10 מיתוסים להרזיה: להשמיד ולפעול

אם תגיד למישהו שאתה מנסה לרדת במשקל, תוצף בייעוץ ו"עובדות ", ולעתים סותרות במיוחד. ורוב ה"עובדות "הללו עשויות להיות מיתוסים ישנים שהמדע המודרני מפריך. זכור את 10 המיתוסים הנפוצים האלה לירידה במשקל שאתה צריך להתעלם מהם כדי באמת להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים.

לרדת כראוי במשקל

נראה כי יש לפעול על פי "הכלל" של מאיה פליסצקאיה ומסופקת הדמות המסותתת. אבל הפקודה "לאכול פחות" על ידי הגוף נתפסת באופן לא ברור. הוא, כמו ילדה גחמנית, מעלה מאות אלפי תירוצים, רק לא להיפרד מ"העבודה פורצת הגב ".

לא מפתיע, במקביל למילה "לרדת במשקל", כאילו כינוי, המילה "נכון" משמשת לרוב. ולכל הספרים על המאבק בהשמנה ניתן כעת כותרת אחת "דיאטות: מיתוסים ומציאות". סיפור "10 מיתוסים על ירידה במשקל" יימשך לנצח. נתמקד רק בתפיסות השגויות הנפוצות וה"מתפרסמות "ביותר.

מיתוס מספר 1. ירידה במשקל תלויה אך ורק בכוח הרצון

תיאבון, התמכרות למזונות מסוימים, תגובות לחץ ואיזון הורמונלי תלויים לא רק ברצונך, אלא גם בעבודת ההורמונים. אינסולין, גרלין, לפטין, הורמוני מין, קורטיזול ודופמין ממלאים תפקיד בשליטה בתיאבון או בגירוי החשק למזון.

 

באופן עקרוני ניתן להשפיע על עבודת ההורמונים: זה תלוי באורח החיים שלנו. הרגלי אכילה לא בריאים מפעילים הורמונים המגבירים את התשוקה למזונות מסוימים (לרוב אוכלים לא בריאים) ואת התיאבון.

אבל כאן אתה מוצא את עצמך במעגל קסמים, מכיוון שכשתהליך ההפרעות ההורמונליות כבר התחיל, בקושי תוכל להילחם בהן, בהסתמך על כוח הרצון שלך. בין אם תרצו בכך ובין אם לאו, הורמונים יגרמו לכם לאכול יותר ולהגביר את החשק לאוכל. ביטול חוסר איזון הורמונלי (לרוב בעזרת רופא) יכול להיות הצעד הראשון לחיים בריאים ומאושרים.

מיתוס מספר 2. ירידה איטית במשקל היא המפתח להצלחה ארוכת טווח

מחקר אחד מצא כי יותר מ- 80% מהאנשים בקבוצת ההרזיה המהירה השיגו את מטרתם, לעומת 50% בלבד בקבוצת ההרזיה ההדרגתית.

עם זאת, באופן כללי, זה לא משנה כמה מהר המשקל יורד - מה שחשוב הוא ההתנהגות שלך לאחר הירידה במשקל. חזרה להרגלים ישנים תגרום בהכרח לעלייה במשקל, בין אם אתה יורד במשקל במהירות או באטיות.

אכילה בריאה ללא אשליות

קשה לחיות בהרמוניה עם השכל הישר ועם ראש קריר להסתכל על מדפי המצרכים בסופרמרקט כשאתה נחשף כל הזמן להתקפות מידע. ואז מתמיד ידוע במערכת אוכל אופנתית משלים את רשימת המיתוסים על דיאטות עם "מאסטה חדשני" אחר (טעמים "טבעיים" עוזרים לו להפוך מים רגילים למילקשייק טעים, כמו מבית קפה של מזון מהיר מפורסם ובכך "חסוך" 350-400 קק"ל), אז כתב עת מבריק ידוע בשם מזון דל שומן שם נרדף לירידה בריאה במשקל. איפה האמת, ואיפה פעלול פרסומי, זה לא כל כך קשה להבין.

מיתוס מספר 3. צריך לספור קלוריות

אנשים רבים מאמינים שזה המפתח להצלחה ומשתמשים בכל מיני מכשירים ויישומים כדי לספור, לספור ולספור. אך טקטיקה זו יכולה להועיל מכיוון שספירת קלוריות פשוטה אינה מתחשבת באיכות המזון שאתם אוכלים. זה לא מבחין בין חומרים מזינים לקלוריות ריקות. זה לא מאפשר לך להבין אם מוצר מסוים יספק לך תחושת שובע, האם זה יעזור לך לרדת במשקל, כיצד הוא ישפיע על הרקע ההורמונלי הכללי.

בנוסף, ספירת קלוריות לא לוקחת בחשבון את העובדה שמאכלים מסוימים דורשים יותר אנרגיה כדי לעכל ולוקח להם זמן רב יותר להיספג. הרשימה אינסופית, מכיוון שלא כל הקלוריות נוצרות שוות!

מיתוס מספר 4. לחמים מלאים ודגני בוקר תומכים במשקל בריא

כבר שנים שאנחנו מדברים על כך שתזונה עשירה בפחמימות הנכונות עוזרת לא רק להשיג רזון, לשמור על משקל אופטימלי אלא גם לשפר את הבריאות הכללית.

אחד המיתוסים המודרניים העיקריים לירידה במשקל לפיהם דגני בוקר, קרקרים, לחם פריך וכביכול לחם דגנים מלאים הם אלטרנטיבות בריאות לפיסת חתיכה לבנה ריחנית ורכה אינה אלא תעלול שיווקי גאוני.

העובדה היא שמזונות "בריאים" אלה מעובדים כמעט תמיד בכבדות (והם מאבדים את היתרונות של דגנים מלאים), והם מכילים גם הרבה מרכיבי לוואי מיותרים. לעיתים קרובות הם גורמים לבעיות בריאות ומפריעים לירידה במשקל.

מיתוס מספר 5. צריכת שומן מובילה להשמנה

בעבר, הרציונל מאחורי הצורך להפחית את צריכת השומן על מנת לרדת במשקל היה ששומן מכיל בערך פי שניים קלוריות לגרם מאשר פחמימות או חלבונים. למעשה, מזונות כמו אבוקדו, שמנים צמחיים, אגוזים וזרעים ודגי בר שמנים מסייעים לגוף לספוג שומן מאוחסן. הם משפרים את התיאבון, גורמים לך להרגיש שבעים ומרוצים לאחר הארוחה, ומשפרים את מצב הרוח שלך. שומנים בריאים מחזקים את מערכת החיסון והלב וכלי הדם, משפרים את חילוף החומרים ואת תפקוד המוח, מחזירים את האיזון ההורמונלי ומפחיתים דלקות מזיקות בכל מערכות הגוף.

מיתוס מספר 6. דלי שומן ומוצרים "דיאטטיים" אחרים עוזרים לרדת במשקל

מזונות דלי שומן, דלים בשומן רווי, נתרן ופחמימות, אפויים במקום מטוגנים-הם ממש נופלים עלינו ממדפי החנויות. אנשים מאמינים בטעות כי מזון זה טוב לבריאות ועוזר להפחית משקל.

עם זאת, לעתים קרובות יצרנים מחליפים שומן או מרכיבים אחרים בסוכר וסוכר בממתיקים וחומרי טעם מלאכותיים, מלח, מונוסודיום גלוטמט ותוספים מזיקים אחרים. בנוסף, לעתים קרובות מסתתר סוכר במוצרים כאלה בשמות שונים, מה שכמובן לא משנה את מהותו. כתוצאה מכך, מזונות מעובדים מאוד אלה מגבירים את הרעב על ידי הפעלת תשוקות מזון וצריכת עוד ועוד קלוריות ריקות.

מיתוס מספר 7. תחליפי סוכר מקדמים ירידה במשקל

המתוקה התנשפה כאשר במאה שעברה התחדשו מדפי החנויות במוצרים מתוקים שכללו סכרין, אספרטיים, סוכרזיט ועוד במקום סוכר מגורען. נראה שהריבה המושלמת - היא טעימה כמו הריבה הרגילה של סבתא, אבל היא לא מהווה שום סכנה לדמות... אבל, כפי שהוכיח הזמן, זה לא יותר מעוד מיתוס על ירידה במשקל.

ממתיקים מלאכותיים מגדילים למעשה את משקל הגוף, היקף המותניים ושומן הגוף. הם מגבירים את התיאבון וגורמים לנו לאכול לעתים קרובות יותר, ומעוררים תשוקה לסוכר, מה שמוביל למלאות.

בנוסף, ממתיקים רבים אינם מקבלים טיפול בחום - בהשפעת טמפרטורות גבוהות הם משחררים חומרים רעילים ביותר. קראו כיצד להמתיק חיים ללא סכנת בריאות, קראו חומר זה.

הרזיה וספורט

מה שחשוב יותר בתהליך השגת המשקל הרצוי - תזונה מאוזנת או אימון קשה - המדענים לא הגיעו להסכמה. יש הטוענים שחלק הארי של ההצלחה תלוי בדיוק בתוכן הצלחת. אחרים אומרים שרק על ידי הזעה במכשירי כושר, אתה יכול לפסל את גוף חלומותיך. ועוד אחרים הרחיקו לכת עוד יותר, והבטיחו כי שיעורים בשעה מסוימת ביום ובצורה מסוימת (מדברים על החומר) יכולים להיחשב יעילים באמת. בכוחך להשמיד מיתוסים על ירידה במשקל ולנקוט בפעולה.

מיתוס מספר 8. ספורט יכול להיות יעיל ללא דיאטה, ולהיפך.

לדברי כמה חוקרים זרים, הפחתת תכולת הקלוריות בתזונה מהירה יותר מביאה את התוצאה הרצויה לירידה במשקל, ולא רק "לעבוד" על חברות חדשה לגמרי במועדון כושר. אך יש לזכור כי הגבלה במזון מונעת מאיתנו לא רק את השומן השנוא, אלא גם את מסת השריר הנחוצה לבריאות. בעוד שעומסי ספורט שומרים על רמת מסת השריר תקינה, ולעתים, במידת הצורך, מגבירים אותה.

עם זאת, זכרו כי פעילות ספורט מבלי להקפיד על תזונה אלמנטרית אינה סבירה שתביא לאפקט משמעותי ונראה לעין.

מיתוס מספר 9. אם אתה עוסק בספורט, ממתקים לא יפגעו בנתון שלך.

זכור את הכלל הידוע לשמצה "הגעת האנרגיה צריכה להיות שווה לצריכה - ואז תשכח מהקילוגרמים העודפים." כאשר נכנעים להיגיון זה, המסקנה מציעה את עצמה: לאחר שהתאמנת, למשל, לרכוב על אופניים במשך שעה (זה גוזל כ- 400-500 קק"ל, תלוי במאפיינים הפיזיולוגיים האישיים ובעוצמת האימון), אתה יכול להרשות לעצמך בקלות חתיכת טירמיסו מוצקה בלי " השלכות ". כן, מתמטית, הכלל הזה עובד. אך במציאות, יכול להיות קשה מאוד לעצור במנת קינוח אחת, או לקבוע נכון את "החלק הבטוח" של קינוח הפחמימות.

ראשית, לעיתים יצרנים מציינים אינדיקטורים אמיתיים על תוויות המוצרים (נתוני תכולת הקלוריות אינם מוערכים). שנית, לעתים קרובות אנו לא מבינים כמה זמן וכמה אינטנסיבית עלינו "לעבוד" על מה שאכלנו. זכור כי בממתק חלבה שוקולד אחד (25 גרם) יש כ -130 - 140 קק"ל - שהם יותר מ -15 דקות של זחילה פעילה בבריכה (או ביעילות רבה יותר במים פתוחים), ועבור 100 גרם מהבאר שוקולד ידוע עם שקדים ונוגט תצטרך לרוץ במהירות של 8-9 קמ"ש במשך 50-55 דקות. חשבון רציני, לא?

מיתוס מספר 10. תרגילים על העיתונות יעזרו לרדת במשקל באזור המותניים

על פי חוקי הטבע, הגוף הנשי מעוצב בצורה כזו שקודם כל אנו עולים במשקל במותניים ובירכיים. ואם בעבודה על הירכיים תוכלו להשיג במהירות את התוצאות הרצויות, הרי שהקיבה תדרוש תשומת לב הדוקה ביותר לעצמה.

מה לעשות? הרם את הרגליים ואת פלג גוף עליון ממצב נוטה, כמו גם להתכרבל, אתה אומר. מילדות, מלמדים אותנו שבזכות התרגילים האלה, אתה יכול להשיג, אם לא עיתונות הקלה, אז בטן שטוחה. עם זאת, זהו מיתוס נוסף על הרזיה וזה לא קשור למציאות.

העובדה היא כי פיתול משפיע על הבטן העליונה (אצל רוב הנשים היא נשארת במצב טוב ללא כל מאמץ), ומרימות הרגליים - על הירכיים, בעוד שהאזור שמתחת לטבור (לנשים יש הכי הרבה טענות) נשאר כמעט ללא שימוש. נסה להחליף את התרגילים הרגילים שלך בכפיפות אלכסונית - כך לא יעבדו רק שרירי הבטן האלכסוניים, אלא גם הבטן התחתונה.

אך יש לזכור שלא כל אחד יכול להשיג את הקוביות הנחשקות על העיתונות. ולמען האמת, זה לא מאוד נחוץ לאישה שמתישהו מתכוונת ללדת ילד. אצל בנות שמכורות יתר לכושר גופני, יש מעט מאוד שומן קרביים בגוף (זה שומר על האיברים הפנימיים ברמה הנדרשת).

השאירו תגובה