החלק "בלוגים ידידותיים" הושלם בבלוג חדש העוסק באורח חיים בריא. כותבת הבלוג היא אניה קירסירובה, נערה המנהלת מרתונים ושבועות ניקוי רעלים בחינם למנויים שלה, משתפת מתכונים צמחוניים פשוטים, בודקת קוסמטיקה טבעית, כותבת על ספרים מעוררי השראה, עושה יוגה ומניעה אותם לשנות לטובה. ואניה היא גם בין מחברי הפורטל הצמחוני. אני רוצה לשתף את אחד המאמרים שלה היום:
לא משנה כמה אנחנו אוהבים את מה שאנחנו עושים, אתה יכול להימאס מכל פעילות אם אתה עושה את זה כל היום בלי לנוח. כדי לא להרגיש כמו "לימון סחוט" אחרי יום עבודה, אלא להיפך, להיות מוכן תמיד לניצחונות חדשים, יש דרכים להקל מיד על העייפות ולהפעיל מחדש את מערכת העצבים. בואו נדבר על הדברים הברורים ביותר:
1. זוג אסאנות יוגה
אם אתה מתרגל יוגה, אתה בטח כבר יודע איך עמוד ראש יכול לאתחל את מערכת העצבים באופן מיידי. וגם אם עדיין לא שלטת בזה, כל תנוחות בהן הרגליים גבוהות מהראש מסייעות בשיפור אספקת הדם למוח, ולכן, להגברת היעילות. אתה יכול לעשות Viparita Karani (תנוחת נרות מכופפת עם תמיכה על הקיר) או Adho Mukha Svanasana (תנוחת כלבים כלפי מטה). אסאנות אלה מבוצעות בקלות גם על ידי מתחילים ואנשים שאינם מכירים כלל את היוגה. וההשפעה באמת מדהימה: החזרת אנרגיה אבודה, שיפור במחזור המוח, הרגעת מחשבות, ביטול מהדקי אנרגיה, הפגת מתח וחרדה. כמה דקות - ואתה מוכן "להזיז הרים" במרץ מחודש!
2. ללכת
זהו סוג אחר של פעילות שכמו מדיטציה עוזרת להתאושש. במהלך ההליכה התאים רוויים בחמצן - והמוח עובד טוב יותר. זו הסיבה שכל כך חשוב להיות בחוץ כל יום, וגם לקחת הפסקות לטיול בזמן העבודה. כדי לאמן ריכוז בזמן הליכה, אתה יכול לתאם צעדים עם שאיפה ונשיפה. או פשוט לצפות בטבע. בחר את הפארק או היער הקרוב ביותר; זה נהדר אם יש גוף מים לידך - הימצאות במקומות כאלה נותנת כוח, מרגיעה ומפעילה את מאגרי האנרגיה של הגוף.
3. מקלחת ניגודיות או אמבטיה חמה
כידוע, מים משחררים מתחים, וגם מקלחת ניגודיות מעצימה להפליא. אם לא ניסית הליכים כאלה, אל תתחיל בשינויים חדים מדי. ראשית, מספיק להוריד את הטמפרטורה מעט למשך 30 שניות, ולאחר מכן לגרום למים להתחמם שוב. הליך כזה ממש מסיר את כל הבעיות והעייפות. אפשרות נוספת, המרגיעה יותר את מערכת העצבים, היא לעשות אמבטיה חמה עם קצף, מלח ושמנים אתריים כמו מנטה ולבנדר.
4. שטיח עיסוי
למי שמעדיף מנוחה פסיבית, יש פיתרון מצוין - שטיח דיקור, למשל, Pranamat Eco הידוע. כאשר אתה נח עליו, אתה יכול להירגע ולחמם שרירים עייפים ואפילו להיפטר מכאב ראש. זה משפר באופן מיידי את זרימת הדם באמצעות פעולה של כמה מאות מחטים קטנות, מפעיל תהליכי החלמה בגוף ומגביר את רמת האנרגיה והביצועים הכללית. ואם אתה עומד על שטיח כזה לפחות דקה, עליזות, כמו אחרי מקלחת ניגודיות, מובטחת לך! והבונוס הוא גם הפעלת העבודה של כל האיברים והמערכות.
5. מֶדִיטָצִיָה
אפשרות זו מתאימה גם לכולם לחלוטין, מכיוון שמדיטציה-אתחול פשוט לא דורש מאמץ רב, רק רצונכם נדרש. זהו תרגיל פשוט מאוד שמצליח לשחרר את עתודות האנרגיה הפנימיות שלך.
אתה צריך לשבת במצב נוח, לעצום עיניים. ושאל את עצמך את השאלות לפי הסדר: מה אני חושב עכשיו, מה אני מרגיש. אין צורך להגיב ולפתח את המחשבות העולות כתשובות לשאלות אלו. פשוט קבל אותם כעובדה, כמשהו שמוצג לך בסרטים. אז אתה צריך להפנות את תשומת לבך לנשימה ולבחון את השאיפה והנשיפות, לא להעריך, לא לנסות להעמיק אותם, רק להתבונן. כשאתה מבחין שתודעתך מוסחת ממחשבות אחרות, אתה רק צריך להחזיר את תשומת לבך לנשימה ולעשות זאת כמה שיותר פעמים.
כדי להתחיל, מספיק לבצע תרגיל זה למשך 3 דקות בלבד. מסכים, לכולם יש אותם! אחרי תרגיל כל כך פשוט, הרמוניה ושקט נכנסים בנשמה. אם אתה חושב פתאום שמדובר בבזבוז זמן חסר תועלת, פשוט נסה זאת - אחרי הכל, מדיטציה מפנה כמה פעמים יותר מכפי שנדרש!