אם בפעם הבאה שתפנה לרופא שלך תקבע לך הליכה כטיפול העיקרי שלך, אל תתפלא. כן, המעשה הפשוט הזה שאתה עושה באופן קבוע מאז שהיית בן שנה מתואר כעת כ"תרופת הפלא הפשוטה ביותר ".
כמובן, אתה בטח יודע שלכל פעילות גופנית יש השפעה מיטיבה על הבריאות הכללית. אך הליכה תביא לכם מספר תוצאות ספציפיות, חלקן עשויות להפתיע אתכם. הנה מה שמפרסם בית הספר לרפואה של הרווארד באתר האינטרנט שלו:
- נגד הגנים האחראים לעלייה במשקל. מדעני הרווארד בחנו את עבודתם של 32 גנים התורמים להתפתחות השמנת יתר אצל יותר מ -12 אנשים. הם מצאו כי למשתתפים במחקר שהלכו שעה בקצב מהיר מדי יום הייתה ירידה של פי פי ביעילות הגנים הללו.
- עזור לדכא את התשוקה לסוכר. מחקרים מאוניברסיטת אקסטר מצאו כי הליכה של XNUMX דקות יכולה לעזור לרסן את התשוקה לשוקולד ואף לצמצם את כמות הממתקים שאתם אוכלים במצבי לחץ.
- סיכון מופחת לסרטן השד. מדענים כבר יודעים שכל פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן השד. אך מחקר של האגודה האמריקאית לסרטן, שהתמקד בהליכה, מצא שנשים שהלכו 7 שעות בשבוע ומעלה היו בסיכון נמוך יותר ללקות בסרטן השד בכ- 14% לעומת אלו שהלכו 3 שעות בשבוע או פחות. עם זאת, הליכה אפילו מגנה על נשים עם גורמי סיכון לסרטן השד כמו עודף משקל או נטילת הורמונים נוספים.
- הקלה בכאבי מפרקים. כמה מחקרים מצאו כי הליכה מפחיתה כאבים הקשורים לדלקת פרקים, וכי הליכה של 8-10 ק"מ בשבוע עשויה אפילו למנוע התפתחות של דלקת פרקים. הסיבה לכך היא שהליכה מגנה על המפרקים - במיוחד על הברכיים והירכיים, הרגישים ביותר לדלקת מפרקים ניוונית - על ידי חיזוק השרירים התומכים בהם.
- הגברת התפקוד החיסוני. הליכה יכולה לסייע בהגנה עליכם בעונת ההצטננות והשפעת. מחקר שנערך על יותר מ- 1 גברים ונשים מצא כי אלו שהלכו בקצב מהיר לפחות 000 דקות ביום, 20 יום בשבוע, היו פחות 5% חולים מאלו שהלכו פעם בשבוע או פחות. ואם הם אכן חלו, אז הם לא חלו כל כך הרבה זמן וברצינות.