההר

בעמידה, אמץ את תנוחת ההר. לשם כך, פתח את פלג גוף עליון על ידי הורדת הכתפיים כלפי מטה ואחורה. למתוח את הגב תוך הפניית ראש כלפי מעלה. נשמו עמוק חמש פעמים ברציפות. יציבה זו תחזק את הגב.