אני לא מתרגלת יוגה באופן קבוע, לצערי הרב, אבל אני משתמשת בכמה תנוחות למתיחות או לחימום לפני תרגילי כוח. ואני עושה את מעמד הראש לעתים קרובות למדי - למען האמת, כי אני פשוט אוהב לעשות את זה ובגלל שזה בכלל לא קשה, כפי שנראה לי מוקדם יותר מבחוץ))) במיוחד אם אתה עושה את הדוכן ליד הקיר.
ולביצועים הרגילים של מעמד הראש יש רשימה שלמה של יתרונות בריאותיים, למשל:
- מפחית חרדה
מעמד הראש ידוע בתור תנוחת הקירור, מה שאומר שזה עוזר לך למשוך את כל תשומת הלב פנימה. עמדה זו שימושית ביותר אם אתה מודאג מנוירוזות, מתח, פחדים או מצבים אחרים הקשורים לחרדה מוגברת. עשיית ראש עם נשימות ארוכות ואטיות היא מתכון טוב למתח.
- מגביר את הריכוז
על ידי התהפכות, אתה מגביר את זרימת הדם למוח. זה מאפשר לשפר את התפקוד הנפשי ולהגדיל את הריכוז. עוזר במאבק נגד פחד וחרדה, תנוחה זו מאפשרת לך לשמור על בהירות התודעה וחדות הנפש.
- משפר את זרימת הדם באזור העיניים
כשאתה מתהפך, הדם זורם לראשך ומביא חמצן נוסף. זה אומר שגם העיניים שלך מקבלות יותר חמצן. זה עוזר במניעת ניוון מקולרי ומחלות עיניים אחרות.
- מגביר את זרימת הדם לקרקפת ולקרקפת
מעמד הראש הוא מצב שימושי להפליא לייעול זרימת חומרי הזנה והחמצן לקרקפת ולזקיקי השיער. אולי עם תרגול מתמיד, השיער שלך יתעבה בהרבה!
- משפר את העיכול
עם ההשפעה ההפוכה של כוח המשיכה על אברי העיכול, הגוף מתחיל להשתחרר מהמוני עומדים; יוצאים עודפי גזים, זרימת הדם לכל אברי העיכול החשובים משתפרת. לפיכך, משענת הראש משפרת את ספיגת החומרים המזינים ומסירתם לתאים. אם מוסיפים לו נשימה נכונה בבטן, מקבלים אפקט כפול.
- מפחית הצטברות נוזלים ברגליים, בקרסוליים, ברגליים
נפיחות ברגליים היא מאוד לא נעימה ולעתים קרובות מתרחשת כאשר אתה מבלה זמן רב על הרגליים. על ידי היפוך כיוון השפעת הכבידה על נוזלים בגוף, אתה נפטר מעודפי נוזלים, כך שהנפיחות תיעלם.
- מחזק את שרירי הליבה
מעמד הראש הוא אחד התרגילים הגופניים המאתגרים ביותר. אתה צריך למתוח את שרירי הליבה שלך כדי להחזיק את הרגליים ולשמור על שיווי המשקל. על ידי ביצוע מעמד הראש, אתה עובד על השרירים בזרועות, בכתפיים ובגב כדי למזער את הלחץ על הראש ואת המתח בצוואר.
- ממריץ את מערכת הלימפה
מערכת הלימפה מסלקת פסולת מהגוף ומסייעת בפינוי פסולת מהדם. כאשר אתה עומד על הראש, אתה ממריץ ישירות את מערכת הלימפה ובכך עוזר לשטוף רעלים מהגוף.
סיכונים ואמצעי זהירות
מעמד הראש מועיל לרווחה נפשית ופיזית, אך אנשים רבים נזהרים מהסיכונים האפשריים ולכן אינם נוהגים בתנוחה זו.
אני ממליץ להתאמן רק עם מאמן מוסמך לעמידת ראש. והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתהפך: ישנן מספר התוויות נגד (פגיעות בצוואר, בראש, בכתף, בזרוע, בשורש כף היד או בגב, לחץ דם גבוה, בעיות שמיעה או ראייה, הריון).
חשוב לעשות את העמדה בצורה נכונה, להתחמם תחילה ובמצב רוח טוב. אנשים רבים חווים גישה שלילית כלפי התהפכות בעיקר בגלל החשש לנפילה. לכן, בהתחלה, בטח את עצמך על ידי ביצוע התהפכות ליד קיר.