לחילופין הרמת משקולות לשרירי הזרוע

לסירוגין הרמת משקולות לשרירי זרוע - תרגילי טכניקה:

1. להיות ישר. בכל יד לתפוס משקולת. ידיים למטה, מרפקים לחוצים לגוף. כפות הידיים פונות פנימה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. בנשיפה, כופף את זרועך הימנית והרם את המשקולת. חלק מהזרוע מהמרפק עד הכתף צריך להישאר נייח. טיפ: רק זרוע עבודה. התנועה חייבת להימשך עד להפחתה מוחלטת של שרירי הזרוע, בעוד שהזרוע עם המשקולת תהיה בגובה הכתף. עצור לרגע, מאמץ את השרירים.
3. בשאיפה את הזרוע התחתונה לאט למצב ההתחלה. טיפ: אל תשכח לסובב את פרק כף היד כך שגם כף היד תחזור למצב ההתחלה.
4. חזור על התנועה בזרוע שמאל. שתי התנועות מהוות חזרה אחת.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות:

1. ישנן וריאציות רבות של תרגיל זה. לדוגמא, תוכלו לבצע זאת בישיבה על הספסל ונשענת על גבה. אתה יכול גם לבצע כיפוף על שריר הידיים עם שתי הידיים בו זמנית. אפשרות נוספת לאימון היא כיפוף ידיים לסירוגין או לסירוגין על כף היד, כפות הידיים מופנות קדימה.
2. כמו כן אתה יכול להתחיל לבצע את התרגיל תוך החזקת משקולות בידיים, כפות הידיים פנימה, ביצוע כיפוף, לסובב את פרק כף היד כך שבשיא התנועה של האצבע הקטנה הייתה מעל האגודל וכף היד פונה קדימה.

תרגיל וידאו: