5 תרגילי סמרטוט: מתחם לגב בריא
רק 10 דקות פעילות גופנית ביום יעזרו לך להגיע ליציבה המושלמת.
מורה בבית הספר מס '868 במוסקבה פיתחה אימון גב פשוט שניתן לבצע בעזרת מגב פשוט. אימונים כאלה נערכים על ידי המרכז במוסקבה "Patriot.Sport" בחשבון האינסטגרם שלו. השיעורים ללא תשלום, ניתן להצטרף אליהם בכל עת. או לבצע את המתחם המוצג בחומר שלנו.
מחנך-מארגן של מרכז מוסקבה "Patriot.Sport"
הֲטָיָה
תנוחת המוצא: הגב ישר, הרגליים רחבות מעט מהכתפיים.
הניחו את המגב אופקית על הגב התחתון.
התכופף לאט, השתמש בו כתמיכה לגב שלך.
אל תכופף את הכתפיים או תכופף את הברכיים. אין לבצע תנועות פתאומיות, חזור למצב ההתחלה בצורה חלקה.
הלוך ושוב
החזק את המגב אופקית מולך בשתי ידיים.
העבר אותו מאחורי הגב שלך.
קח את הזמן, התעמל בזהירות כדי להימנע מפציעה.
הַעֲקָמָה
הניחו את המגב על הכתפיים.
עשה סיבובים לכיוונים שונים, הקפד לשמור על יציבה אחידה.
טבלתי
תנוחת המוצא: רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, החזיקו את המגב מולכם.
הורד לאט את פלג הגוף העליון שלך במקביל לרצפה. החזק מספר שניות.
רמה למעלה / רמה למטה
הניחו את המגב זקוף.
אוחזים בחלקו העליון של הידיים בידיים, מורידים בעדינות כלפי מטה, מזיזים את הידיים.
החזק את בסיס המגב למשך מספר שניות וחזור לאט למצב ההתחלה.
האימון ייקח לך לא יותר מעשר דקות. על ידי חזרה על התרגילים הפשוטים האלה מדי יום, תוכל לשחזר גב בריא, להתכוונן ולשפר את הרווחה הכללית.