אובססיה של 80 יום: תוכנית מקיפה לבטן, רגליים וישבן מסתיו קלברי

80 יום אובססיה הוא אימון חדשני ויעיל במיוחד של סתיו קלבריה ושל חברת ביצ'בידי. התוכנית תעזור לשנות את גופך לחלוטין תוך 80 יום: להרים ולסובב את הישבן כדי לשפר את צורת הרגליים, לחזק את שרירי הבטן, לעשות בטן שטוחה, לשרוף שומן ולהיפטר מאזורים בעייתיים.

שנים רבות של ניסיון באימון קלברה סתיו מובטחת שתוביל אותך לגוף חזק ובריא. האימון שלה 21 יום Fix and Fix Extreme עדיין מובילים את ראש התוכניות הפופולריות ביותר ב- Beachbody.

סקירת התוכנית האובססיה של 80 יום

תוכנית 80 יום אובססיה שנוצרה במיוחד עבור אלה שרוצים לא רק לרדת במשקל ובאמת לשפר את גופך ולהשיג צורה משופרת להפליא. המתחם כולל התמקדות בתחומי הבעיה העיקריים: בטן, ישבן, רגליים. זה יאפשר לך לעבוד על כל שרירי גופך ולשרוף שומן בגוף. קלברז סתיו פיתחה גישה יעילה שלב אחר שלב לבניית קת עגולה ובטן שטוחה במקביל לשריפת שומן, והפחתת המותניים והרגליים.

זה יהיה אינטנסיבי? כן, האובססיה לאימונים של 80 יום אינה מיועדת למתחילים. ראשית, השיעורים ארוכים - 45 דקות עד 60 דקות בממוצע. שנית, סתיו מציע תרגיל אינטנסיבי למדי, כולל כוח, פונקציונלי, משולב ופליומטרי. רמת התוכנית: ביניים-מתקדמים (ביניים-מתקדמים). אחת הילדות מציגה שינוי (מפושט) גרסת התרגיל, כך שתמיד תוכלו להתאים את התוכנית ליכולות שלהם.

רוצה לוודא שאתה מוכן לתרגל אובססיה של 80 יום? נסה את התוכנית A Little Obsessed from Autumn Calabrese, הכוללת 5 אימונים קלים והיא שלב הכנה לאובססיה של 80 יום. אתה יכול להישאר בתוכנית קצת אובססיבי למשך 3-4 שבועות, ולהגדיל בהדרגה את רמת הכושר הגופני שלך. אבל אם אתה רק מתחיל להתאמן בבית, עדיף לבחור תיקון מורכב של 21 יום מסלאברז סתיו. זו אחת התוכניות הפופולריות בבית, שמתאימה למתחילים.

כדי להתאים לתוכנית 80 יום אובססיה?

• למי שרוצה לקבל גוף שרירי, חזק ומקל ללא אזורים בעייתיים
• אלה שרוצים להתמקד לעבוד על הבטן והישבן
• למי שמחפש תוכנית מקיפה לכל הגוף בבית
• אלו שרוצים לא רק לשרוף שומן אלא גם לשפר את טונוס השרירים, להפוך את הגוף לטוב יותר ואלסטי יותר
• בעלי ניסיון הכשרה ומחפשים תוכנית משולבת חדשה

כמובן, בתהליך של ירידה במשקל מושפע במידה רבה מהתזונה. עם זאת, מאמנים רבים בפועל שלמעשה הדרך היחידה לשמור על צורתו ומשקלו היא פעילות גופנית סדירה. כשאתה מתאמן, אתה שורף קלוריות, מפעיל תהליכים מטבוליים הגורמים לגוף להוציא אנרגיה במקום לאגור אותה ברקמות כשומן תת עורי. בנוסף לירידה במשקל פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת.

אובססיה של 80 יום באימון: ציוד ואוכל

איזה ציוד נחוץ לאובססיה של 80 יום?

תוכנית אימונים 80 יום אובססיה, תזדקק לציוד נוסף:

1. משקולות: אור, בינוני, כבד

תזדקק למשקולות למשקל קל, משקל בינוני ומשקל כבד. אם יש לך לפחות כמה משקולות (קלות וכבדות), גם זה יהיה מספיק, אך רצוי שיהיה לך סט של משקולות. אם נעסוק בתוכנית, כל 80 הימים, תרגיש התקדמות מתמדת, ואולי מאוחר יותר תזדקק למשקולות גבוהות יותר. בחר משקל משקולת בהתאם לרמת האימון שלך. אתה צריך להרגיש את העומס במהלך כל תרגיל, אבל זה לא צריך לסבול טכניקה. הסתיו משתמש במשקל בין 5 ל -40 ק"ג (2 עד 18 ק"ג). אתה יכול לקנות משקולות מתקפלות, כדי שתוכל לשנות את המשקל.

2. לולאות התנגדות

תזדקק ללהקת כושר, רצוי שיהיה לך סט של שלוש להקות שונות ברמת הנוקשות. תוכלו לבצע תרגילים, כשאתם חובשים את הקלטת סביב הירכיים, הרגליים, הקרסוליים או פרקי הידיים. טיפ: כאשר משתמשים בלהקות אלסטיות קל יותר לשחק במכנסיים ארוכים, ולא במכנסיים קצרים. זה יעזור לשמור על המרחיב ולהימנע מחיכוך מהקלטת.

3. שקופיות כוח

תזדקק גם לדיסקי גלישה (גלגלים מחליקים). מלאי פשוט זה מושלם לחיזוק שרירי כל הגוף ולהגברת דופק. תוכלו להחליק על הרצפה תוך שימוש במשקל גופכם בעצמכם כעמידות. היה סמוך ובטוח, השרירים שלך יישרפו. במקום דיסקי הגלישה תוכלו להשתמש בפיסות בד, גרביים, צלחות נייר, מגבות קטנות וחומר מאולתר אחר.

4. מחצלת

כמו תמיד מומלץ להחזיק שטיח או שטיח על הרצפה, אם אתה על משטח קשה. זה אופציונלי, תלוי בסביבת הבית ובנוחות שלך.

כיצד לבחור מחצלת יוגה וכושר

5. רולר קצף

רולר עיסוי (קצף) הוא הכלי המושלם להחזרת הגמישות והתנועתיות, אך גם להרפיית שרירים לאחר פעילות גופנית. ממליץ מאוד שהם יקבלו אם אכפת לך מבריאות גופך. אתה תשתמש בו רק באימון יום ראשון והפעלה, ולכן כלי הכושר הזה הוא אופציונלי. ביום ראשון תוכלו לעשות יום חופש או לצלם סרטון נוסף עם כרזה לטעמכם.

עיין בציוד כושר לאימונים

ומה עם האוכל?

קלברז סתיו היא מפתחת שיטת כוח מיוחדת שהפכה להיות פופולרית במיוחד בקרב חובבי כושר. דיברנו יותר על זה קודם ארוחה תוכנית מיכלים 21 יום תיקון. בהתחלה שיטה זו אולי נראית מאוד מסובכת ומבלבלת, אך כניסיון של רבים מהמעורבים, היא באמת מקל על החיים. לא תצטרך לשקול בקפידה, להקליט ולערום את הקלוריות, החלבונים, הפחמימות והשומנים - רק למדוד מיכלי מזון והתפריט שלך מוכן.

לכן, חישבו את צריכת הקלוריות היומית שלכם על פי השיטה המוצעת למשתמש מדריך למתחילים. הנורמה תהיה שונה בשלב הראשון ובשלב השני והשלישי. בחודש הראשון אובססיה של 80 יום תצטרכו פחות קלוריות מאשר בחודש השני והשלישי. המדריכים הם חישובים זמינים המבוססים על משקלך בקילוגרמים ולא בקילוגרמים. כדי להתחיל, פשוט כוון את יחידת המידה בקילוגרמים: הכפל את משקלך ב -2,20462. לדוגמא: 65 ק"ג * 2,20462 = 143,3 ק"ג. אז בשלב הראשון של הנורמה שלך יהיה 1426 קק"ל (143,3 * 11 + 600-750) לשלב השני והשלישי: 1626 קק"ל (143,3 * 11 + 600-550).

אם החישובים שלך יצאו כי צריכת הקלוריות היומית נמוכה מ- 1200 קק"ל, אתה עדיין עומד על 1200 קלוריות. עובדה חשובה שאתה לא יצטרכו לספור קלוריות במזונותתונחה על מספר המכולות. על בסיס הקלוריות שלה אתה בוחר תוכנית ארוחות ספציפית A, B, C, D, E או F. התוכנית מניחה שקצב של 1,200 עד 1,500 קלוריות, תוכנית F היא הנורמה בין 2500 ל 2800 קק"ל (מנוחה בין לבין) . וצוות ביצ'בידי הכין בנוסף תוכנית ארוחות צמחוניות.

לידיעתך, קלבריזה של סתיו מציעה גירעון קלורי די קשה. ובכן, חשוב אם אתה מוכן לעקוב אחר מגבלות כאלה בתזונה כדי להשיג תוצאות מהירות? אתה יכול לרדת במשקל ללא צעדים כה דרסטיים, אך אם יש לך מספיק מוטיבציה - אתה יכול לנסות.

תוכלו לחשב את קצבת הקלוריות בשיטה הקלאסית או להסתמך על מחשבון מבית Beachbody. תוכלו לספור קלוריות בעצמכם או להשתמש במיכלים. והכי חשוב, לשלוט בכוח. זכרו, שכן ירידה במשקל לא תספיק רק לשחק ספורט. עליכם לעקוב אחר גירעון קלורי כך שהגוף החל לצרוך מאגרי שומן. קראו עוד על כך כאן: שאלות ותשובות בנושא ספירת קלוריות.

אובססיה של 80 יום: אימון לקומפוזיציה

תוכנית 80 יום אובססיה כוללת סדרה של תרגילים למשך 30-60 דקות, שתעבור להם 6 ימים בשבוע במשך 13 שבועות. יום ראשון - יום חופש או שיעור קצר על הרפיה ומתיחות. המתחם כולל 3 שלבים, 4 שבועות בכל שלב.

כל שלב כולל 6 אימונים שונים (למרות שחלק מהסרטונים ישנו את מספר הסטים והחזרות משבוע לשבוע, אך מבחר התרגילים בתוך חודש זהה). עם כל שלב בשיעור מסובך יותר, תשפרו ללא הרף את דמותכם, ותפתחו סיבולת וכוח. בשבוע שעבר - שבוע השיא כולל שילוב של אימונים משלושת השלבים.

בכל שלב אתה מחכה לאימון הבא שלך:

1. ליבת גוף כוללת (60 דקות). פעילות גופנית לשרירי החלקים העליונים והתחתונים של הגוף. כולל שילוב מאתגר של תרגילים להפעלת כל קבוצות השרירים ושריפת קלוריות.

2. שלל (60 דקות). התרגיל כולל עומס מבודד על שרירי הישבן ליצירת ישבן עגול.

3. ליבת לב (30-45 דקות). באימון זה אתם מחכים למרווחי אירובי מתחלפים בעצימות גבוהה ונמוכה לשריפת שומן מקסימאלית.

4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 דקות). האימון כולל עבודה מודגשת בכל האזורים הבעייתיים (עליון, בטן, תחתונה) באמצעות משקולות, רצועה וגלישה.

5. רגליים (45 דקות). בשיעור זה תתמקד ביצירת התאמה רבה יותר והקלה בשרירי הרגליים וכן בהיפטרות מהחלק התחתון של הגוף הנפול.

6. זרם אירובי (30-45 דקות). אימון אינטרוולים דינמי זה לפיתוח סיבולת, שריפת שומן וחיטוב שרירים ללא שימוש בציוד נוסף.

כמו כן התוכנית כוללת 2 אימוני בונוס למנוחה ומתיחות, שניתן לעשות ביום ראשון או בכל יום אחר לאורך התוכנית:

• רול ושחרור (20 דקות)
• מתיחה ושחרור (15 דקות)

Calabrese סתיו ממליץ לך להשתמש בסימן גיליון הגשש שתביא משקולות במשקל וסרט התנגדות לכל תרגיל.

ביקורות על האימון 80 יום אובססיה מהמנויים שלנו

האם אתה מוכן לעבוד באופן אינטנסיבי בכדי להפוך רגליים דקות, בטן שטוחה וישבן לאלסטיות וגווניות? נסה את התוכנית 80 יום אובססיה וקבל מהפך פנטסטי תוכנית אימונים אינטנסיבית לגוף 3 חודשים. אם אתה מוכן לצאת ל" 80 יום של אובססיה ", אז היה סמוך ובטוח, התוצאות ירשימו אותך.

ראו גם: אימון TABATA - 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל.